好镜头！虚化给力！

开始秀身材了吗？ 坐等更新！
仰卧起坐对小肚子没有用吗？

跑步。。？

这个我不知道呀，要问健身的大神吧。

是的，我也觉得胸肌有点怪！！但不知道怎样去练

额？我俯卧撑之前每组50个 做6组感觉没啥效果了阿。

tadaa 一个手机软件处理的！哈哈哈哈

但那是极限时间 我现在也就没次1分钟 做6次

你花这么多时间么 我最多15分钟额 就平板支撑做一分钟 歇一分钟

我做的不是很激烈的健身，做两组，中间休息几分钟

第一张是练了1个月的效果，骑车+腹肌8分钟+适当节食，因为节食太多骑车会没力气。后面一张是6个月后。。。都是泪

身高体重多少啊

问问，俯卧撑每天做？一组几个？做几组？

目测我效果比你好点 平板支撑单手可以撸两分多。。。

你这句话直接让上面已撸的人肿么想？


这么可爱一定是妹纸？

举腿练习 论魔鬼六块的养成

看你的能力，这个东西没有硬性指标。你先试试1次12-15个。休息一分钟，做4组。无压力的话，加量做。还没压力可以负重做，或者买个俯卧撑的支架。

平板卧腰疼......
卷腹轮....手酸

高一的时候在同学帮助下做了很多俯卧撑，110斤的我背着170斤的胖子上6楼。俯卧撑一组是50个，动作标准， 每一下都几乎贴地。

咦？快看，那边有块舒肤佳！

关键这个能力咋衡量。。。我倒是可以20个一组，做个3组，但是第2天手都抬不起来，，直接休息一星期。。。什么效果都没有

妈呀。。。反过来就是励志了。。。

确实会有几天乳酸堆积，酸疼感没了以后肌肉就适应了，但是要保持，2-3天练一次都没问题。

回去试试看，再不练要下垂了

pu~不是专家说节食不好么。。。。

身高170 体重62kg多吧 好久没称过了

撸煮换个头像. 好难看.

练了三个月JJ还是那么小？

浑身男受

丢得一手好肥皂啊，好吧，祝你性福

目测不到平均尺寸啊

。。。。。。。尼玛
论大给你丢肥皂了

适当节食，去年1个礼拜减了8斤，创纪录。

为啥不是好卡头像

我真心的笑了哈哈，我和你差不多的节奏啊

楼主，你背后掉了一块肥皂你不捡起来么？捡来的我们还能继续愉快的玩耍