难入睡，睡了易醒，感觉睡眠质量一点都不好，该怎么办？

白天不要喝咖啡喝茶，不要午睡，睡眠的时候将环境弄得安静干净。光线暗温度低。睡觉的床不要太软，也不要太硬，睡觉前不要剧烈运动，不要看手机，不要看电影。 iOS fly ~

10之前睡，床上不要看手机。

是要像我一样的睡眠吗？

iOS fly ~

退黑素吃起来HiPDA怪兽版

45是指45分钟？

降噪耳机用起来，
我平均10点半睡到6点半
整夜郭德纲循环HiPDA·NG

回复7#tgv5
耳机上图 iOS fly ~

我也是，晚10睡，深睡从来没超过1小时，易醒，早上5点不到就醒了睡不着

四点五十准时醒 问题昨天到了一点多才睡。苦恼不已

多运动，有帮助

回复7#tgv5

耳朵不难受么？

跑步可破

回复7#tgv5

哪种啊

我以前也是，因为要倒班所以作息不规律睡觉容易惊醒，现在通过咖啡，有氧运动调节的不错，lz试一下

还是不够累，我带娃之后睡眠质量飙升

买一对耳塞，5元

多运动，睡前半小时不要看电子产品，泡泡热水脚也有帮助，室内温度光线也很重要

试试缩短睡眠时间，8小时缩短成4小时，这4小时里还会是浅睡眠吗

家中断网

看了下前面的，还好，我深度睡眠有2小时

我小米手环一般深度睡眠2小时，不知道准不准。晚上正常12点睡到早上7点

吃点谷维素试试

回复7#tgv5

整夜听耳朵受得了吗

回复1#钟神秀

维生素B族吃几天就好了

回复14#钟神秀

油管上有“ 里面没唱，放心睡觉”

活动活动可以彻底改善。只要你自律 iOS fly ~

看医生，睡眠科