所谓水很深是什么意思，我觉得先审视下自己之前学习工作是不是有毅力的人，如果不是的话健身八成也坚持不下来。

每天吃完饭散一小时的步，能坚持一个月再考虑去不去健身房。

比如，去了后不知道干什么，怎么开始。说不定手脚都不知道怎么放。健身房社交礼仪根本不懂。私教死贵可总是在你身边嘚啵，怎么拒绝。

我第一次去健身房，挨个看健身器械背面的使用说明。教练各种推销，我各种笑脸相迎，有人给讲“故事”，那听着就好了。
其实没人看你，不过是自己的自卑心在看自己。

我从09年健身至今，平均一周四次。

LZ跑步坚持不下来了？

讲真，LZ如果是大体重，去健身房做踏步机也比直接去跑步强，对膝盖损失小很多

[本帖最后由 vcteuton 于 2017-2-4 10:32 编辑]

畏惧什么？怕人家偷拍你？

还是从控制饮食和每天户外运动开始吧，减肥不用去健身房，更不必花钱，只要坚持和毅力

讲真，胖子去健身房不悲剧
像我这样的瘦子去健身房才是被各种鄙视啊

我也跟你一样 怕着怕那

后来怕个毛 遇到私教废话的，你先不说话然后送一句： 哦 谢谢 我不需要

锻炼器械 这个没什么可怕的说， 想练如果别人在休息的话 可以上去问一句 嘿 你好能换下吗 一般情况下 都是同意的 或者 我练完这几组马上就换之类

去健身房都是去锻炼 无非是标准与不标准 没人会嘲笑一个胖子或者动作不标准的

买个耳机带上，没人会理你

踏步机姿势不对 更伤膝盖

去健身和体型无关，只有不能坚持才觉得自己悲哀

不是，跑步还想坚持。可今天北京雾霾严重PM2.T都400多，室外跑步悬了。
我想去的健身房带新风系统。

其实你们一直比较反对私教，好的私教对减肥健身帮助很大，而且能给你制定出营养餐，我表妹原先160斤的大胖子，去健身房请了私教，坚持了一年，瘦到120斤，这次过年回去惊呆了，完全变了一个人。关键私教还能督促你，治疗各种懒症，胖的人就是对自己管理太散漫了才胖的

其实蹲墙跟深蹲对前期先打开筋骨就非常好，我刚练的时候，膝盖关节嘎嘎作响，都有点后怕，第一周下来，腿都不是自己的，一直坚持着，第二周开始就轻松非常多，膝盖也不疼了，然后再进行跑步，好轻松，原先小区一圈1K都跑不动的，居然跑了2圈还不是特别累。关键是任何一种都要坚持。

看了论坛神贴蹲墙贴深有体会，当50岁后，全身疼痛想死的时候，才知道年轻的时候挥霍自己身体是多么愚蠢的事，LZ加油

有单间的健身中心哦

我就是怕自己毅力不够，于是请了私教。
4个月练下来，基础动作+器械+史密斯+硬拉。。我承认没私教我早放弃了。

其实私教别的先不说，起码会帮你把很多锻炼时候的姿势校准了。
不然练针对性器械，没锻炼过的人很难找到要练的部位的发力点（导致全身发力），那锻炼效果会很差，人很容易吃力，自然放弃的快。

锻炼有时候也需要成就感，看到了变化才有继续的动力！

[本帖最后由 少先队员 于 2017-2-4 11:13 编辑]

椭圆机踩踩，没人烦你

第一次找个熟悉健身房的朋友带你去，不要怕私教。戴上耳机。
先不要着急深蹲硬拉。练各项器械，健步走一走。比你胖的人多得是，怕什么

私教挺好的，找个人领进门很重要。

如果不是特别能说话，会主动找练的好的搭话求带的，一开始找私教绝对是有好处。私教不是骗钱，水货私教才是骗钱。

我觉得哪怕是有朋友带，进了健身房的那一天，就要以”自己一个人锻炼”作为出发点，否则是坚持不下去的。
不然的话，哪天你朋友时间和你错开了，自己一个人会有强烈的想去的愿望么？
而健身房里其它健身的人，一般等有了比较好的基础后，相互交流会更好一点。因为每个人的练法、体质、目的不同，别人怎么练自己并不一定适合。

