小弟毕业工作这些年来，身体情况越来越差，自从08年第一次因为感冒输液才能治好后，现在基本平均每年都要莫名其妙重感冒四五次，也不发烧，就是难受，每次都要输液三天，持续两周才能好。此外还经常闹肚子，不能吃辣。

因为懒，宅，自从14岁中考完以后，再也没有运动过，打球、游泳全都不会。现在眼看30了，身高177cm，体重65KG，不胖不瘦的，可是身子虚，上个楼梯，跑两步就气喘嘘嘘的。

今天下午打了两盘游戏，看还没到吃晚饭时间，不知怎么就突然想起来要去跑步了，开车十分钟到附近的公园跑了两圈。用iphone的“健康”看，大概3公里的样子，可是基本上是边走边慢跑，连续跑估计不会超过100米的样子就累得难受。最主要是呼吸要很大口，张大嘴喘气才能接着跑，我看网上说科学跑步禁忌用嘴呼吸，可是我的身体素质从小就不好，就没有说能像别人一样用鼻子呼吸就能长跑的时候。

但要说先天不行也不至于，中考的时候男生考一千米，我是班上年纪最小的，比别的同学小两岁，当时老师每天早晨组织晨跑，一开始一千米要跑5分钟，练了一年后也能跑到3分50秒了。（可惜中考还是找人替考的，3分30才满分，而且引体向上拉不动，那时胳膊太细没劲）。

求有经验的朋友帮忙指点下，我这个起步阶段，每周末跑两次，一次两三公里够吗？一定要坚持到不用嘴大口呼吸也能跑步吗？

哎哟，lz的情况和条件和我好像，唯一的区别就是我基本没病过。我上前天才开始跑，别想太多，下个Nike+，按上面的教程计划跑就是了。第一天跑了5公里，其中大概快走了1公里。我今天计划1.6公里。共勉。

刚开始最重要的不是呼吸方法，步频装备啥的，楼主既然想跑步健身就先按自己的计划坚持三个月吧，这三个月能坚持下来你再去矫正自己的跑步姿势啥的更好，加油

最近想搞点增肌力量训练…
跑步还是减脂，我目前需要增肌。
楼主你可以适当试试增肌？

一开始上来先跑慢点，时间起码要超过半小时。嘴和鼻子一起呼吸，这个没有特别的顾忌。跑一个月加量试试

跑得慢点，跑久点，2，3km不够的。一次至少跑步机以8的速度跑4km。


我高中1000米也就3分3，40，引体向上10多个。

现在体重重了引体是一个都不行，之前两个星期练肌肉没跑步，后来发现耐力也大增，半个小时可以跑5km了

用嘴没什么问题

增肌感觉对我来说还是太遥远啦，先把基础的耐力恢复到常人水平

我觉得先保证睡眠再锻炼比较好。

我坚持开始跑步一周，跑步机慢速三十分钟，然后自己做点器械练练肌肉，感觉身体一年不如一年了，再这样下去的话，ooxx都不顺畅啊。

我一开始跑步时，1公里都得半跑半走，半个小时根本坚持不下来的

关键是坚持，每周两到三次，保证一定的运动量，不用很纠结姿势、呼吸什么的，几个月下来，身体素质变好是自然而然的事。

耐力是最容易练出来的，单纯的需要坚持而已，今天3公里，一周每天都3公里，一个月基本翻倍无问题，不过对身体多大帮助不好说，另外天要冷起来了，有时还要注意下跑完不要冷感冒了

一直没有注意过技巧类的东西，对于以锻炼为目的的跑步，最重要的应该还是坚持，先保证能坚持把，买双好鞋子别扭脚就行

对了，还有最好去健身房跑，容易坚持多了，室外即使不说空气污染，也要难坚持得多

现在体力不行只能慢跑半个钟头休息几分钟再跑半小时，这样效果跟一次性跑一小时差多少
还有跑步时间是下班回家跑完洗澡吃饭好还是吃晚饭过一会再跑好

[本帖最后由 取暖的刺猬 于 2015-9-13 11:45 编辑]

刚开始跑慢点儿没事儿，但最好别停下来，先从3公里开始，一周最好跑个三四次，然后每周加个0.5公里，注意跑前的热身和跑后的拉伸。另外建议你可以先去网上学习一下正确的跑步姿势，呼吸频率，然后在自己实践中慢慢摸索体会，掌握了正确的跑步方法，跑起来会相对轻松许多，同时也减少了受伤的几率，这样就更容易从中感受到乐趣，并坚持下去

本帖最后由 winningone 于 2015-9-13 12:04 通过手机版编辑