老有人说什么10点到凌晨3、4点是睡眠最佳时间，什么肝脏排毒啊之类的balhblahblah。

但就很好奇，人体是怎么知道现在几点的，飞机飞到有时差的地方我明明刚起床但那里是夜里11点了肝脏就自动开始排毒了？

如果是按照光线亮暗来判断的。南极北极咋办啊bannian白天半年晚上的。

说得好像肝脏其他时间就不排毒了似的

这种事情就呵呵一下好了 该干啥干啥

不存在,不过是人体自身的生物钟作用,作息时间合理指的更重要是保持自己作息时间的一致性.

生物钟？

刚有个哥们进急救室的帖子还热乎着，但可能压力和劳累才是导致疾病的罪魁祸首吧。闲啦吧唧的人就算日夜颠倒也没事吧？

关键是生活有规律，天天倒时差，那就是各种癌症和猝死

比如，有个人每天22点睡到早上8点起，和一个每天凌晨4点睡到14点起，应该没差别吧。

当然有

这个和月亮太阳是有关的
所以倒完时差 就按当地的算

生物钟你当扯淡的？身体是自己的，不爱护四十岁以后绝壁吃苦

听过一种说法比如每天睡7个小时。23点睡6点起。会比1点睡，8点起。对身体好一些。

那问题是如果A很稳定的天天20点起床，上班干活，一直到次日13点，然后准时睡觉睡7个小时左右。B也是很稳定的天天6点起床，上班干活，一直到晚上23，然后准时睡觉7个小时左右。除了这点以外两个人的工作压力运动状况和饮食都几乎一致。那么A会因为23点到凌晨3点的这个睡觉黄金时间段没睡觉而最终身体比B差么？

当然会，人体的正常生存状态就是一个区间，离开区间的结果就是各种加倍损伤，长期累积的结果就是疾病。正常生活的节律是人类长期跟自然界互动并适应的结果。

生物钟严重混乱竟然还没差别？

人本身就是昼行性动物，你看人类的夜视能力就知道了，大部分身体机能演变都是以适应日间活动为主，而且这是通过上百万年的演化积累在基因里的，不是随便说改能改的

那你说乌鲁木齐和上海的人，肝脏都是同一个时间开始排毒吗

问题在于白天你很难有一个舒适的睡眠环境
所以作息时间还是跟大众同步比较好

没看出哪里混乱了，跟你不一样而已！非洲草原上晚上一堆捕食动物表示不服...

白天休息是做不到晚上的那种程度的。
毕竟外面白天是比较吵闹的。

那我们来做一个相对严格的假设，假如有一个地下城市，完全见不到真实的太阳，所有的光照全部由人造灯源供给，由于能源问题，城市里电力只能供给2/3的地方，但是城市必须24小时不停运转才能保持这2/3的能源供给，所以城市里的人分3个区域进行3班倒工作
A区域，早上7点起床，晚上23点睡觉
B区域，下午15点起床，早上7点睡觉
C区域，晚上23点起床，下午15点睡觉
在其中两个区域开始供给能源的同时，另外一个区域就停止能源供给，所以这个区域连照明都没了，变成了完全的黑夜，而其他两个区域就是白天，当然在实际的切换中，不是完全一瞬间就变化，启动和关闭有一定时间间隔，可以理解为黎明和黄昏，但是可以保证8个小时完全黑暗

好了，在这个环境下，我们讨论讨论ABC 3个区域的人，到底有什么不同。。？

这算是基本去掉了日照和噪声的影响，剩下的就是太阳和月亮对其的影响，话说，这玩意儿真的靠谱吗……或者说，实际白天和黑夜就是日照和噪声的区分？

[本帖最后由 AthlonQQ 于 2014-10-26 18:05 编辑]

