前阵子有氧运动，加上节食，确实瘦了很多，肚子没了，腰也下去了，但是变成细排一样，特别是手臂，那看上去营养不良。教练说了，不能这样啊，要吃，要吃饱了，这样有啥看头啊。好，吃了点，也就K个烧鸡，烤鸭啥的，然后拼命推啊，扛啊，手臂是粗上来了，肚子和腰又跟着一起出来了，真特么快。肩膀原来塌下去了，现在倒是架起来了，然后肚腩出来了。。。。。。。无语中，没肚子就没肌肉，有肌肉就肚腩出来，咋办。。。


[本帖最后由 蓝光大熊猫 于 2018-10-22 14:55 编辑]

这身高看起来有一米五吗？

1米75好吧。。。


[本帖最后由 蓝光大熊猫 于 2018-10-22 14:59 编辑]

拍照露锁骨就不要耸肩，V字型不好看

上自己照片的都得鼓励！

有点像猪蹄哥

我觉得还是教练指导的不对。怎么可能让你吃烤鸡烤鸭...............................那么油那么脂肪含量................

你的教练作用是什么

旁边喊加油。。。。。。

就楼主这种饮食习惯，不成易胖体质才怪了。每次有减肥健身贴还都少不了楼主进去误人子弟

不要搞错了，正常人都是易胖体质，怎么吃都不胖的才是奇葩。
另外易胖跟难长肌肉是两回事，我就是属于两边都容易长的体质。

[本帖最后由 zhuliang 于 2018-10-22 15:50 编辑]

增肌吃烤鸭……这是你教练教的？

教练说的吃饱应该是让你吃碳水吧

我靠，蓝大长这个样子的？

过了三十二三岁，不要和小伙子比增肌速度。雄性激素分泌已经衰退了。即使相同的训练强度，小伙子和你相比，人家的效果就像注射了类固醇一样。

控制饮食，把热量盈余多出400多卡就完全足够了。
人到中年，普通人岁数大了即使是理想状态下，第一年也就涨七、八斤肌肉。一个月涨半斤算你没白练。

所以明显就是你热量控制的不好，吃多了体脂涨太快。

想要控制体脂的同时增肌，饮食比减脂要严格。谁让你随便吃饱的。

吃烤鸭喷了

马克

我偷吃的。。。

我靠，这么大叔。和你中二的发帖风格不一致。

来个贵珍

喷了！蓝大长这样

放弃吧，没救了！再练也就这样子，要不就是瘦点普通人

健身就像雕塑一样，先造个大概的型，然后再慢慢修，哪有胸肩腹肌一起长那么好的事情，都是长期修修补补精雕细琢出来的:绿脸贱笑:

多吃点是让你多摄入碳水和蛋白吧，烤鸡烤鸭喷了.......多摄入的同时，除了无氧练基霸之外，有氧也得跟上啊

Posted by: samsung SM-N9500
按我理解易胖应该好涨肌肉啊

我上半身是小一号的蓝大，容我再练练

知足吧，多吃不胖的人是吸收极差，
更不容易长肌肉的。

放弃吧，我练哑铃好几年了也没觉得手臂的肌肉增加了多少，还有每天2000个仰卧卷腹和几百个俯卧撑，我浑身的肌肉都软绵绵的，而我爸和我的一个朋友都是很懒，平时根本不运动的人但是肉捏上去很紧实，肌肉很硬。我觉得和基因有很大关系，你付出了巨大的代价但是只能得到很少或者得不到什么效果，我的体质就是和我妈很像，常年体弱多病，要认命。而且运动伤害也不少，我大概每天10多斤的哑铃举2000多次，举了几年，今年手腕突然肿起来了，拍了CT和MRI显示软骨受损……我已经停止举哑铃了。我主要目的是减肥控制体重，如果实在练不出什么肌肉也就算了，不要太勉强，至少我减重的目标已经达到了。

主要是锻炼是一个全身系统的训练。很多人以为我只要肚子小点就锻炼腹肌吧；我只要锻炼胸肌，就做卧推吧；我只要锻炼手臂，就只做哑铃弯举吧。然后锻炼了三个月，六个月，咦，怎么没有变化，看来我是天生不行，基因也不行。
其实个体有差别，那是肯定的，但是差别有那么大的影响?那只是借口而已?

