不乐意去健身中心，回到家就懒得动
回来南京一年多，在父母身边好吃好喝
如果不是公司单休，我估计体重要猛飚了，现在就是欠睡眠
但是体重还是比在魔都的时候长了
主要集中在肚子一圈
我180cm，体型偏瘦
这样的身材有肚子实在是太恶心了
在优酷发现好东西
与大家一起分享

其实昨天晚上就开始腹肌8分钟的初级训练了
过去引以为豪的8块腹肌现在若隐若现摒牢呼吸只剩下最上面的4块
很多动作真的无法完成
昨晚咬着牙做完8分钟，一身的汗
由于腰腹力量不够，很多动作要靠锁骨上方，脖子下方这两块肌肉硬拉
我也不知道那叫什么肌
今天早上起床腰部往上尤其是那两块肌肉痛感明显
腹肌感觉紧致，痛感倒是没有

废话不多说，贴上腹肌8分钟初级视频



我记得tg上也有朋友贴过
今天还发现了胸肌视频
一并送上



我想看看一个月下来会有什么效果


55楼惊现理想身材啊！~


[本帖最后由 鲁迅斯基 于 2012-5-8 20:17 编辑]

那是胸锁乳突肌，头太重？:D

因为腰腹用不上力
只好头拼命的往前凑了

@kijoss mark

马克一下，很久没锻炼了。

mark

希望有用

@晓得 mark

MARK一记

MARK

mark@wingking0519

posted by wap

@愈液愈美丽 mark

这个腹肌训练太过注重上腹肌，侧腹和下腹基本不练，而游泳圈主要还是这两个地方，而且楼主你说还有四块，应该是上腹肌，所以这个视频还是不够，推荐你去搜索一个“腹肌撕裂者”，13分钟的真人视频试试看。

@helin mark

健身贴要马克

一个月下来效果肯定没光跑步不做腹肌8分钟强

留名~纪念已经成为一块的腹肌~

说的没错，剩下四块就是上腹肌
谢谢推荐！

这个基本上练不下来。

楼主有1米8？看非诚勿扰的时候感觉很瘦小的一个小伙啊，依稀还记得趴在狗子怀里的娇小样子的照片，那狗子得有多高啊

@thetroop mark

8分钟拥有比利般的身材系列麽.

马克 马克 最近一直练 苦于没有方法 屌丝 去不起健身房

躺平，做V字折叠，健身房老师就这么做的
话说腹肌很难练，练好了要保持也不容易

MARK

我很瘦，但不小啊，哈哈
狗子185cm
高大威猛啊

他188吧……

MARK

曲腹很痛苦,但是很有效

今晚试试看，希望到夏天能瘦下来

我练第一天觉得很吃力
昨晚已经觉得好些了

一个月是看不出效果的，至少3个月再看

MARK

只用这个是减不掉肚子的，唯有跑步最有效，过来人之鉴

求减肚子的方法，肌肉已经不奢望了。 。。

MARK

这个要马克

mark花费

mark一记

@daae921 mark

我想说这种是给初中级健身爱好者的,不适合没训练过的宅男

搭车问下我经常踢球打棒球为何还有啤酒肚
不太喝酒

@海若客 mark

宅男都是伤不起的丝啊

谢谢，肚子还没到那个阶段
现在就是一圈小油挡住了我的腹肌，哈哈

鲁JJ村通电。

这个视频我已经照做几个月了，只能练上腹肌，效果很差。

要想恢复以前的身材，把游泳圈先减没了再负重仰卧起坐吧。

这个视频真的没效果，亲身验证的结果。

练了两天，确实觉得下腹无明显感觉
上腹紧的厉害
我的游泳圈还在雏形，应该很快搞定的

mark.exe

看时间 一定是效果很差的
正常的运动是长时间 低强度