实际大概30公里，app有段时间暂停了忘了恢复。

看自己感受，长期骑行的话应该用不着。

一天干了100的路过，也就配一天睡得早，睡10小时 iOS fly ~

哪个养生派说要休息的？要这样长途骑行的咋办？干就行了

30公里，很多人来说热身的强度都达不到。

30公里，我每天上下班骑的都比这多。骑了一年多。

看心率根本就是休闲骑行

20几岁时候，每天上下班骑车40公里

一天干200公里，长途平均也有120-150公里

骑多了就休息少了～
不过96小时也太夸张了

你这身上都还没开始发热吧？我前天刚骑246公里，还是山路，爬升2843米，到傍晚刚好结束，完美一天，晚上一觉睡好香，吃个大餐小补一下，第二天早上起来神清气爽，于是当即决定绕旁边大湖一圈，101公里，回来11点，吃个早午餐...

看自己的身体感受，这个强度就无氧5.0了？是不是没设置好

跑个半马21公里也没听说过要休息96小时吧。不过也要按自己的身体情况来。HiPDA·NG

回复10#挪威的森林

超神，铁屁股

回复11#GOLDENW

默认的，还没设置过。

96小时的结论怎么得出来的？ iOS fly ~

周末跑步2个小时20km最多也就休息48小时

回复15#godgunhand

app提示的

现在发现屁股问题不大了，反而是超过150公里以后肩膀有点酸痛，需要时不时伸展一下才比较舒服

另外超过100公里距离时我会在大腿内侧，pp等反复摩擦的部位涂一点瑞士assos的岩羚羊油（chamois cream）,也可以直接涂在骑行裤衬垫上。感觉很有帮助

这个量太少了，跑这么长休息两三天缓缓还可以理解。

综合运动量、时间、平均心率来看，你这心肺功能有点弱啊。 iOS fly ~

30km也就刚活动开HiPDA·NG

30公里是我一小时的距离

回复20#qhgm

是需要提高

长途骑行不是都有体操的吗？可以拉筋，松肩，伸肘，可以像tt那样半趴在车把上巡航，拉筋的时候可以放松屁股，可以车上吃喝，还见过环法选手拉撒的，哈哈哈，一切都在车上进行

不然骑不了那么快的

我超过100公里屁股和大腿内侧就不行了，不休息两三天好不了

长途骑行，第二天还要继续骑的话，平路每天120~130，上坡路段多，每天8、90，看自己身体情况，每晚热水泡脚最好不要洗澡，肌肉松弛以后第二天会很累。。。

另外自行车尺寸要符合自己身高臂长等条件，车架过大或过小，都不利于长途骑行，有可能会引起肌肉拉伤或膝盖磨损等运动伤，运动伤不好恢复，有的还是不可逆的，一定注意！

以前每周末其中一天骑行100公里，周一至周五晚饭半小时后骑行30公里，还是比较轻松的

回题干，刚骑的话，就第一天睡好，接下来几天逐步能恢复，累计骑行50小时以上的话，连特别休息都不需要了，体内新陈代谢达到高标准，精力充沛。

估计app里设置的生日是49年

无氧区间占了三分一...... fly ~

年轻的时候和同学周末两天来回300公里，那时候骑得还是垃圾车子

回复31#honna

这说明什么问题呢？

回复33#oldkingdog
骑得累不累？久没运动？设置问题？ fly ~

别信它 「慎独」

每天这么来都想，算热身

回复34#honna

这样的设置，有问题吗？