最开始下定决心是从18年4月份开始的，那时候体重75kg，体脂率:29-30%

那时候基本上很难买到合适的衣服，每年都要买新衣服

晚上睡觉呼噜声音大的我女儿都睡不着（她才三岁多）

我老婆经常说我肚子比她怀二宝还大

每年公司体检，都是中度脂肪肝，后来我都不敢体检了，脑壳痛

还有其他的各种难受

终于下定了决心，开始动起来，前三个月体重无任何变化，小数点都不带变的，失望透顶啊，好想放弃，后来我自己都改变目标了，把体重减轻改为坚持下去，终于在18年的7月份之后成果出来了，在18年年底差不多到了135左右的体重

接下来19年跑步，马拉松，体重继续下降，然后得了足底筋膜炎，休息，疫情在家养猪模式，感觉有点儿荒废了，在家自己练

今年的目标是：
1.完成一次全马
2.体脂到15%（不想再低了，毕竟奔四的人了）
3.足底筋膜炎治疗好

所有的胖子都是潜力股，大家加油！

加油，我要向你学习

断断续续锻炼10年的表示汗颜。。。

怎么锻炼的？ 每天跑步？ 跑多少？

一看到健身帖子我就忍不住自夸一下：





目前体脂率16%，目标到15就不再减值了，毕竟40了，适合而止。

支持你！这个得持之以恒
脂肪肝消掉没？

颜值指数型上升

厉害！！！

最近的数据呢

体重降下去之前，最好不要跑了。

可以试试冲刺跑，时间短一点，对足部持续压力小

算是HIIT，效果一样。外加每天波比跳

75kg 体脂30？ 我现在183 78kg 体脂19

最近的数据没去健身房电脑里拷贝出来，我印象中是体重163，体脂16%，因为坚持不懈的锻炼（单车，足球），所以没有反弹。

现在脂肪肝的数据？如果能降我也得考虑健身积极点了

大佬一直跑步瘦身？？

截图是用的什么软件 ？？监测？

有氧为主的减脂 一停下来 反弹是最快的。

足底筋膜炎好像很麻烦，长久战

没有去单独体检，这个体脂率，还有脂肪肝，我也就不活了

我都是全身的那种tabata，这样节奏快些

哈哈哈哈，都有个过程啦

截图软件？搜狗输入法小工具啊

跑步只是一部分，我是无氧和有氧都做的，交叉进行

你这是逆生长了

也是牛人啊，着变化好大，我脸上变化不大

加油，下一个目标全马破三

力量训练一周三次到四次：每次40-60分钟

然后每周有氧三次到四次：每次40分钟以上，保持心率在年龄-40（这个是按照MAF的心率算法来的，不激进，算是比较安全的锻炼）

有氧不局限于跑步，比如我前期体重大，跑不了，就椭圆机或者跑步机的坡度弄高了走，而且最好不要一直都是一种有氧运动，可以交叉，比如跑步，椭圆机，坡度走，跳绳，HIIT，tabata等结合，这样不枯燥，也避免身体进入一种学习之后的惯性

最心酸的是我女儿睡到半夜，自己跑起来在客厅沙发上睡，第二天早上起来找子...

后来问她为什么去客厅睡，她说我打呼噜她睡不着

大佬你的数据记录是用的啥，什么体脂秤吗？

我现在饮食是属于70%时间在控制，30%在放飞自我...^_^

膜拜偶像，全马破三是属于大神级别的了。。

我的目标是跑完

从88到81怎么下来的，能说一下技巧吗？

楼主是我等学习之榜样！

不会，足球不是有氧，实际上更接近HIIT，都是短时间爆发性的。

健身房的体脂称连电脑了。

很奇怪，健身房一直在瓶颈期，然后换了个运动，跑去和别人踢球，一下子就瘦下来了。

瓶颈期的时候，一般处理就三个：

1.加大运动量

2.减少运动量

3.换一个其他的运动
有点儿类似于控制系统里边的一个稳态，引入扰动因子，扰动够大，就会波动加剧，然后到下一个稳态，只是看波动到什么方向，所以一把不选第二个

本来还准备自己拿着健身房钥匙，在春节期间偷偷增肌一下，结果疫情搞得成肥宅了，4月初解禁了赶紧赎罪。

足底筋膜炎的是医院给出的诊断吗？如果不是，只是自己判断的话，试试买个网球用来踩，会有改善的，很多时候只不过是你运动完之后的拉伸放松没有做完全而已。

历史最高85KG，不过是冬天穿厚衣服，现在55KG

医院给的诊断

踩了大半年了....

也是偶像级别的

还行，主要是第一年降得多，25KG

我不胖啊 也打呼噜

73公斤，体脂17。嗯，还是打呼噜，累的。今年目标体脂15，大幅度加强背部肌肉（为了防腰间盘突出）。

加油~~~~~

体脂降到15%有点狠了。。。估计一年难得达到!

我发现我是老婆怀孕的时候锻炼很规律，宝宝一出生就乱套了
15年最重，78KG，然后天天跑步5KM，半年后到68。之后宝宝出生，一直到19年都没怎么运动，幸好饮食控制，体重缓慢回到72KG，现在老婆又怀孕啦，然后我也天天跑步，最轻是63KG，体重我觉得差不多了， 转向线条，所以跑步减少，多了一点力量练习，因为疫情去不了健身房，就在家做俯卧撑什么的。

算了一下，减脂1.4kg可以实现到15的体脂

控制一下饮食，一个月可以实现，正好天气热了，吃点儿草是可以的

我是从2014年1月开始，身高172，体重75kg，一年的时间，体重降到60kg，体脂降到17%，后来再经过两年健身房，体脂最低到了14%。这两年没去健身房，自己在家练了，状态难以维持了，体脂升到了17%，体重到了65kg。。。还是健身房有效果啊！

去健身房是自己练还是私教带着练啊

是的，其实就是要持之以恒，我跑步四五年了，基本上所有跑步会受的伤都伤过了，现在已经一年多没有任何不适了