我锻炼很多年了……体重减少了1/3，然后开始做比较多的无氧运动但是肌肉没增加多少，借口什么的不需要，我锻炼了那么久，和普通人比还是体质很弱，比如同样冷的天气下，很多人只要穿个外套，而我不穿毛衣包裹得很结实，就非常容易感冒咳嗽，我曾经不信邪每年都测试一下到底是不是这么弱但是实际上每次都败了，所以前阵子天气转冷我马上穿毛衣省得再感冒发烧。今年三月份跑完步就稍微晚了几分钟擦汗，第二天开始大量流浓鼻涕，然后过了几天开始发烧、咳嗽、喉咙痛，折腾了一个多月才好，一般人也就一两个礼拜吧。大部分人如果小时候不胖的，我觉得问题不大，但是和我一样从小就很胖的，我觉得问题是蛮严重的。

郑浩南油腻眼镜版

Posted by: Xiaomi MIX 2S
有点难哦，总之加油吧

吃了三个月之中练了两个月。
涨了17斤，现在125斤上不去。我就是那种吃不胖的体质，哭了。

吃点烤鸭没什么问题，又不是专业的赛季前饮食，增肌就得吃，然后减脂期交替着来
真的把肌肉吃出来那点多出来的脂肪实在是太划算了

疯了，几百几千个，十多斤的哑铃，相当于天天热身。
你慢慢加重量上去，别怕费劲，只有给身体压力，它觉得有负担才会变强，肌肉变强就会减轻关节受力，关节也不会受伤。还有充分的休息是一切锻炼的前提，你作息健康吗。
基因这种么人跟人是很大差别，跟别人自找烦恼，不如跟自己比，不是说做最好的自己嘛

事实上我举哑铃只是以前每天健身的一小部分而已，而且我不认为10多斤的哑铃每天几千次练了四年多长不出肌肉那么再多加多少重量就能长出肌肉了，难道我的胳膊的肌肉可以智能检测10多斤的哑铃就是憋着四年多不长一定要加量才长？我基本上每天9点开始锻炼，到晚上9-10点钟才休息，本人本来也不上班所以大把时间是在运动的。我为了控制重量已经花了太多时间，白天基本上除了吃饭是坐着的，其它时间都不会坐着，都是在动。已经尽力了，能控制我目前的体重我已经满意了。有些事情就是和你无缘，花太多精力只能取得很小的成就，那就算了吧，留下时间做点别的吧。也有可能和我长期吃很少有关系，现在已经形成习惯，再好吃的东西也吃很少了，高热量东西完全不吃的。也可能是因为吃的少所以长不出肌肉了。

喷了，早上九点练到晚上？先练三大肌肉群再说吧，老是练手臂也练不大，还有饮食。

熊猫这是练了多久了？练肌肉至少3年起，别跟我说你才练了1年就bb怎么没看出长肌肉。

那个每天练手臂的是怎么回事？大肌肉群都练了？整天拿个十几斤的小哑铃是准备干啥？练个胳膊上的小肌肉也想改变体质？你从早到晚敲键盘那也是练手指肌肉，能增强体质？

人过50，肌肉还能长这么快？

本帖最后由 骨软症 于 2018-10-22 13:41 通过手机版编辑

冲这快一点还在回帖，身体也好不了啊，锻炼要见效果11点之前请关机闭眼。
你相信也好，不相信也好，运动学的研究就在那里，你觉得自己不是地球人？ 轻负荷按弹簧，可能按无数次也不影响它弹力，极限负荷没多久它就挂了，肌肉也是这样，区别是大脑受到刺激会分泌激素让肌肉越长越强。
尊重前人的经验，别自己瞎想，早9点做到晚9点那叫流水线工人，只能带来一身病痛。锻炼早晚两次足够了，早上有氧唤醒身体，傍晚力量举变强

要五十岁了，一般人除非吃药，没啥可能性。
我是说三四十岁的人，第一次练，第一年的理想效果。练的第二年增肌重量就要减半，第三年再减半。这就类似胖子减肥的新手福利期。

大哥，你这不叫锻炼，叫自虐。每天做这些没卵用的东西干什么，腿练了吗？背练了吗？核心训练在哪里？

真想涨肌肉，需要的是大重量低次数，不是低重量高次数，你还是老老实实去找个靠谱点的私教学一阵子吧

关于增肌，我最近学到个“5次原理”：重量训练的时候，重量设置要以能够一组做5次以下为标准
所以如果你能一组做6次以上，说明太轻了，请增加重量

我用二头肌做试验，确实有效。大臂增加很明显

我已经不想长什么肌肉了，我现在是保持体重不反弹就很开心了，也谢谢楼上几位的指点

D大我不是讽刺你，只是大多数人都是这样的找借口而已。另外锻炼是门科学系统工程，有些人是天才可以自学成才，但是大部分需要一个好教练进行指导，自己瞎练只会事倍功半。
当然好教练不好找。另外要锻炼出一副好的身材，付出的可比常人的想象要多的多。一般的人，没有非常的毅力，根本做不到。

dizhang大大这个锻炼方法确实错了，同一个哑铃一天上千次的举，斯瓦辛格来了也会有运动损伤的。一般做力量训练都是3到4组每组12个类似这样的数量级，你想想看。
不排除有的人天生免疫力和吸收能力更差一点，但这个反而更是你锻炼身体的理由。
如果没有高血压和心血管方面问题的话，建议可以找个身边练的比较好的朋友带你一起练下，不要再一个人瞎练了。

羡慕你们有时间锻炼身体 都不用工作做家务玩游戏看片的吗