梅雨没有走，三伏天就来了。
- lionnor江南的雨季啊，真的不肯走了，昨天气温还好的，今天暴涨到32度，湿度93%，在外面跑步就像在蒸笼里。气温一高，心率就上来了，所以只能把速度压一下，慢慢跑完二十公里，整个人都跟水里捞出来的一样，戴的跑步帽子直接从最前面的帽沿往下滴水，整个人轻了将近三公斤。夏练三伏的时间到了，各位也要行动起来了。
- chen1024720公里 ... 我5公里就趴下了……
- lee410943861可怕。。。。
- 武装野狼01
已经放弃运动一周多了，就在家里偶尔做做广播体操，温度高倒不怕就是怕湿度，哪怕不到30度湿度太高运动起来就透不过气来了。 - lionnor梅雨季湿度大，气压低，这几天温度还高，确实很难受，量力而行就可以了。
- lionnor天气热了，量力而行。
- zhishixc无锡这雨下的。。。
- lionnor现在苏州外面也是狂风暴雨
- wjf860522江苏南通，下着暴雨，热的还是要开空调。
- tang25120公里还是挺赞，我跑到ll公里就不想跑了，400米的跑道，20圈后好厌烦了
- lionnor11公里也很不错了，我一般在外面路跑，不容易无聊。
- lanjingyun20公里厉害了
我这好久没下雨
感觉要被热融化了 - superrunning楼主的步幅相当不错，如果这个步幅步频在比赛的时候拉到185左右应该很可观，敢问楼主全马成绩多少
- ddquk膜拜大神 尝试训练跑步多次 最长一次坚持了半年多 每周3、4次左右。每次5公里
心率还是高 随便加速就会180、190.。遂放弃。。。好久不运动了 做个死肥宅 - lichkinglog马拉松选手的节奏啊
- mcrose牛逼，20公里这配速。。。
- youhahn天热还是少跑些，太易脱水了。
- digitalgk111我每天走5-6公里走完感觉脚很酸，你跑20公里，你厉害
- roy06035公里跑没问题，20公里是目标
- lionnor大半年没有跑全马了，上次最快是317。半马可以125的样子，耐力还是需要提高，全马后面掉速严重。
- lionnor多跑跑心率会下降的。
- lionnor已经习惯了，大概的情况也可以掌握。
- lionnor加油，你可以的，循序渐进，坚持下去就可以了。
- lionnor普通爱好者而已
- superrunning黄梅天这个距离和配速，训练效果在3.1，如果心率准确的话，说明能力还是很强的，应该目前的水平比PB的时候要强了
- lionnor目前就是在堆下跑量，练练有氧耐力，等有比赛了试试冲击310以内。
- superrunning有氧的话目前的配速还是太快了
，破三的水平夏天跑530，春秋天跑500的有氧已经基本上是上限了，如果是后半程掉速严重的话，1是有氧基础需要进一步夯实 2最大的可能就是速耐能力需要进一步提升，就是乳酸配速跑，基本上比马拉松配速快20S的配速训练 - smlfree夜跑会不会好些啊？坐标山东，晚上跑会很舒服。449的配速很厉害啊。。。
- rockcheung117LZ厉害，不管跑多久多远，能坚持就是值得佩服
- 云山大佬，你为什么一动就是20公里。
我现在一般都是每天1、2公里养膝盖
- GoGo_X很厉害了，我到这个温度湿度10公里就耐受不住了
- kandy614跑这么多不会伤膝盖吗？
- Jarvissisy请教一下，感觉自己越跑越慢，5km基本维持在630，大概率十次有1次是530，是不是该提升下心肺，跑点间歇啥的。
- lionnor最近很长一段时间都不会有比赛了，所以还是慢慢堆跑量为主，看看明年比赛恢复后的情况再说了，暂时就是怎么舒服怎么来
- lionnor可以夜跑啊，我都是夜跑，我上夜班的，早上起不来。
- lionnor有伤病的话还是要好好休养，养好了再说。我是已经习惯了这个速度和距离，一般人是不建议这样的。
- lionnor我的膝盖就是跑步跑好的，以前走路都疼，现在跑马拉松都没事。
- lionnor我的速度都不需要练间歇，你目前还是以有氧为主，加强心肺。暂时不用管配速，跑休的时候加强力量训练，核心力量尤其重要，还有就是大腿力量，大腿力量足了，可以增加步幅，提高耐力，速度自然就上去了，当然小腿力量也要加强，可以提高缓冲能力，降低关节的冲击力，减少受伤可能。
- Francesco每天8000步以上
- zen1121厉害厉害，能跑20公里。。我开车回家20公里都觉得累 。
- 来点安慰剂我只能每天跳绳4000个，2个月下来也减了17斤了。
- 云山没有伤病，就是开始跑步才有的，一跑就微微疼，不跑不疼
- GTIORGTR今晚10公里有氧，这个月看下跑量200试试，这两天好像还行，上周是真的热