你这种需要找个靠谱的私教来带带，不过现在99%的都是骗钱的。我就一周四次训练好好吃好好睡，175身高94.5kg体重，大腿70，手臂44~~体脂20左右但是肌肉量也不小。四举吃透技术动作好好练还怕不涨？

dizhang这话一出来，整个帖子的主题顿时变成讨论这个了。

每天连洗澡，拿出一个半小时就够。把游戏时间挤出来就有了。

胡扯。一组练5个以下那是练力量举。

增肌粉走起。

力量举70%的训练也是做5次以上的相对高次数

不懂请教练力量和增肌有矛盾么 力量大了肌肉不会跟着大？
至少自测增肌效果挺明显如果能顺便练力量了简直一举两得

肌肉确实比你想象中的更智能，你试试加大重量到你能尽力举8-12个的那种重量，而且除非是打比赛，正常人锻炼每天1-2小时就够了，休息非常重要。

[本帖最后由 两把半和两千万 于 2018-10-23 12:35 编辑]

力量和神经有很大关系，肌肉量的大小决定你绝对力量的上限，神经决定下限。力量大了肌肉不一定会跟着大，相反肌肉大了力量会跟着大。所以力量举训练的核心还是以肌肥大为重头戏辅以一个阶段的高强度低容量的神经刺激。

很真實～煩惱肚腩中～

肚子大不一定就是不好，核心强大的肚子和肚腩差距巨大

蓝大竟然不像儿子，但可以主持锵锵三人行了

原来是青壮年

我就是因为体重大，常年高血压药和血糖药物吃四种都控制不住了所以才开始减肥啊，减了76斤左右，现在还保持没反弹。
练肌肉我彻底放弃了，不管我方法对不对，我觉得我能保持目前的体重已经是竭尽全力了。从小就肥胖、一直到快40岁严重肥胖加严重三高然后再减肥，目前血糖血脂都正常（高密度胆固醇还超过上限），血压虽然不能一直控制到最好但是已经基本上正常，我已经满意了。
减肥给我两个很大的改变：1 尽量不坐着，大部分时候练练仰卧卷腹、俯卧撑、原地跑步（跑步机在我减肥70多斤后给家里人扔了）、蛙跳、深蹲、倒走（腰椎间盘突出的治疗） 2 食欲大幅度下降，什么东西都不爱多吃了，不过旅游的时候会多吃点鸡肉和鱼虾，这个没问题，多次旅游回来体重没有上升过。
另外也感谢各位的提醒

我估计我不是你所说的找借口，如果大多数人是，我觉得我也不是，每个人的情况不一样。我现在身材还可以了，179 74kg 体脂率正常，但是肚子上的肉我觉得不可能减少了，从小长的很多脂肪细胞只能缩小不可能消失的，除非抽脂。
经历了七年多的减肥我觉得我已经满意，增肌我放弃了，就这么着吧，我给楼主的意见可能会有误导，仅仅是我个人的一些看法。也谢谢你的提醒。

居然减了这么多，那看来成果还是很好的。健康就好，健美式健身本来也没必要跟风。

嗯，2011上半年，六个月里面我每个月和朋友（就是我说浑身硬邦邦的那位）吃1-2次避风塘夜宵，结果半年里面吹气般的从210斤飙升到224斤，肝功能血糖血脂严重不正常，有一次去医院拿报告结果被人告知你的报告单放到门诊办公室了，我去门诊办公室一问，医生说你一半以上的指标不正常，你现在还年轻，将来怎么办？
痛下决心减肥，我减肥速度非常非常慢，按照很多人的运动量，我一个月只能减少4斤左右，用了几年才慢慢减少到现在这个份量，现在基本上控制在148-149斤，已经减少了整整1/3了，健康谈不上但是至少血脂肝功能肾功能血糖这些都正常了好几年了。

他这是新手福利还没刷完