以前有点运动底子 目前身体状况 34岁 173cm 74.5kg 胳膊腿和以前110斤差不多 完全就是小肚子 网上找了一些减肚子教程 身边人都说是扯淡 跑步加坚持才是关键 坚持这玩意我自己来 那么问题来了：
1一周至少几次
2每次跑多远 速度有什么要求
3如何保证膝盖能承受 或者说跑成什么状态就不能再坚持了
4鞋子有双埃斯克斯入门款 就是感觉偏厚偏重 有那种极轻的么

140感觉还不算太重，跑够40分钟，不用太快。慢慢来。一周两三次总得把。

先跑上一个月再谈其他的吧，一个月不会跑坏膝盖的

轻薄的鞋都是高手穿的，新手上路就得厚重啊，非得要轻的你可以看看虎走

一般跑一天休息一天，每次4-5k，每周至少一次8-10k

有时候也会跑两天，休一天

配速5min/k-6min/k

先开始跑再说，现在说啥数字都没用

跑了自然懂

怕受伤就弄个心率表用maf180吧

早上跑步好还是晚上跑步好？

谢谢 绕场十圈 一周三次 貌似不难 先坚持一个月 再来发问

开始跑再说，先试试自己能跑多快。
以lz的体重，只要身体不是太虚。开始以7km一小时的速度跑40分钟应该问题不大。
跑步坚持住，你会感觉到全身身体素质提高。。

早上跑了一天都有精神……
晚上跑，身体机能更顺畅些，户外的话空气更好些，晚上睡眠质量会增加。

减肚子的话配速要不了5-6吧
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看错，有运动基础的话，请自由地奔跑吧

本帖最后由 火棉 于 2014-11-10 11:20 通过手机版编辑

能的，我连续跑7天平均每天6公里就跑坏了，现在膝盖疼，没办法跑只能休息，建议还是即使穿跑鞋带护膝、做热身且有间隔的跑，不要太坚持持续跑步，减肥初期就长时间跑步膝盖是受不了的

http://club.tgfcer.com/viewthrea ... page=10#pid20513225

供参考

没基础不建议跑步，关节、心肺都没有准备。先做徒手力量练习，各种蹲。硬拉、引体向上。可以用跳绳来做有氧。身体条件有提高后再跑，同时学习跑步技术，掌握相关知识，避免受伤。

本帖最后由 hopoleee 于 2014-11-10 14:35 通过手机版编辑

每周两到四次都行，每次20-40分钟，时间比距离重要，以呼吸不困难为强度上限，买次顶级缓震鞋，全部解答完毕。

求之前有人发过的跑前热身跑后放松的动作图。。以前在手机上，找不到了

不用纠结太多的频次 跑量 动作
不是说这些不重要,但对于没有跑不习惯的人而言跑起来才是第一重要的
然后看自己的身体反应
个人认为在初期遇到不适感可以采用走一阵跑一阵的方法,根据自己的身体反应慢慢加量
等自己身体适应程度上去了,确实能跑到5公里以上,且两三天就能跑一次了,再根据关节的不适感看一些教学视频纠正动作.

先练腿部肌肉 髌骨软化休养中的飘过，一冬天没运动动了几下就伤了

我刚买了压缩裤和新跑鞋。。。共勉！

求跑步姿势详解。。。。之前试过几个教程的，都不太好，什么脚尖着地，感觉好似胡扯。