夏练三伏，难得凉爽一点，出门跑步还是非常舒服的，接下来可能就很少这样的日子了，要开始准备烧烤模式了。

大佬，再见！我是健康跑，比散步快点……

什么软件？

心率这么低？？？？我配速5.40配速心率都上180了

真是神仙。我平均配速6左右的时候，只能坚持5分钟。。。

毅力极强，实在佩服

健康是根本，健康跑是非常好的运动。

佳明手表APP的网页版。

有氧耐力上来了心率就会下降的，这个急不来，慢慢练就可以了。

慢慢来，循序渐进，都会提高的

这天气跑20公里，牛。20公里跑完光出汗都要3公斤吧。我这海拔高，最多跑5公里就不行了，再多了会偏头痛。在内地的时候跑过10公里，体重直接下降2公斤。佛系跑步，哈哈。

我也跑了挺多年了，不过一直断断续续，成绩从4分30一直降到现在5分40，可能是真的老了吧。不过心率好像一直都维持在160-180之间

大佬跑步机9km/H.我都坚持不了持续跑。。。只能办，大概练多久。

这个需要坚持的，中断了就要从头再来了，而且身体机能会受影响，能力可能暂时变差。

我是17年开始跑步的，除了受伤和今年上半年疫情影响停过一阵子，其他时间都是系统训练的，这个关键是坚持系统训练，中断了就要从头再来了。

谢大佬，主要还是坚持吧。
哎，有时候偏向于散步了。。。

这都不要紧的，健康是第一位的，我是经常要参加比赛，还有对成绩有一点点要求，所以才要比较系统训练，一般人不需要的，适合自己就可以了。

这个软件是谷歌的吗？

前天配速5:40跑了7公里差点没跑死，回家上楼梯都没力气了

半马没进130，全马没进310，越跑越佛系……从去年开始跑比赛只带卫生纸零钱……

这配速厉害

膝盖疼，修养中。

跑友呀，自己上跑图一张

佳明软件网页版。

到了一定时候都会佛系的，我也越来越不在意成绩了。

多加强力量训练。

你是个大佬，步幅不小。

我力量做了，现在踝关节不疼了，膝关节还疼。
是继续力量训练？还是等膝关节不疼了再做力量训练？
我这两三天就散散步，没跑了。

力量训练一直要做的，强度自己把握，膝盖疼的话暂时不要跑步，散步，椭圆机，骑车，游泳都可以，不用在意形式，锻炼身体就可以了。

谢谢～～～～～

好的，谢谢。
不管怎么样，踝关节总归是好了

厉害了。一直没有锻炼过啊！