不要觉得别人会观察你
记住这句话，基本不会公共场合害羞了，哪怕你上街裸奔也无所谓，你会记得一个裸奔男的脸吗

不太建议私教。。我就没见过特别专业的。。。

跑步的话推荐本书：跑步，该怎么跑

然后开始恶补健身知识吧……

私教一个小时600-800，太贵了。

这啥级别的私教，太高端了……

你说的健身方法，可以找个人教

但是健身最核心的是两个字，坚持！

不要觉得别人会瞧不起你，人家压根就没打算瞧你

一个个吧私教说的神乎其神的， 一个健身房真正好的私教就那么几个 最多不过5个，其他不是划水就是假把式

我就看到有那么几个 故意找那种 身材一般或者有潜力塑造的妹子， 排除你坛林志玲4分这种抬杠评分标准的话，找个5分的一般脸上痘痘的，指导所谓健身

手不是戳戳肩膀 就是故意蹭一下胸，碰下屁股之类的；也是奇怪妹子没不高兴反而还很高兴的样子，这只能说妹子不管美丑都喜欢被撩的感觉

要么就一副玩世不恭的马甲线都有的

某次健身吧我惹烦了，我直接跟一个忽悠买课的家伙来了一句： 如果你能亮出8块 我马上就买

别真以为我抬杠 是因为在上家健身馆那个健身教练经理是江苏省运动员出身绝对8块（洗澡的时候看见过），所以当时就这么说了

像我这种都算比较客气，我朋友那次遇到推销不成回头骂傻逼的，最后我朋友大闹健身房逼对面道歉才算完

16年1月29日到17年1月26日，减了40斤，先跑步跑了半年，然后举铁，期间找了个健身工作室（轻重健身）学习了基础的健身动作。

私教不要一开始请，你健身房去久了自然知道哪几个靠谱哪几个水货，到时候自己遇到瓶颈，想要指导的时候再请更好。



[本帖最后由 好蓝啊 于 2017-2-4 11:56 编辑]

没那么贵，我在上海最核心的地段，请的私教也就三百多一节课。

初学者进健身房请私教是有必要的，一般10节课左右够了，让教练把各部位的动作都教两遍，基本上以后自己去就懂了。

否则你连肌肉部位，发力要点都不懂，就在那儿瞎**举，根本练不好。

而且楼上有人说请教练得好的人，一般来说练得好的人，对这种完全没一点基础的新手是没有耐心去教你的。健身房里常见的都是练得差不多的人会在一起交流，互相保护。

可以找那种按月收费的健身房，
觉得自己可以适应再买年卡


南京私教一般200-400，一小时
减脂不需要太专业的教练，一般的就行
找个适合的带着减脂，顺便起个监督作用

本帖最后由 tl123456 于 2017-2-4 11:57 通过手机版编辑

请私教之前当然自己也要考虑清楚。
1、练不练器械、拉伸或其它相对复杂一些的动作。还是只是去健身房跑步划船？
2、自己想练到什么程度，目标是什么？
3、每周固定连几次？（风雨无阻）

对于新人来说，除非真的有个会的朋友每次都陪着去，否则真的很难坚持下来。
当然有些人本身身体还算可以，去就当找个跑步的地方，当然也不需要教练。

反正最终的结果，不就是自己的投资和回报成不成比例么？

健身房基本没有所谓社交，也就初期教练会搭理你，目地一是工作性质的带带新手，二是推销课程
不过我个人建议买3到4个月的课程，健身是需要入门的，自己练和私教带着练效果差的太远了

等自己一个人去健身房也没觉得有什么不妥的时候再办卡，要不八成是白瞎，每天去走俩钟头请什么教练，钱多烧的，你只要能坚持住自然就瘦了。

1：我不练重型器材，每日跑步10KM+锻炼腹部基本=仰卧起坐那个板子反向来30个即可
2：最终目标140 不谢
3:健身房隔一天去一次，每日室外跑步低于10KM 有什么问题？ 没听错外面下雨我也照旧外跑



新人坚持不下来请自身找问题，不要总吧希望放在别人身上，还有楼上有个朋友说的对，健身房先练3个月就能看出那个私教是真货 哪个是水货，实在不行让他脱衣服检验腹肌 这个没法作假

北京望京和酒仙桥这里的健身房，收费最少最少的400，还有800不讲价必须买20节课以上的，一般怎么也得600。是不是都把我当冤大头了。

魔都一般350到400一节，良心点的可以10节左右一买，也有要你买好多节的，不过说实话少于10节（3，4个礼拜的量）感受不到什么变化，也无助习惯养成。

马克

想请私教，又怕被坑，矛盾啊

请私教永远记住，请健身房里身材最好的那个，身材就是最好的说服力，其他花言巧语都是假的，我健身房里的私教身材都没我好，所以他们从来不找我搭话。

初学者必须请私教，自己瞎练就是浪费力气和时间，请私教20-30节课就足够了，接下去可以自己练了。

嗨，还必须私教.....真心喷了


不练肌肉又怕自己划水偷懒 ，不如老老实实跟健身房公开大课算了 杠铃操/ 尊巴/ 核心训练 /有氧格斗/ 有氧热舞 , 一周最起码5次公开课自己也跟着去上，哪怕跟不上节奏也别放弃实在不行你就踏步

这个也有地方分收费和不收费，我这杠铃收费 一节28还是多少，教练包你打满45分钟中间不给休息时间不给你划水时间，能坚持住最好

单车课那个别去上，第一去了根本没效果第二骑车姿势不对伤膝盖，然后这玩意根本就是划水啥也锻炼不出来

如果实在是懒或者太怕生，那干脆点跑步机坡度0自己开快走个1小时候以上，或者坡度13.5 速度自己选每天能坚持住最好，能跑的动就用跑的

当然练肌肉另当别论是否花钱你自己决定，在下只是提出一个免费的可行方案，觉得可行就去觉得不可行就当我没说，我是不觉得刚去直接买了10多节私教课怎么就比天天坚持自己练的效果好

曾经有个私教还跟我说长期跑步还磨膝盖.......呵呵呵呵呵 仁者见仁智者见智

减脂不用私教，和楼上说的，坚持公开课就挺好，管住嘴坚持就行，增肌还是请私教比较保险，如果零基础

再胖点就无所畏惧了

光减脂减肥不用私教，跑步、椭圆机、或者跑步机上带坡度快走

进入塑形增肌阶段可以请个私教，效率更高

吃好的倒是挺不害臊的