个人爱好不同了，我就喜欢身材修长，高高瘦瘦，这真是我的心里话。至于好车吧，当然每个男人都喜欢了，这是两码事

可以考虑缩胃手术，或者自然节食到适应胃口

想练肚子和腰部应该做什么器械啊，请问？

胸，背，腰，腹，胳膊，臀，腿。。。不同的方法不同的部位。

去健身房找私教咨询吧，想要卖你课程的人肯定先会免费给你支招的。

太复杂了，还容易练错

说不想变成肌肉男所以不想锻炼肌肉，就等于说不喜欢法拉利所以不买。
然而事实是多少人能买得起法拉利。。。长肌肉哪有那么容易

还是长肥肉容易，几顿就能长10多斤。感觉减肥成功的兄弟们，想要胖回去不要太容易了

除了水煮鸡胸牛肉以外还有什么可以补充大量蛋白质的？水煮蛋白和豆腐可以吗？

散了吧，lz这心态是减不下去了

肌肉真是很难增长的，楼主根本不用担心自己成为猛男。

请各位大神指点迷津

平板算么？

请问吃什么补充蛋白质呢？

多吃肉，节食肯定减不了滴
http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309403988881732155092

找个靠谱的教练带着练力量练器械吧，10来节课应该就够了，学会动作后自己继续练，肌肉上来了应该会好点。

建议进行crossfit锻炼，调动全身的锻炼，而且训练效率还高

鸡蛋肉类牛奶 都可以。蛋白质你会缺?
普通人根本用不到太多蛋白质

…和女人说不想练器械呀一身肌肉怎么办一个套路。你可以看看斗鱼主播黑人毅，模特，体脂很低，块没多大，人家练了多少年。好像随便动动就能成为肌肉猛男似的…

无氧练那些项目？需要教练吗

给lz一组数据，半年体重208-160，身高175，腰围83cm，腹肌清晰六块，臂围45-41cm，胸围107cm，208斤时肚子很大。训练计划是力量为核心，慢走作为有氧，干净的高蛋白低碳水饮食，吃撑吃饱。目前体脂率预估16-18%上下。lz 80cm的腰围还没出腹肌，只能说平时只有氧，很少练到腰腹，腹肌体积小，线条不明显，同时只有氧和节食造成的基础代谢持续下降，肌肉量持续走低，力量下降，最终反弹也来的很凶猛。另外说皮松的，还是没减干净而已，彻底干净后皮肤只是会集中垂在下腹近腰边缘，上腹腹肌该有的还是会有。

能具体说一下什么是干净的高蛋白低碳水食物吗？

我想买一辆车，动力要法拉利级别，耗油量不能超过qq，怎么办

16-18体脂不太可能有清楚的腹肌，而且是6块。

低油低盐情况下制作的鸡胸肉/牛肉/鱼肉类富含高蛋白质的食物配合糙米饭/全麦面包等碳水。干净是指烹饪方法，高蛋白低碳指摄入比例。

请问各位都什么时候练器械啊？我也就是早上有时间，每天早上4点起来跑步，但是这个时间没办法练器械啊？你们每周练几次器械啊？

吃豆腐算补充蛋白质吗？请问。凉拌豆腐

一周最少练6天，休息日上午、晚上各训练一次，平时晚上训练，每次训练加上换衣服洗澡什么的1.5-2小时。
lz的情况如果周边没有24小时营业的健身房确实不好办，条件允许可以购置哑铃和哑铃凳在家训练，室外单双杠训练也可以，只是力量水平不达标的情况下单双杠的效果很糟糕，毕竟不能有效完成动作效果也有限。
豆腐以植物蛋白为主，吸收不如肉类蛋白质好，条件允许还是以动物蛋白为主吧

楼主你去找点健身的公众号，或者微博什么的，先普及一点基础知识，也许就不会那么迷茫了

遗憾的是 很多胖子减肥 是一辈子的事情 没的停 除非你是很缓慢瘦下来的 如果稍微快的方式 下来了就不能停 一停就回去

哑铃和哑铃蹬就相当于在推杠铃吧？鳕鱼也可以很好的补充蛋白质吧？

如果内脏脂肪高的话可能的，一般来说16～18看不出清晰腹肌，我现在是10左右，不是很清晰有点模糊的，清晰的8左右

现在的条件还有需要额外补充的营养？节食减肥最有效但不推荐，会低血糖.....还是把周期放长，养生健康的饮食和作息习惯方能长久...对普通人来讲，身材匀称就是健康，胖点瘦点无所谓了

内脏脂肪高 更看不出来了吧。反正我认识的人 16-18 说句不好听的，有肉比没有肉还难看。一定要瘦到14一下，才会好看起来。

男人肌肉发达很可怕嘛？

Lz 平时有什么爱好没有？如果有喜欢的体育运动，那样比纯粹为了减而去运动好很多啊。

先马克，和LZ情况差不多

恩你说的是用皮脂尺测的，我说的是健身房inbody机器测的全身脂肪，包括了内脏脂肪，我一哥们腹肌较明显目测体脂10左右，但是机器测下来有15%关键是他不控制饮食的所以内脏脂肪测下来比较高。我机器测下来9%的体脂，我内脏脂肪极低，但是看腹肌状态自己感觉肯定10以上一点。

9%可以了，该停止减脂了。我没上健身房体测，差不多预估的吧，主要是现在手臂不充血也很难暴血管和下腹还是有一层，大腿脂肪相当厚，所以16-18应该还算靠谱。准备150 下腹薄薄一层的时候再测一下看看。

哑铃凳只是方便的做平板/上斜等动作，结合一对哑铃能更灵活的练全身。鳕鱼可以补充蛋白质，不过现在鳕鱼的水不是很深么，都是拿别的鱼冒充？最廉价的补充蛋白质的方式是水煮鸡蛋，无他

我现在状态小臂上血管明显二头血管明显肩膀看得出血管，大腿线条不错血管没出现，腹肌形态刻度不够，现在145体重，预计到7月底减满三个月状态就满意了体重大概142最低140

根本就不喜欢运动，要不能涨到260斤吗？在外面就喜欢吃烧烤喝啤酒，在家里就躺着玩游戏

水煮鸡蛋呗，只吃蛋白，蛋黄扔掉？好浪费。一天吃几个鸡蛋啊？请问

不打比赛差不多了，形体还是要靠肌肉量堆啊。。。
我日常状态下胳膊只有一条血管凸起...
充血的话还可以，大小臂血管明显，包括脑袋血管也有暴，胸肌中缝拉丝，上下胸轻微分瓣，但是不充血就什么也没有，胸太弱了。
肩和手臂是优势部位，三角分瓣明显，但是没外翻，腹部虽然有6块，但是因为皮肤松的关系，剩下2块就很恶心，下腹破坏了整体美感这样，所以除非全部脱干净，否则整体视觉效果还是不达标。
腿因为腰膝盖伤的关系从来不练，线条都没有，2333，别说血管了。
我如果能到150之后后面差不多就维持了，不想再反复增减，太折腾。而且不打比赛没必要搞的这么累，以后条件允许，可能会做个C玩玩，能涨几斤肌肉是几斤，然后就这样吧。该挣钱挣钱，身材维持。
胖了30年出腹肌了也算达成成就了，知足了

你不虐腿做c没啥意思，上肢肉量增加了腿一塌糊涂更破坏平衡，自然增肌减脂就行了，坚持个几年自然就越来越好了。

这挺苦的