帮助很大，能不能再仔细解答一下为什么睡不够9小时就醒了，以及半夜醒来睡不着这种情况，谢谢

另外对睡眠环境有什么建议，硬床软床，降低中枢体温等等

喷了几个号演得真像，都接地了没有？

就拿今天早晨来说 我是被冻醒的

早醒睡不着是什么情况？每天撸铁，有氧，不睡午觉，体重正常，然而就是没瞌睡，晚上早醒几个小时

我只能说少吃促炎的食物（谷物豆类乳制品茄科类），尤其是晚上那一顿。

睡前可以补充「甘氨酸镁」试试看，再不行就睡前冥想吧。。。

没有啊，自学了营养学，omega 3 6配平衡了的，高蛋白低脂肪适中复合碳水，充足无氧有氧运动结合，工作生活压力并不大，中午尽量不睡，应该算比较理想的实验体。。
然而就是每晚都要醒一两个小时，总睡眠时间也就不到六小时，我自己找原因可能是床硬，可能是要给孩子盖被子，可能是中枢温度高，但各种尝试都没有改变

那就戒断红肉试试看，红肉（含neu5gc）应该是促炎因素。

打算开始晚上减少红肉 多吃谷物

推荐褪黑素软糖可以治好你的拖延熬夜症

把谷物换成根茎类碳水吧（红薯，芋头，胡萝卜）

不吃午饭整天精神亢奋想午睡都睡不着
倒是晚上吃完饭看两页书就困了，一觉睡到5点多扎起来锻炼
家人说我这怎么过得跟当兵似的233

王婆卖瓜...越看越好笑