@realzeus mark

@汪呜 mark

各种胸肌达人上图了~
女神们 你们不能自觉一点点吗~？

我可以问一下小宝你从开始练到有效果花了多长时间，到你图像上的这种效果又花了多久？只指腹肌，其它不论

我看到胸环，你们都没看到？

麻痹，练了半年，基本就是卧推和双杠，但是下沿就是没型！！而且一边大一边小咋办？

小宝哥指点一下把！！！

马克一下～

mark

马克一下

我日...我感觉我在朝着你的方向走...太可怕了

马克一下

现在是减肥阶段，身高168，体重78KG。实在是太肥了…………
当中夹杂着一些力量训练，不过很少。
主要就是有氧慢跑。


计划减到65-68左右再集中练肌肉，不知这样是否可行，请小宝哥指教……

你身高体重是多少

没办法，人懒好吃。。。。。我吃肥肉的。基本只练胸和斜方肌，手臂什么的都不练。。。。。每次三组10-15个卧推加双杠，闪人。
我的愿望就是把肩，胸有点形状，手够粗就行了。不指望大线条。低脂肪。要我管住嘴不如死。。。。。

17X，75KG。我的肉基本集中在屁股和大腿啊。踢球的
全身脂肪最低的就是手了

同求指导...腹肌如何出
皮太多了TAT

同问小宝哥，腹肌怎么练好啊，坚持跑步一年多了，仰卧起坐也有坚持，成效不大啊

我之前工作的时候经常坐着，肚子也很大，后来下决心减肥，有系统的健身大约5年，但腹肌我之前也没很留意练所以效果一般，只是后2年不停寻找方法才慢慢练成现在这样。所以我觉得一个胖的人，有毅力有方法的话需要2年时间才行，如果本身不胖，只是腹肌不明显，脂肪不算多的人估计一年以内就可以了。

看得出来，你也花了不少时间练。对比其他部位，你的胸和肩，还有斜方肌都练得不错。背肌不明显，手臂二头三头也不够，最弱还是大部分人都头疼的腹部，我觉得你应该多加强锻炼腹肌，腹外斜肌，就是腰两侧的赘肉要多练练。对你整个体型会有很大改变：腰细了，会更显胸和背。

[本帖最后由 naughtyben 于 2011-7-21 17:00 编辑]

确实有需要减肥，有氧慢跑是因为你的膝盖承受不了吗？如果不是建议还是跑步机至少10左右的中等速度跑，提高新陈代谢会好一些。
另外最重要得一点就是饮食一定一定要低热量，低碳水化合物，高纤维，米饭面条面包少吃，蛋白质肉类可以正常吃，蔬菜酸奶多喝。如果饮食不跟着控制，再怎么练都是减不了的。
以上是纯减肥，如果还打算练肌肉线条的，可以在有氧训练后加一些中等重量的组合器械或杠铃哑铃的训练。

[本帖最后由 naughtyben 于 2011-7-21 17:09 编辑]

很好了啊，那么成功的例子

腹肌的锻炼来来去去不都差不多，网上一搜都是，但至少也有十几二十种动作。如果你到了平台期，没啥变化，那就要换其他动作去刺激。或者就是负重，用大重量刺激已经有惰性的肌肉，让肌肉更结实。大重量的刺激前提是你不属于胖体脂，腹部尚算平坦那样。有氧主要是跑步那就适当提高一点速度。还有就是吃，少吃高热量，高脂肪的食物，因为容易积聚脂肪在腰部。

谢谢小宝哥的指点！

死胖子路过

小宝哥太仗义了，以后见一次加一次鸡骚

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