被足底筋膜炎纠缠已经快一年了,天气越来越好,疫情有基本搞定,是跑马的好季节了

想买足弓支撑的鞋垫来试一下,看看有没有改善的效果

大家有推荐的吗?


另外,足底筋膜炎有治疗经验的也分享一下呢,谢谢!

踩网球？

天天踩

早上踩

晚上踩

你的跑量有些大，还有跳绳最好少跳，慢跑加拉伸，冷热水交替泡脚，这个只能慢慢恢复，跑量小一点，慢一点，疼了就停来，休息几天，慢慢拉伸。这个东西确实折磨人，需要很长的时间恢复。你中间还去跑马还有大强度和大跑量的运动，这些只会加剧病情。足底筋膜炎需要以养为主，配合训练和康复，尤其不能强行大强度大运动量。有些人时间会很长，我认识一个跑马的老哥足底筋膜炎也有一年多了，今年初才恢复得差不多。

知乎上看了一转 买了副这个 目前使用了3 4天 没什么特别的感觉 不过这几天因为疫情本身就走不了几步 不知道长距离这个脚垫会不会有点效果 我是去年为了减肥选择的暴走 最远有过一口气走28公里 一般每天都有7 8公里的量 结果有一天突然就发现左脚会在走一段距离后停下 再开始走的头十几二十部脚掌会疼 听说这个病没得医治 要不就动手术

踩网球吧 哪儿疼踩哪儿 小腿肌肉拿筋膜枪也多放松 一根筋连带的

跑步7年了，犯过好几次足底筋膜炎，现在基本不管，好好热身，继续跑，一两周自然就好了

以前我是哪儿疼踩哪儿

春节后和治疗医生详细聊了一下(最近基本只有我一个人去,其他人都怕死...)

我才知道,疼的地方别踩,足底筋膜炎足跟部位疼痛别踩,顺着筋膜的走向踩足底和前脚掌即可

是这样的 内条筋可长了 小腿肚子上都连带 整个筋都要放松

说来说去，你是平底足还是？
我正常足。
踩波没有用的，真的痛的时候再来放松肌肉搞不定的。
加足弓支撑治标不治本，由于依赖足弓部位的支撑，你走路和跑步的时候反而容易过度内旋（足外翻），于是足弓越来越坏。
我是踮脚、脚掌握拳恢复好的，足部肌肉的训练是关键。
还有走路跑步时，不要过度内旋，不要用足弓下压借力。以平地赤足为例，足弓永远保持悬空不触地。

同足底筋膜炎，可能跟体重增加运动减少有关，工作后随着结婚要孩子运动时间越来越少。踩网球，踩玉米芯，打过封闭，现在有所好转，疫情期间在家买了个动感单车骑起。

现在我在跳绳回复治疗，似乎有一些作用

我去测试过，我没有内旋或者外旋（正常走路啊）

是否跑步的时候会因为脚踝的不稳定导致内旋，不确定

敷的什么药啊？

曾经被折磨了半年，这东西无药可治，就靠平时的保养

减量+足底滚动按摩+冰敷

没一点伤痛就不是一个合格的跑马人

冰敷？

不是一直要求保温吗？

冰敷是什么时候敷呢？运动之后？

体重不大的话就休息到好了再说
体重大的话先从饮食入手减肥吧

之前150，减到了124，足底筋膜炎中招，去年12月左右之后不跑了，春节，家里蹲，2月中旬到了142，实在是看不下去了，然后开始自己在家练，现在126，继续锻炼

筋膜炎真的就是要休息，不去刺激伤患处才行的.
不然本身恶化是一方面，另外一方面会因为疼痛导致跑步姿势变形引起其他部位劳损和受伤，就更得不偿失了啊.

4.不注重拉伸和热身,觉得很浪费时间

嗯我以前打球就这样觉得，后来跟腱突然断了。。。再也打不成篮球了。。。现在一年多了。。跑步还跑不远。。真是个悲伤的故事。。。

这个是都是教训啊...

现在锻炼，都是练臀部，腹部，背部以及核心

有氧就是：跳绳(这个是理疗医生的建议），椭圆机，TABATA和HIIT（尽量少下肢的那种）
每次运动完，下肢部分，老老实实全部拉伸一遍。..

跳绳对这个问题有修复作用？
这个倒没听说啊.机理是怎样的啊？

spenco鞋垫 男女足底筋膜炎辅助内增高弹减震3/4后跟半码垫舒适半垫 3/4垫 3码适用鞋内长275mm
穿了2年了，基本好了，走多了疼，但是早上落地不疼了

不知道
医生建议

确实有效果

那我现在也算好了...

我是双平足……各种难受
然后上了spenco，家里用硬版拖鞋，出门用全掌鞋垫，效果很明显

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平足的真实写照

多休息~减重~