这二个月喜欢玩自行车，经常出去骑，30 40公里一次，匀速25左右
本以为运动没间断，就没啥影响
之前每周跑个20多公里，每次8公里，速度5.30，轻轻松松
这周又开始跑步，结果4公里就喘的不行，才6.10。。。。。

不知道是不是魔都黄梅天喘不过气的原因

骑车还是比跑步轻松太多

天气原因吧 个把月不会差那么多

现在是三伏天，配速慢点正常

如果每天跑
断一周就会明显下降了

我跑水泥地累，跑步机轻轻松松，隔天跑也没啥，关键每天最少锻炼30分钟，坚持下来了

30分钟，跑多远? 最近开始跑， 也不知道怎么样跑科学的。

减脂期刷到体脂15，跑步的话，每天5公里，大概35分钟左右，坚持2个月，已达成目标。现在开始增肌了，每天力量1个小时，吃撑了就跑步，吃少了就不跑，不然肌肉流失。

撸铁停一个礼拜就不行了

撸铁也是一样的，不能断。 iOS fly ~

有氧运动都是这样的，但是恢复也很快，一周掉下来，一周也能上

好像不能隔过一周 iOS fly ~

回复1#Porco
核心肌群不一样。。。 iOS fly ~

骑惯了自行车，不要说跑步，走路都觉得累。

这个天跑十公里容易中暑，慢点好 iOS fly ~

冬天加上过年歇了两个月，然后开春就跑不动了，体重增加了十多斤，后来现在破罐破摔，现在增加了二十多斤，从配速五分到现在配速七分，现在一个星期才跑一次，痛苦

嗯，跑1公里就气喘，3公里要走一半。

最后买的啥车

散步最好。
年龄大了半月板受不了。
人这个物种不适合大运量。人的四肢结构原来是适合爬树的。下来走路之后，改了两肢走路了，原来负担身体重量的四肢被两肢取代，造成不平衡，下肢的负担过重。练健身和体育的寿命都不高，甚至早亡，原因即在此。

没错，骑车也是 iOS fly ~

魔都这两天天气的因素更多吧

回复20#珍珠贝

怎么我看到的文章观点是，人类从远古时期的捕猎方式就是长距离奔跑追逐，所以耐力很牛逼非常适合跑步，后来进入农业社会才退化了一些。
另外2017年中国人死亡原因第一是中风，我的理解，这和平时不锻炼关系很大吧。

请记住你的年龄，体能恢复上还有个瓶颈是年龄……基本3-5岁是一个坎 iOS fly ~

天气原因吧，这两天早上6点太阳就老大了，跑一会儿心率就蹭蹭蹭地往上爬，9点以后气温就上30了

大热天的容易缺氧，我在室内举铁和hiit状态一样不如上个月。

我觉得这观点都是健身房的人发的

坐标深圳。。 上周有天晚上29度，相对湿度100%, 晚上跑了10公里，汗如雨下，感觉快中暑了

楼主再断个把月，会发现好像续航也还是少了这一半。

这个天气适合早上跑步，我都是每天五点起床，五点半开始跑，跑十公里，感觉还可以

这段时间寨都跑步太难受了。

回复30#ljg

工作9 11 6，没法早上跑

现在改划船了，估计也跑不了多少小尾巴~

骑车就够了，跑伤膝盖小尾巴~

我从来没有跑过3公里过。。。。
跑步一直是我的短板，很短很短的那种。。。。怎么提高？

早点起床跑就行了，我一般6点前跑，跑完10km也就7点多一些。

回复35#RR

买个耳机，慢慢跑，但是中途别停下来

高温高湿很要命啊，保命要紧啊，这天儿就不野跑了

回复35#RR
MAF180有氧训练法，需要测心率设备一个即可

回复38#mythu

但是跑一身汗，好爽啊。。。特别是夜里

请注意远古时人的寿命，一般十几岁就死了。除去疾病原因死亡。很重要一点是过劳死。
而且两条腿的天生不适合跑。

游泳吧。
伤害小，除了肩关节。
心肺功能提升明显，减肥嗖嗖的，只要达到隔天1500米以上就行。
再来点肌肉训练，效果好。
游泳达到效果，对跑步也有帮助。

昨晚和女儿跑了1千米，闷热难耐，快挂了。。。