如果有基本运动经验的话，照常跑步、单车课，上一两个月然后请私教。
私教至少一期要么两期，然后入门自己练，到一定瓶颈再请私教制定训练计划。
觉得自卑就先从单车跑步之类开始，有的是胖子。

本帖最后由 hisame 于 2017-2-4 15:19 通过手机版编辑

我个人觉得，能坚持到你这个频率的“新人”，正常早就开始锻炼了，而不是来先问。
你这个强度，包括你说的尽量坚持每周的公开课，能做到这点的，教练不教练都不重要了。
来问的，想参考的，上来就是简单的“坚持”2字？有点难。。。当然，别人坚持不坚持和自己没关系。
换成我引导新人推荐的就是买私教，花了钱肉疼刺激自己坚持，来体会长期锻炼不是一件简单的事，那些练出来的也都是苦过来的（当然，还有请了私教都没坚持下来的）。

你这个频率对于普通人来说真的非常高，我是完全做不到的。我每周也就上2节课，已经是极限了。（还都是21点以后开始练）
剩下的时间都是在恢复肌肉的酸痛。。。

[本帖最后由 少先队员 于 2017-2-4 15:44 编辑]

不要在那骗自己，搞所谓的骑行减肥，我就是最好的例子

健身房办卡1年一周4次全部单车课45分钟结果100KG一点不少，后来追妹子失败痛定思痛改为户外慢跑起步5KM坚持到到10MK不到，从10月开始算到昨天25斤下来没什么可说的，立竿见影

单车是胖子减肥偷懒最好的方式，借以此项来逃避高强度锻炼的短暂身体极限的痛苦而已，这就是我的结论

私教很多时候是方便监督，毕竟好多人工作忙，哪能正好去上到公共课啊。。。
我前年找私教，两个月干掉18斤左右。
半年前立了个Flag，微信头像改成“不减十斤不改头像”，本以为两个月小Case，结果一忙起来，这头像现在还挂着，喷了。

增肌最好有个朋友带着你，如果你一点都不懂的话。有朋友就不用私教，实在没有朋友，去健身房认识几个身材好的，平时给人家送几瓶水，虚心像人家请教，哪不懂及时问，基本都会教你

我去年上来直接找私教。。1个月干掉10斤（现在始终维持在+/- 0.5KG）。
肚子直接小了很多（本来的目的）。
不过现在腰部剩下的赘肉实在是太难减了，先练着等夏天了。
我人本来就偏瘦，就是这几年来肚子肥了很多。
订的目标是到年前腰围从93到85。。结果12月底就完成了（2个多月）。

[本帖最后由 少先队员 于 2017-2-4 15:51 编辑]

我听说HITT（High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式）不错，个人感觉多数人都是在坚持了一段时间以后突然放弃才导致了健身失败吧，和怎么练，去哪练，练多久，和谁练一毛钱关系都没有

我自控力差，但是给自己下了条死线，达到死线就不管死活一定减肥。
前年直达死线，所以赶紧找私教，干下去了。
这次tmd有点大意了，觉得有点基础混个健身房肯定没问题，结果离死线稍微有那么点小距离，决心不够狠，再加上工作突发忙了几个月，顶个傻逼微信头像好久了，233

喷了，你忍不住嘴 天天熬夜你运动再多都没用，运动只占减肥一半都不到。

减肥很简单，我去年下半年管住嘴，晚餐只吃肉和菜，不沾米饭。每周坚持两三次一小时MAF180跑步。两个月左右减了10斤。

后来是右脚脚底有点痛，就停了跑步。现在坚持少吃米饭，体重还保持着。

兄台，你说的那个神贴是哪一个？

常年混健身房过来给你提一些个人的建议~

首先，在去健身房的人眼里，只有两种人，不是胖和瘦，而是有毅力和没毅力，大家都是为了追求更好的自己而来的，胖瘦只是起点不同而已，但最终的目的都是一样的。许许多多的人交了钱，办了卡，报了私教，买了全套牛逼护具装备，最终还是没能坚持到最后，对于这种人，只能表示惋惜；而对于那些坚持下来的人，并不断改变自己的人，如果有什么想问我们的，大多都会在自己的能力范围内给予指点，在一个健身房呆久了，见到熟人点头微笑，一来二去，大家也就都熟络了，多一个战友陪自己一起走在改变的道路上，对大家来说都是一件快乐的事情。

