这两天下雨没办法，晴天是骑车上下班，单程10KM，每天20KM，然后跑步大约是20-30分钟。

饮食并没有特别注意，就是一般程度的吃饭。

还是要减少肉食之类的摄入吗？

控制点晚餐就好，跑步试试45种以上。

吃肉不影响，我一天三顿饭顿顿肉，没啥。

在100kg周围试探的胖子发来贺电 5KG不错了

不是少吃肉，是少吃饭，少摄入淀粉面粉之类的。

我也是哈哈一礼拜跑40公里以上越跑越胖。

有氧是要保持心率在固定频率以上40分钟以上才能消耗脂肪，时间短的有氧只是消耗糖原

这么说吧，我以前也是觉得跑跑步就够了，直到我跳了一次insanity，才发现之前跑步那点运动量简直不能算运动……

楼主原来体重多少，七八十公斤的话能减五公斤不错了，如果是上百的话，建议先从控制饮食入手

其实每周拍一张全裸，应该也可以看出变化。

体重只是一个数据，不是唯一指标。

体重不准，关注自己体脂，体脂下来才是真的减下来。

Posted by: Xiaomi MIX 2
0.1吨，听上去好流弊

少吃，怎么增加新陈代谢？

减点饭量，不喝含糖饮料。

关注体脂，减脂不减肌才能穿衣显瘦脱衣有肉

不错了。我半年一斤没减了

建议做些其他运动，骑车和跑步对膝盖鸭梨太大

你这个说法是错误的，运动都是消耗能量，强度越高效率越高，只是进入某个强度之后会进入一个拐点，拐点会影响的是运动表现，简单来说就是乳酸分泌，从而影响保持这个运动强度的时间。

戒掉米面才能有效

也想减肥，但是管不住嘴，一到晚上饿的嗷嗷叫

觉得吃肉长肉可能是很多人减肥失败的根本原因，原来同事减肥晚上不吃东西饿到半夜起来吃饼干，我只能满头黑线了。

[本帖最后由 slr 于 2018-7-5 11:16 编辑]

控制晚饭和夜宵，下降了2KG，感觉不运动真的到不了65KG

5kg已经不错了

晚饭我都改成自己煎牛排

减油减米面，肉不用刻意。

5kg还不厉害啊

吃肉，优质蛋白。没问题。少碳水就行。

我觉得，强行上大效率的方法不科学，因为你可能坚持不下来。

退一万步，就算你坚持下来了，你余生只能吃水煮鸡胸肉和西蓝花，还有什么意义。。。。

LZ我三个月没运动减了12公斤，从80到68。

唯一做的事情就是少吃，不吃饭。最开始一天只吃水果，后来变成两顿，现在有时候三顿。

lz可以试试轻断食，每天吃少量流食和水果，配合一些排毒产品，可以很快的减下来。我以前试过1周减10斤多，从70+减到65。不过，轻断食期间因为缺乏力量，所以只能做散步这样的轻度运动。

体重回复正常后，就可以正常进食，但仍要坚持锻炼，不然会反弹。

吃的太多，动的太少

多动

晚饭米饭吃半碗，戒掉有糖饮料，增加力量训练。

增加力量训练

少吃，多运动，代谢更低，而且会影响健康。

只是进入平台期了而已
增加运动量即可

我也是从三月开始减肥，瘦了三十多斤了。
你这减肥效率太低了吧。

说说吧？

减肥和运动没什么关系

用的麦吉减肥法这个网上随便就能搜到吧，现在第二阶段进入第三个月了。
忘了说了，我是最近两年因为有孩子运动量减少了，胖到二百来斤了基数大所以减的多减的快，不知道你减肥前体重多少。

本帖最后由 香蕉一号 于 2018-7-5 14:52 通过手机版编辑

减肥两大误区 1、吃肉发胖 2、运动能减肥

吃肉减肥法？

吃肉减肥这个真不是开玩笑，原来生活不好的时候整个社会编造各种吃肉不好的谎言，变成现在多数人对吃肉畸形的认知。

是的，肉其实好东西，包括猪肉。
现在最大的误区是少吃多运动，把自己身体给搞垮了。

看来泥潭低碳水饮食的受众还是不少的嘛

你这只能算热身，还要加力量

1.尽可能的不摄入糖，饮料就买不含糖的，零度可乐纤维雪碧伊藤园乌龙茶之类，当然最好是喝水。
2.减少碳水摄入，米面减半，靠吃瘦肉填饱肚子。
3.练力量，肌肉练出来坐着就比别人瘦得快。

晚上碳水化合物少吃点