控制日照等于控制时差，
那你不就等于是每个人严格按照正常作息早睡早起么。

只是都用北京时间而已，但是本身就存在时差。

那同理，是否只要严格杜绝了噪声和日照的影响（包括睡眠和活动时间段），人几点起床几点睡觉，对人体就没影响了？

事实最能说明问题，同一个人，晚上9点睡觉和晚上12点睡觉，第二天的感受差别极大

我觉得是按照吃饭时间算的，跟时差，日照什么的都没太大关系。你不吃东西要怎么排毒呢？根本就没有东西进入体内嘛

早就有研究表示主要是睡眠时长对健康有影响，什么时候睡影响没那么大。

顺便说一下，中国跨了5个时区，但都用了北京时间。
黑龙江的凌晨三点，西藏还是晚上10点。

http://www.zhihu.com/question/20710519
这个回答标题的问题感觉还挺靠谱

当年雅思考试，一篇阅读说的就是这么回事，前苏联的三班倒工作制！

睡眠的主要任务是再生修复，当你充分休息好以后，身体各个器官就可以正常工作一段时间，到点以后就需要进入下一轮维护，如果这个时候你不休息，器官的损伤就会加剧，下次维护的时候就可能修复不完全，如果你次次维护的时候都修复不完全，器官就会有陈旧伤，提前老化衰退，所以有规律的睡眠是必须的。对人体来说每调整一次生物钟都会给身体带来伤害，而且这个伤害是需要以年为单位的时间来修补，很麻烦的，生物钟这种东西最好是养成规律以后不要随便调整。

每个人和每个人的生物种不一样，没有一个统一的标准，因为他的标准不一定符合你，如果以南美洲人的生物钟为例，全中国人的生物钟都是反的。

如果你习惯了某种生活节奏的话，那自然这就是最健康的。某大文豪就是每天下午6点睡觉，凌晨1点起床写作，坚持了几十年如一日，身体一样很好。

感觉这个靠谱一点，回家慢慢看。

几点到几点睡觉根本是瞎扯淡吧..........

中国东北和西北真实时区能差5小时

不能一概而论，不干活在家喝喝茶看看书，半夜十二点睡，第二天睡到十点，照样好好的。

可一年四季昼夜长短都不一样，日照时间也差很多

当然有依据，光和温度呗。你有本事制造出一个完全日夜颠倒的小环境那颠倒作息表也没问题

什么肝脏XX点到XX点排毒这种伪科学都有人信么？你喝了酒是不是得

等到晚上10点肝脏才能开始工作代谢酒精？那你早死了多少遍了。不过

早睡确实没坏处，熬到凌晨X点再睡肯定是对健康不益的。

和日光有绝对关系

大脑的视交叉上核管生物节律，楼主可以自行百度或维基

晚起弥补不了晚睡带来的伤害。当你困了，倒头就能睡的时候还不睡就是晚睡。

22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？

如果完全按照题主的假设来看，这两者的确没有太大区别。可是……

人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给与一定的弹性。所以各人有不同，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。

事实上大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的人基本都在这两者之间。如果按照题主的假设来，工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。

可惜事实总是没那么完美。什么都相同是做不到的。研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳[1]；另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒[2]，这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。睡眠的作用在人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？这个问题下已经很详细了，睡眠质量要是差了，害处很明显，烟酒对身体的危害也是众所周知，这些显然都是对健康不利的方面。

去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异[3]。晚睡者的脑白质完整性下降， 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。其实已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症[4]。

更极端一点看待这个问题，如果把生活节律完全颠倒会怎么样？今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达[5]。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。

这样看来，2:00-10:00睡觉不是绝对的不好，对真正适合这个生活规律的人来说没什么，可惜大多数2点睡觉的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娱乐的太晚，没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。

所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。

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想想还是放上个FAQ，一个问题总是会引申出更多的问题，有些真是每次必有人问……众口难调，放上问得最多的，希望有点帮助。

FAQ
1. 每天睡多长时间最好？
日经话题。没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。

3. 我怎么知道自己是不是晨型人？
仍然日经话题。放上自测链接：CET Surveys?，选择上面的AutoMEQ，下方有语言选择，可以选中文，但自测里面还是有英文，不过都很简单。建议能选择英文的还是英文吧，中文翻译太烂了。

4. 不同时区的人生物节律是不是一样？
生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人自然不一样。这些环境因素有很多，光照、温度、湿度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，必然会出现失调的情况，因为不可能完美模拟美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。

5. 那时差为什么难以调整？
因为生物钟是内在的，并非环境一变马上就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。看看这些指标也知道，这些玩意儿只能慢慢变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。

6. 如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证健康吗？
基本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。以上已经说了，长期轮班带来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们不要太频繁了。

那人不是说了整个区域都是人造光照和整体统一作息了么。

“生理节奏相关的基因表达明显减少”，这什么意思啊？所谓基因表达，表达出来就是蛋白质啊，这句话翻译一下就是说，生理节奏相关的蛋白质明显减少。这都不知道怎么吐槽了。

前面还有一句脑白质完整性下降。脑白质完整性，一般提这词不都是和精神病有关系吗？晚睡的人能测出有精神病？

呼唤业内aweiwei。

累了就睡觉，别硬撑。

高纬度地区。每年都会有长日照和长夜。所以抑郁了