本人177,80KG。近两年缺乏运动，体力下降。上个月开始恢复跑步训练。

一周跑3次，一次5公里左右，发现跑完第二天小腿胫骨迎面位置就疼的厉害，要几天才会慢慢减弱。

我在体育场胶质跑道跑步，也有注意使用专业跑鞋。原先怀疑是缺乏运动，但多次跑完症状依旧。

网上查询有好多种说法，有说是骨膜炎的，要休息；有说缺乏运动缺钙，只要坚持锻炼就会适应。

请教各位，那种说法正确呢？

你确定是骨头疼，而不是胫骨迎面的肌肉酸疼？

确定是骨头疼，上下楼梯的时候特别疼，平常走路还好。

以前不锻炼,现在上量上太快.
先停了,没办法,你坚持跑不是不行,最坏结果是疲劳性骨折,(应力性骨折?)
至少休息一个月.
然后再重新开始,先从2或者3km开始,跑慢点,如果跑的时候或者跑完还疼,接着休息.
如果不疼,用那个每周每月不超过前一周/月量的10%原则,慢慢上量.

我也经历过一次,去年认识一个哥们一开始不信邪,减肥减爽了,不想停,五月开跑,想10月跑北马,天天跑8km,结果北马跑一半腿不行了,走都走不动,得上车拉回家.

循序渐进吧，配速不要太快，时间控制好，实在不行就（跑一分钟 走一分钟/组 ）这样坚持10组

嗯，是过量了。先休息一段时间，再慢慢开始。

慢慢来就好了，平时多喝喝牛奶啥的，运动做好是有规律，肌肉好像是说要休息48小时啥的，反正就是循序渐进，坚持才是健康的第一要领了

大体重，，我以前也是一样

1.先到医院拍个X光片，排除一下胫骨是否有骨折。不差钱的话，做个核磁，把肌腱一起查一下。
2.没问题的话，就是疲劳，胫骨前肌乳酸积累过多，休息即可。
3.循序渐进，一口气不可能吃成胖子，从10分钟逐渐过度到45分钟，每次别超过1小时，每周别超过3小时，否则不是健身，是挣命。
4.注意热身和锻炼完的拉伸。
5.所谓的摆渡医生害人不浅，网上说的都对的话，那医院就没有存在的必要了，国家省事多了。可能吗？

请问 每周 跑步超过3小时 是不是算过量呢 慢跑也不行吗

看超过多少，每天一小时的话，就是竞技，不是健身。
有氧运动有很多种方式，不一定是跑步。
不是不推荐跑步，而是不要把跑步作为唯一的或者主要的有氧运动方式。

先休息 如果没有改变 或者继续严重去医院

两种可能吧：
1）以前运动少，突然运动，量太大了。这种情况，休息几天再跑就好了。
2）跑姿不正确。这种就要专门学习、调整自己的跑姿了。在优酷可以搜到“姿势跑步法”的视频，有详细教学，感觉挺好的。