我倒是急需速效减掉游泳圈的方法，最难减的就是它了，控制饮食一年多了，就是没效果。

马克，八块已经变一块了。

mark

这个8分钟系列。能按照他这个速率做的人身体已经倍儿棒了。

贴张手机拍的，关键还是无氧运动为主，很少刻意去做腹肌练习了，主要通过空手道和跑步以及游泳来锻炼。

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@zjzshu mark

这8分钟跟以前6分钟 那个没多少区别嘛

坦白说，别说8分钟，就是18分钟能完整做下来的人，也都是不需要再做的

馬克下，那個8分鐘的好像還有2個進階版

跑步游泳交替，每周大概有4次吧，瘦是瘦了，不过真没出腹肌
求刻意腹肌练习方法

神贴 夏天支持！

mark一下

八分钟这个可是有2级3级的哦，说没啥效果的人要不试试腹肌撕裂者。

mark.............

如果这样说明先前没有足够的腹肌，那就多做仰卧起坐还有楼主的那个视频吧。游泳和跑步都需要大运动量的，我每周至少一次10公里，控制在50分钟左右完成，还有一次一小时不间断的自由泳来保证自己的体能。

就说一下游泳。
很多人说游泳不减肥，也有人说游泳无法练腹肌什么的。
其实对于爱好者来说，一天水里泡个把小时是无法形成专业运动员那种为了对抗水的低温和增加浮力而产生的脂肪的。
游泳要减肥，要练身材，必须要有强度。像浮尸一样漂是没有任何作用的。
一般来说要有效果，必须要有25-30分钟游1500米的量或者40-45分钟2000米的运动量。

主要靠跳绳和自行车减肥，同意55楼，腹肌不用刻意锻炼的。

马克

视频没看,确定是前屈和后屈都做了?

后屈没理由不烧丹田啊~~

从不练腹肌，不过腹肌不同于其它组织肌肉，可以天天操练!

mark 一下

腹部脂肪太多的话还是先要坚持跑步减脂的，谁都有腹肌，只不过都被藏起来了。另外初学者进行撕裂者之类训练不用可以跟上他的频率，小心腰和颈椎，慢慢来，只要坚持，就一定有效果，这玩意会上瘾的

贴张我最近的.

posted by wap

@huimei mark

贴下我的近期照片，持续进步中，腹肌一直没练

mark减肥

还有一张昨天的

好帖子要收藏 谢谢楼主

腹肌得关键是要瘦，皮肤紧绷，几乎每个人都能看见4块

我见过腹部巨有力量和耐力得，但是看不到腹肌，那是因为腹部松弛，能摸出来

本帖最后由 meizizi 于 2012-5-9 11:36 通过手机版编辑

都没收腹吧，没有刻意练腹肌的各位

我也来张最近成果~

1米8？绝逼不信

这个要学一下

谁叫我:D

你这腹部是放松状态吗？

马克华菲

这个要马克

你这个不能正面看。

这贴很基情么。。

难啊,现在一周固定练两次,还要踢一次球打一次网球,实在提不起精力认真雕琢了.

伐克，都是你们！我粘贴板里本来是要发给HR的会议ID，结果变成了55楼的腹肌男，直接发给HR MM了，这下挂三了，要被怀疑性取向了

欧也，大肌霸

每天1个小时腹部运动 8分钟算个几吧

马克

呵呵厚

mark一下

腹肌真心难练，三年来每天不间断地做十五分钟仰卧起坐，腹肌还是隐隐约约的

路过，小手一斗系列

最常见的误区，去减体脂吧，保持明显的腹肌都需要刻意节制饮食和保证规律的有氧训练的

。。。。一群高帅富 我等屌丝如何活