2014年从260斤减到了160多斤，就是少吃多动和坚持，身高176，腰围80CM，裤子穿32码的，咬牙坚持了两年感觉现在要反弹了。最近反弹了5斤，快170斤了，我本身是属于大骨骼的人，随我妈妈的遗传基因，肩宽背厚的，就是瘦了也不是那种麻杆行的身材，是那种比较魁梧的身材，当然胖的时候根本就是没有人形了。我家的肥胖基因太厉害了，比如一天不跑步就得胖两斤左右，一天吃晚饭喝大酒就得胖好几斤。我就几天没跑步就涨了5斤，这晚上还不敢吃不敢喝的呢，真羡慕怎么吃都不胖的人，老天爷太不公平了。我就想问各位减肥健身成功人士，难道我就得一辈子跑步，一辈子不能吃晚饭了吗？

减下来之后你还得控制好饮食，我也是最近反弹，主要还是控制好自己的嘴，隔三差五的就夜宵管不住自己的嘴。共勉吧。

你这明显就是基础代谢太低了，肌肉太少

你骨架应该没我大，我身高跟你差不多，腰围80的话应该能清晰看到6块腹肌了。（现在90，侧光阴影能照到一些腹肌轮廓。）
回答你的问题，就是不能吃，我现在晚上不运动的话基本不吃任何东西了。

你不会吃不会练呗，少吃多动就能不反弹了？多吃多动才是王道，吃什么怎么吃，动什么怎么动搞清楚了才能保持好身材，外胚形体质是很好练出好身材的，比死活吃不胖的内胚形体质好太多了，楼主知足吧。

一辈子跑步不行你可以健身一辈子啊

不吃晚饭不行，你可以喝豆浆、凉拌黄瓜不放糖

说的太对了，我年龄也大了，减肥节食这么久身体的基础代谢越来越低了，是不是只有增肌才能加能加大身体代谢。我现在一天也吃不了多少东西，也不感觉饿，当然更不敢多吃了

试试多种类运动，跑步并不是唯一的。

关键是真的要变成你所说的“减肥健身爱好者”而不是指令执行者。

我觉得腰围80的话，160多斤体重，肌肉应该不会很少，除非是肥肉唯独没长在腰上的奇葩体型。233

我肚子上可以看到肋骨，但是看不到腹肌。因为我减肥减得太快，造成肚子上的皮肤松弛，尤其是小肚子上的皮肤。我都瘦下来两年了，肚子上的皮肤还是很松弛，根本回去不了。我原来腰围3尺5，现在2尺4，皮肤松松垮垮的，愁死人了

多做力量训练涨点肌肉再吃就没问题了

我就是每天跑步1小时，不吃高热量食物，减下来的，哪里不对吗，我还应该怎么做呢？

同意，蛋白质补充需要大量碳水化合物的

这个好像只能手术了，不然皮自己缩不回去的。

天天跑步肌肉都长腿上了，肚子上的皮肤松松胯胯的

我觉得要减肥必须做好心理准备，就是要一辈子一直下去，一旦停了，比之前更胖，看看退役运动员

你只是单纯减重而已，不对的地方多了去了。跑步没卵用，多做力量训练，辅助少量的有氧训练，饮食吃的干净吃的不能少。晚餐必须吃什么晚餐不吃主食只吃黄瓜番茄的都是扯淡。

一旦不跑必然反弹,我都来回3次了......这次从185减到140,现在又反弹到165了.......

不吃是不行的，可以混合着吃魔芋之类的无热量，不消化的食物

我的经验是吃慢点，晚上少吃。跑步一定要出大汗，我跑完再练肌肉然后游泳，比较忙一周保证一次运动。

感觉练腹肌也没有用的，练了腹肌，以后胖起来更显胖

瘦下来喷了，朋友你现在只能说是没那么胖了

加大运动量或者增加运动时间，绝逼还能继续瘦

感觉现在到平台期了，本来想瘦到140斤，没想到现在反弹了

根据我那健身教练的说法，必须练肌肉，增加肌肉含量

这样代谢加快不容易长胖

那个教练一顿饭吃一斤炒面，我只能羡慕嫉妒

我是不吃晚饭+早晨快走1小时，就这样只能维持体重不增加

纯靠少吃和有氧减肥是很容易反弹的，长时间的摄入不足加有氧已经把你的基础代谢摧残了。
无氧器械做起来，增加肌肉含量提高基础代谢，一定要合理吃饭不要只吃黄瓜水果

加力量，管住嘴，你觉得你没吃，其实是没少吃，有个方法仅供参考，你可以把每次往嘴里塞东西都记下来，然后自己看看有没有惊人的发现

肌肉少，上无氧，练出肌肉，可以吃掉身上的脂肪还不会胖，基础代谢低的原因才会造成动不动就胖，我也是这体质，控制的很辛苦

练肌肉 可破

感觉还是和年龄有很大关系，人老了，新陈代谢变得越来越慢，真羡慕那些16，17的小孩子，一天怎么吃喝也还是那么瘦

跑步没法减脂，请研究一下hiit。
有钱上健身房的话搜一下你家附近有没有crossfit

为什么和年龄有关？因为普通人你随着年龄的增长骨骼肌的量是越来越低的，代谢也就低了。你肌肉量大60岁一样代谢高

减脂最有效的方法就是提高心跳和呼吸就是所谓心肺运动，最直接有效的就是跑步，居然有人说没用

去年我跑步，打沙袋减了30斤，后来工作忙没怎么练了，但是我上班之前分组做200个俯卧撑出门的，可以下个app10分钟俯卧撑那个，晚上太累没法做，所以体重还是保持没增长，看来力量训练对代谢是有点用的

如果你是长时间慢跑的话，减脂效果远不如你5分钟间歇100米冲刺。

你说的太笼统了，没法具体帮你……不过增肌加速新成代谢然后不能停止锻炼肯定没跑的……

但是你这一天不跑胖两斤……可以先问问你吃多少么……照理能瘦100斤下来的人应该都门清啊……

先减重 跑步可以得
再去增肌 没问题
吃得少是基础

我没说你推荐的东西不行，只是因为你说跑步无法减脂，跑步适当加点冲刺，或原地高抬膝也可以

早上和中午都是正常吃菜和肉的，但是不吃主食，晚饭不吃，感觉就是身体不消耗，全都积累下来了，代谢太慢

练无氧吧，肌肉上来了就不容易反弹了

说实在的真是不想长肌肉，也不太喜欢肌肉猛男，更喜欢那种四肢修长的小鲜肉型的身材，高高瘦瘦的，就想把脂肪都锻炼下去就可以了，造物弄人，偏偏不是这样的基因，有很多人天生就是细高修长身材，文艺圈里的都是这种清瘦身材的

你应该感谢这样的基因，不然的话，指不定你祖上哪一代已经在某次饥荒里嗝屁了。

所以楼主你可以举铁增肌了。
而且你放心，肌肉猛男不是那么容易练出来的，但是对塑型是很有帮助的。

楼主别怪我粗口，不想长肌肉不想变肌肉猛男这种就是屁话，好比我说我不想买恩佐法拉利，我更喜欢大众polo一个道理！

请问举重是锻炼哪个部分的肌肉？