你这个样子，每天不喝点二锅头是不行的HiPDA·NG

我愿用50斤脂肪换取任何一个东西 哪怕是个屁 iOS fly ~

回复49#kinma
有推荐牌子吗？ iOS fly ~

严重的建议看医生吃安眠药

减了40斤，比以前睡眠好一些，不打呼噜了

这睡眠不错吧 iOS fly ~

回复1#lili17999


想得太美了，楼主睡得香的同时还想减肥40斤？两头都不吃亏？帝哥让我给你带个话：给你增加40斤让你每晚睡好觉可以考虑！

还以为胖子都是好吃好睡的

回复53#lili17999
我是看了美剧911那个被陨石击穿的宅女靠这个被子活下来才买的，哈哈哈

不要跟猪吵架 ~

还有这种好事，我出50斤换一夜无梦的睡眠

安卓的黑名单很好用…

还能和chrome插件同步紫薯布丁

健身房找个私教，
一周两次练习两次

谷维素来点？ iOS fly ~

回复18#77657492
那你觉得还能睡吗 吴彦祖D版分祖

便宜还都让你占了iOS fly ~

想得美，

每天晚上散步2KM

上述的几个方法，我就除了没用褪黑素以外。。其他的好像都没有效。每天都只是能睡5、6个小时。好想睡个懒觉啊

同是减了40斤。。但是只是不打呼噜而已。睡眠质量毫无改善。。

枕头，我觉得重要的是支撑和厚度，市面上的大部分乳胶枕都是按照西方人的大尺寸脑袋设计的，对我来说太高了。你试了100种，问题肯定不是在枕头上。另外床单的面料也很重要


药物，褪黑素是弥补自身分泌褪黑素不足。我的体验是可以让你睡的更沉。但在让你更容易入睡这点上效果一般。还有在精神紊乱的前提下，褪黑素会适得其反
你有没有试过安定？我失眠的朋友服用安定已经几十年，如果是精神亢奋引起的失眠，他说效果很好

最后，如果你不敢服用安定。试试用自身的精神调节来让自己安定下来。这个比较难，需要循序渐进。一旦掌握了自我调节，那就不需要药物介入了

我一直睡得比较晚，但是睡眠质量还行

之前大半年老婆孩子都回娘家了，现在回来了，女儿夜里会闹几次，直接导致我睡眠质量下降

但是想早睡也睡不着

吃了几天doctorbest的褪黑素软糖，一般是10点吃，半小时后困的不行了

怀疑是安眠药

吃了几天不敢吃了

40斤，那你得多重了。

白天日晒+运动

如果是长期失眠的话，可以尝试自我催眠。

褪黑素有副作用吗

很奇怪 我以前很胖的时候 100KG ，只要躺下立马睡着

回复34#严一两

真的假的会不会猝死

想的并不美 有解决方案 每天5000米慢跑

回复7#lili17999
我用七木枕，睡前挖个坑，头放进去，凸起的沿紧贴脖子，舒服 iOS fly ~

总之一点，睡与不睡，由自己控制。

从心理上解决焦虑感

严程续在看着你

愿以LZ的2倍诚信,80斤肥肉换

打飞机几次，累到你睡着，还可以变瘦。 iOS fly ~

回复34#严一两


1.5这个是有科学依据的嘛 我最近经常感觉睡7个小时难受。。。。。

处理失眠，不是要去做点什么额外的东西，而是要消除干扰

之前整理过睡眠干扰清单

1、声、光、触

主要是噪音、光污染、被单有螨虫之类的外部问题，如果你住的地方没换的话，直接跳过这步

2、生理干扰
主要是睡前刷手机、酒精、咖啡因、吃的过多等，这你应该排查过了，建议试试晚上只吃半饱，并且少盐少辣。

3、思维干扰
就是最近老在想什么事情，常见的就是考试前的失眠
这个处理方法很简单，就是睡前拿出纸笔，写下自己正在想的事情，全部写成清单，然后对自己说睡起来再处理就行了，一般要写10-15分钟，最开始的时候会在写完躺下后又有新的东西要写，这时要起来继续写，如此3-5次以后，就大概率没有什么想的了。
之前几个创业的哥们用这招很好用

4、情绪干扰
这主要是工作生活中有什么重要的事情发生了，本应有情绪，但一直没感受到情绪，在睡觉前就会一直在那反复刺激出来。
这个最好的方式就跟人聊聊，实在找不到人，用上面写的方式也行

回复7#lili17999


就是那个小管子的最好用了啊

回复86#fatdragoncat
我睡觉的时候都觉得饿……
其实分析了一下，心理上应该是情绪干扰引起焦虑。一直在自我消化。
生理上只能是颈椎问题了。 iOS fly ~

如果只是焦虑那就比较简单了，去写那个任务清单，一定要记承诺自己到第2天会认真思考这些事情，同时写下来并不是要去做，只是备忘。
这招一般能缓解3，4成左右的焦虑

我也失眠过一段时间，褪黑色素和什么枕头是其次的，可以尽情释放自己的体能，一夜二夜，总有一天精疲力尽一占枕头就睡了，枕头推荐荞麦枕，便宜又好用。

贵坛，但凡这种话题，必然会跳转到感叹年纪大了之类的。。。

如同祥林嫂。 我是小尾巴啦啦~

我只要拿起专业书，大多情况下，15分钟后就会有睡意袭来。

楼主要么44?

我分析了下，最近的心理焦虑来自对死亡的恐惧吧。
前阵子阿姨手术意外离世，虽然表面上看我接受得很快，但实际每到晚上我都在想，爱我的人和我爱的人总归是都要陆续走的，闻道有先后，向死也一样。我怕我先死，也怕我后死，所以最近特别焦虑。
至于中年危机、职业危机，都习惯了。

喝点酒 iOS fly ~

不是枕头问题，不解决心态，再换一万个也是一样HiPDA·NG

睡前冥想个十来分钟吧 iOS fly ~

运动啊，床上运动也是运动。 iOS ～

我愿意用40斤肥肉换很多东西
啥也不给我也愿意换！！
iOS fly ~

你想。。。得到美。