其次，买卡肯定是免不了的，但办卡之前可以先找认识的人打听好套路，比如有些健身房坑人的入会费，是可以通过和会籍顾问的讨价还价减少甚至免除的；至于私教课，则见仁见智，最简单的方法就是看教练的身材，相对身材出众的教练，那些连自己的身材都管控不好的私教，一般也比较难给你很大的帮助。
如果你知道所有器械的正确使用方式，有正确的目标，不报私教也完全没任何问题，但如果你之前没有任何健身的知识，也没有明确的计划，但希望短期内能较快的提升，想系统的打好基础让自己更容易坚持下去，报私教其实是一种可取的方案，报名之后记得和教练沟通一下，在这次课程结束之前，你想得到的是什么，个人的建议是让私教在课上帮你量身定制一套今后你也能坚持下去的，合理的运动方案。

最后，去健身房最需要战胜的不是别人的眼光，而是自己，怎么战胜自己的惰性与口腹之欲，坚持健身，最后超越原先的自己，才是健身道路上最大的阻碍。

健身房去久了，你就会发现，除了忽然来了个身材超棒的妹子，或者新来了一个极其牛逼的哥们之外，大部分去健身的人除了看器械，就是看镜子里的自己，要有人没事就盯着你看，除非是对你有意思，如果不是的话，相信我，那个人坚持不了多久就会从健身房消失的。

想去，就去吧，改变自己的钥匙，永远不属于任何人，只掌握在你自己的手中。

[本帖最后由 ionkiller 于 2017-2-4 17:39 编辑]

我去跳过踏板操。。。

可惜坚持不了几天

你应该是不练无氧吧，如果你真想减脂效果更好的话，应该举铁和跑步一起进行

你能坚持在家练都有效果，不能坚持买了卡也是扔

要么找个伴要么找个教练 否则99%坚持不下去

新人去健身房，建议请10节私教课，绝对的有帮助。前提是好的私教，有水平的私教。

练了你就不饿了，运动能减弱饥饿感

远与近都只是借口，没有健身房天天出门夜跑也能锻炼。

我意志力不行，我一年也就能去六七十次健身房，也管不住嘴爱喝酒，就是图一乐。安慰自己总比不锻炼强

锻炼第一是安全和科学, 第二是找到适合自己的方法,第三才是坚持
开口少吃多运动闭口易胖体质怎么办的, 还是先好好学习一下再开练. 否则练不出效果打击自信是其次的, 瞎练弄伤了或瞎节食影响了健康适得其反才最要命.

健身需要毅力？ 管住嘴？ 巴拉巴拉 tg上练得好的哥们看见这种帖子也只会微微一笑 不会来回复你 因为他们知道 说了也白说

健身是一种生活方式 需要欲望的支撑 你渴望有好的身材 这种欲望有多强？ 你吃饭需要一个美食学院认证的教练在旁边指导吗？ 你玩游戏为什么会自己查攻略 看心得？加班再累你也会在下班时候抽时间吃个宵夜而不是抽时间做下卷腹。 别人羡慕的眼光 对你的身材赞美之词所带给你的满足感vs大快朵颐火锅撸串，躺在沙发上喝着啤酒、刷手机，哪个更能给你带来愉悦满足？你的潜意识早就做了决定。
健身是什么？ 重复枯燥的折磨自己有意思吗？ 撒旦有句名言，虚荣是我最爱的原罪 健身只是满足这种原罪的一种方式而已，当然你也可以选择买个包包。

[本帖最后由 RuQ 于 2017-2-5 00:02 编辑]

