座在办公室里天天吃，180身高，体重现在是120，可是手臂抬瘦跟竹竿一样，求各位前辈赐教！怎么吃喝运动可以让手臂上长肉，年底要大婚了，要从5楼把女王抱下去，我家住7楼！！还好有电梯。。。拜托了！

LZ体重偏低哦 抱女王只练手臂远远不够

吃了睡睡了吃

俯卧撑+仰卧起坐，抱女王腰腹力量也很重要～～～

抱女王腰腹才是关键，抓紧练还有希望

我跟楼主差不多，不过我腿比较细，手臂还算正常。。

180 120 瘦了
140斤差不多

有电梯的话，主要就看你的耐力了，做有氧运动吧，适当也锻炼锻炼胳膊的肌肉。

还有腰部和腿部是吗

过年要变红烧肉了

我是腿手都瘦啊，满满的都是泪。。。

是啊，半年发福了20斤，然后。。。。就没有然后啦！！！！

嗯，现在已经开始了！

核心肌群 背部 腿部都要练 手臂这样的小肌群可以推后练 主要先把大肌群练起来

公主抱的话主要靠的是大腿，腰背，二头的力量

放弃吧。

深蹲 plank 硬拉 ，练这三个吧，每天换着练，估计不够时间

楼主需要腿部+腰腹+手臂力量，简单来说就是上中下核心肌群都用练到……
练深蹲+卷腹、举腿+俯卧撑吧

最好去健身房…… 几个月时间够用了，如果只是为了结婚那会，恐怕楼主会半途而废的

最好的办法是这样的：叫你女友玩命的把体重减下去，你稍微练练

我之前也是差不多 1米8 体重130 每天做3组俯卧撑 或者 哑铃，现在150

恩，目前我也在努力锻炼中，下周加入胸肌锻炼