也不是不想练，一直想着腿的事，无奈蹲一次，即使是40KG这样的超轻重量第二天膝盖也疼，也是没啥了。
咱俩完全相反，看得出你是虐腿爱好者，2.5倍体重相当可以了
一次增减4斤瘦体重要我来看的话还是有些折腾啊，你C一下的话一个循环15斤瘦体重都不止吧。换我真的也就维持了，空出时间干点别的。
佩服你的毅力

健身房的机器测的，18.6%的脂肪含量，肚子上一大圈肉，看着特别恶心。不过现在在增肌过程中，也就先不考虑这个了。四个月从60公斤增到68公斤，骨骼肌增加了4公斤，真是血泪史...增肌真的好难！

LZ ，这个情况应该是基础代谢太低，平时热量摄入太高。
你先根据你自己的身高体重，运动量，简单测算一下你的基础代谢，然后根据这个决定你的热量摄入。
附上insanity的nutrition计划，里面很多东西可以借鉴，包括怎么计算代谢。就是这个坑爹的菜单，老外跟国人的饮食习惯差太多，没什么借鉴价值。
里面的营养表是根据我的自己的饮食习惯计算的常见食物的热量，来源“食物派.app”。
健身，3分练，7分吃。关键还是在于吃。
P.S：没有一定基础，不要跟着insanity的课程来练，太多跳跃动作，毁膝盖的。。。
http://pan.baidu.com/s/1sleQYJV百度云自取。

胖的人一般都是不知不觉吃进了太多热量，还总以为自己没吃多少，特别是喜欢吃类似饼干这种比较方便的食品，稍微不注意吃进去的热量就严重超标了。

马克

明天JS补上，今天的都用完了。你真的是好专业，关键我也是太懒了，每天除了一小时跑步意外真的什么也不想做了

哥们我是真心不想c，我自己水平精力和财力有限目标就是一年增重2kg瘦体重，能达到80kg三大项500kg体脂10以内我就很满足了，自己定了个目标2020年前完成吧，都加油吧坚持训练总没错的

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