求神贴教程

去年年头一直生病。

6月办了卡买了课。每周去两次

现在身体好多了，5个月从174斤到147斤。年底比较忙去得少，但体重控制在148左右，哪怕这大过年的胡吃海喝也没上去。

所以零基础而且平时比较懒的，买私教课还是有必要。

办了年卡。今天就去。

ls每周两次练成这样太牛了

今天去锻炼了4个小时，更新了第一天的感受。

鼓励一下 要坚持啊 健身房就是赚坚持不了的人的钱

mark，过完年也要继续坚持了。

瘦子要怎么练？？？？？

多吃多练

主要还是坚持吧，就算是我这种经常偷懒的胖子，坚持一年多下来也可以做两个引体向上了

跑步伤膝盖啊，尤其是大体重的，这没说错啊

南京的私教400起，竟然跟上海一样贵

那就在家安心胖死等死就好，反正只要你不买她课不管你练什么不是伤这里就是伤那里

这么简单的私教忽悠你买他课都看不出来？

地段 环境 是否连锁 等等因素 又没说全部都是400

除非是有目的的增肌，否则在家和室外真就足够用了……

楼主你上来4小时连的太过头了，以后坚持不下来的，锻炼这事情目标不应该放在体重上，而是放在时间上，给自己设定一个小目标，坚持锻炼3个月再说，体重体脂什么别管。
我不知道你以前有没有锻炼过，如果没有的话，请一个私教是有好处的，他们会给你纠正动作，一组动作，你自己做和他教你做，效果是完全不一样的。可以说买几百节课是忽悠你，但是买个10节20节课，这是很应该的。如果没钱的话，建议你有氧适应一段时间后，再好好偷学教练怎么教别人的。

把我想说的都说了。赞

楼主第二天坚持了吗

去了，但有些失败。
下班空腹去的，最开始没多想就开始热身然后跑步20分钟，椭圆机调到个费力模式1小时，可最后10分钟突然饿的非常心慌，没劲，腿软。怎么都蹬不动了。勉强蹬完，于是就撤了吃饭去了。。。

去那么频繁干嘛？
你一减肥新人，一周3-4次绰绰有余了。
还是买几本正儿八经的书或找个相关的帖子，或下载个Keep学习下，给自己先定个合理的30次健身计划。
基本上30次后，配合饮食控制，减掉10-15斤绝对没问题。

运动前必须提前补充好~小心低血糖。

这个太激励了~
我突然觉得我半年后也有希望了。
我也是每周2次，练之前和图1差不多，现在介于图2和图3之间。

你这个情况和我差不多，我就说说我自己的安排。
一开始2个月公司还不算太忙，我一般是间隔3天作为恢复，然后练一次。
现在开始忙了，我就工作日1次，周末1次。（都是有教练的课）
工作日：21：00-22：00（有时候会晚一点，反正在健身房关门前结束。），练完回家弄弄睡觉。
大约在19：00左右把饭吃好，如果实在没空，健身前一小时补充一点热量：香蕉、蛋或者面包之类的，千万不能空腹。

休息日：11：00-12：00，8：00左右起床，8：30-9：30之间吃个早茶，然后逛一圈消化一下。

然后如果平时还有时间，就过去自己做做有氧和一点点器械，尽量不把自己弄的太累导致影响教练课程。

反正开始健身了，无论如何都要想办法坚持下来的。

兄弟牛逼！

我今年也要好好练，然后来晒对比图

楼主注意健身前稍微吃点东西，不要空腹去健身，实在没时间吃东西可以买块巧克力之类的垫一下。

坚持就是胜利，强度比较小的话可以每天都去健身房的。

我健身的时候，教练建议我做二休一，练两天休一天，不能天天练，同一块肌肉不能连续练

今天先喝了碗鸡蛋汤吃了个卤蛋，感觉好多的多了。
同样椭圆机，昨天5-7千米的速度，今天10-13了，跑满1小时。
然后各种器械加起来做了90组。
第一次做卷腹，肚子险些抽筋，吓死我了。
再练会儿就走了。

同胖子路过，同学是健身教练，没事免费咨询一下，自己买了套哑铃在家没事举举，每周跑3次步，不跑步的时间每天至少1个小时散步，不求减肥，只求保持身体素质~~