我原来在健身房跑步机上跑从没遇到过这个问题，疫情之后路跑就遇到了，症状就是一跑步小腿胫骨迎面骨酸疼酸软无力，根本使不上劲儿。休息几天会好，但是再跑几天又会遇到。这两天就有这样了，刚出去跑了一会儿疼的不行，跑了3公里就回家了。除了修养，还有什么办法解决吗？橡胶跑道没条件，只能路跑或者健身房开门后重回跑步机。
我体重偏重，目前180斤了，跑步全程使用髌骨带，跑鞋也是减震跑鞋。

上跑步机，前面摆电视。
少吃主食

楼主也180斤，我184斤，这个体重就不要跑步了，少吃举举哑铃什么的。

我也有类似情况，运动过量后胫骨这边酸痛，前两年还剧痛过，查了资料好像发展成骨膜炎了休息两个礼拜才好，最近一个多月也是锻炼很多结果右侧胫骨这边肌肉又酸痛不适了，减轻锻炼量，多休息目前好很多了，发现还是锻炼要合理，太超过自己身体负担的可能会给自己造成伤害得不偿失。胫骨肌肉这边酸痛无力的时候我发现没法踮起后脚跟，踮脚尖没问题，但是如果踮后脚跟立刻就会肌肉酸痛无力踮不起来，休息几天后慢慢就能恢复。试试看找点其他方式锻炼吧。

公园里面那种红色的跑道试试？

我觉得就是天生跑步不行，我跑步半年就会脚底筋膜发炎，养好要一两个月，然后再半年又疼。后来就不跑了，脚不行。

我就是迎面骨酸疼酸软无力，脚脖子什么的到没事儿。跑步机就没这种情况，柏油路的话连续跑几天就会遇到这种情况。家楼下的学校有专门的跑道，但是不让进。周边就没有类似的设施了。我打算在健身房开门之前，跑养结合。。。

180是疫情期间涨上来的，之前170左右浮动。但是我身高182而且不是那种纯胖子。

你试试看胫骨这边明显酸痛无力的时候踮脚后跟能不能踮起来，注意是脚后跟，不是脚尖那里。

没专门试过，印就是跑步脚掌一着地，迎面骨就酸软无力酸痛的用不上劲儿。我现在没事儿就勾脚尖锻炼小腿迎面骨两边的肌肉。

跑步膝盖疼，上下楼梯要命

氨糖。维骨力绿瓶。

试过很多方法，鞋，最后放弃，我就不跑了，最多跑步机快走看片，跑出来的身材又不好看，撸铁多好，一样的分泌多巴胺，没去跑一次半马有点遗憾

胫骨应力综合症

每次跑前有热身跑后有拉伸吗？很简单搜视频或者keep上有现成了。在买个泡沫轴经常滚一滚。

说体重不说身高没有意义。另外跑步不能只跑步，核心和腿一定要练，从最简单的练起，也很简单搜视频或者用keep上的课表。

补充一下:跑步骨头关节疼百分之百是因为肌肉不够关节与骨骼肌代偿。

所以髌骨带不建议用，对提升肌力没有帮助反而不利。氨糖软骨素治标不治本。

我是迎面骨不是髌骨。髌骨带暂时先用着，等健身房恢复了之后可以蹲腿了再慢慢拿下去。

多谢指点，按照这个关键词找到了这个

为什么跑步小腿会痛——胫骨内侧应力综合征完全康复方案

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20232040


对于小腿疼痛很有用处

嗯，看了 为什么跑步小腿会痛——胫骨内侧应力综合征完全康复方案https://zhuanlan.zhihu.com/p/20232040平时保养、拉伸这类的很重要，但是大部分人估计不太了解，我怀疑我就是按照里面一些方法做保养，估计也就做一阵子没啥问题了就丢一边了，人老是记不住教训。
顺带今天正好买了一些氨糖软骨素先吃起来，有年把没吃过这个了，先吃一个半月再说了。

要减肥为什么跑步？
练深蹲啊！
增肌练深蹲，减肥更要练深蹲。
当然不要一个动作盯着做，跨步蹲，起桥侧跨蹲、自行车等等、换着来身体负担小也不会无聊

换鞋。。。买厚底鞋。别买竞速鞋。

我刚买了阻力带，到了之后用这个练习勾脚尖动作应该会有明显改善。

小腿和脚后跟跟腱疼痛的问题。
泡沫轴 或者球状物按压，每次跑完了一定要按压足底。会好很多。
膝盖的问题，锻炼膝盖往上的大腿肌肉群，要注意锻炼，蹲机做好练好肌肉群对膝盖的保护好就不会。
心率120-150，控制好时间和强度 会好很多。
回家后可以热水泡脚也能缓解