发完货 忙完都10点了 但是心里老惦记着跑几圈 不然就有点不舒服 像缺少点什么 那就跑吧 寨都这天 夜跑真的舒服 穿个短裤也不觉得冷

有人说跑步伤膝盖 我除了偶尔脚踝有点不舒服外 膝盖很好 没疼过





iOS fly ~

还是要悠着点，毕竟发现膝盖不好的时候都已经晚了，想当年我也是多么的热爱跑步 iOS fly ~

包包威武

天气好真不错，跑步党表示羡慕 iOS fly ~

腊八打卡

要充分热身

跑得少…一跑小腿肚子就酸胀…而且脚步落地很重wm fly ~

中年人，快走至出微汗即可

跑得比我快多了，我今天20分钟才跑了3公里

速度可以的

10公里以上再说伤膝盖吧桂林旅游门票

这点跑量没事的 iOS fly ~

腰突能跑步吗 iOS fly ~

配速很快，还是悠着点吧，放慢配速，你会感觉更舒服，而且更不容易受伤。 iOS fly ~

跑步和游泳对腰椎间盘突出效果很好。。不过跑步要看bmi指数。太肥胖不行。

43岁了，平常也只能夜跑。5-8公里配速在5分30-40间。周末才能和小同事们来次10公里以上的团跑。

北京的羡慕死 昨晚上手裸在外面打了会儿电话就感觉冻伤了

这配速这心率是牛逼了。。。
我荒废了好久啊，罪恶。。。 iOS fly ~

回复1#yangyongty
停了8个月了…… iOS fly ~

北京也可以跑，这几天我每天晚上都跑3公里，虽然不多，但身体真有复苏的感觉。

哎 我是懒病升级成懒癌了

回复2#andywk


+10086 跑的时候没赶脚，忙了几个月没跑体重上去了，膝盖坏了

人类以前可是非常能跑的生物

一个星期两次，一次10公里，配速也是5分钟左右。
跑完浑身舒爽。

兄弟跑的偏快了点，心率有点偏高了，安全心率区建议是（220-年龄）*0.8
过了四张，心率控制在140左右合适些。。。

你这啥表？

iPhone8有货吗？ iOS fly ~

回复25#sjty

他这速度和心率已经非常牛了，我按他速度跑心率得180了。
140这心率对很多人，包括年轻人都只是快走的速度。

最近也在夜跑，瘦了5斤，舒服多了。 终年下雨的地方

我心率都170了，40了，是不是问题很大。但是跑10公里也不是很累。HiPDA·NG

怎么说，建议还是看心率不看配速跑比较安全慢慢积累，会有一个从量到质的提升。。。

身边一个同事跑友，开始时候8分配速都心率15x，压心率慢跑积累跑量练了几年，体重减了近10kg，心率速度都练起来了
现在5分多的配速，心率还是14x，特么的还是在跑上白云山的西边的长缓坡。。。仰望了，当然那老哥现在月跑量>300k
我现在接近7分配速能在140左右心率（8-10k），5分多的配速要过160，还是平时跑量不足，一个月一百上下。。。

回复31#sjty

我现在一公里十二分钟的速度，心率150ヽ(??ω?? )ゝ

回复32#老公
你这肯定是走 iOS fly ~

回复33#yangyongty

笑了 😄

伤膝盖那得看运动量和体重，你这5公里运动量还好，估计你体重也不大