34了，坚持每天跑步7年，体重一直维持在128斤左右（身高跳起来还没锦江高）。今年下半年开始，小肚子开始莫名其妙地疯长，尤其是上个月去西藏净化心灵以后一段时间，每天这块长得那叫比拉的还多！这几个月针对性晚上加大了运动量，又是跑步又是俯卧撑又是拉拉力器，效果对于小肚子那块完全是一泡污，眼看站直俯视小弟由一把半减短成一把了，站在镜子面前一挺肚子看着一副沮丧的衰样。其它部位搞了几个月倒是弄得很紧（当然和武松那样练得可以出来吓人的是不能比的），小腹却光溜溜、松垮垮地赖在那儿，很丑。尤其是摊坐在沙发上时，整个人看上去胸以上是个缩水版的武松，胸以下是个营养不良的青蛙，分裂极了。
准备下决心要把青蛙搞下去，做个完整的冒牌武松了。问题是工作地点在三线城市的荒郊野外，健身房就是个传说。没有器械这个问题该乍整？？

http://www.tgfcer.com/club/thread-6176129-1-1.html

可惜GIF看不了了

铜球！

每天坚持仰卧体做

仰卧起坐无效把 听说

不错，已收录

明捧武松实贬青蛙没劲

这快的肉非常慢。

想要平坦腹部必须做高强度有氧配合快速仰卧起坐 每秒2-3个那种。 器械对这块意义不大

游泳－ －

很难相信楼主所描述的运动量却拥有这样的身材。估计是饮食没有控制好。
楼主我建议是节食，早上吃好，中午吃饱，晚上不吃，最多吃些水果青菜。肉，饭，菜比为1：2：3，肉以白肉为主，菜可以水果代替，同时坚持你的有氧运动量。坚持一个月以上就会有效果了。

仰卧起坐和引体向上.

另外,腹部很难练,要坚持.

建议做倒吊的仰卧起坐，绝比有用啊，一开始会疼，我回南京居然肚子也开始囤积脂肪，坚持一下，腹肌又回来了。

别做绻身类的动作了
根据mens health杂志所说这类动作效果一般，多做一些保持脊柱竖直的动作，如plank等…不知道怎么翻译，因为从网站上看到的
www.menshealth.com

为什么不做仰卧起坐？

可能是两个原因：
1。是跑步时间不足，要保证至少半小时，1小时当然更好。
2。是饮食没控制好，每天的热量自己算算，进食时间尽量往一天的前半段压。

关于进食时间 吃饭早了饿的难受怎么办？ 我基本每天干活到两点三点才去睡觉是常事

你让我七点以后不可以吃东西 要我的命阿

我还特爱夜里面出去吃夜宵

你这生活习惯本来就不健康。。囧

防晚上饿最好的办法就是早点睡觉，要么实在不行煮点蔬菜吃。我一般晚上9点运动，可以打着运动后加餐的名号吃一点，哈哈。

吃夜宵就永远别想减肚子

我女人也跟我一起吃夜宵 咋一点小肚子都没有？

让我不吃夜宵早点睡觉不如杀了我


每天晚上就着薯片可乐玩几盘mw2 那是不多的休闲了

我肚子比楼主还鼓

nark

@mike7882 mark

楼主不算什么，我的已经无视了。管别人怎么说了。

:D 一秒2－3个仰卧

你能做几秒 楼上一哥们有点搞笑啊

TGFC连铅球38米的都有，一秒2-3个仰卧起坐那是人家谦虚的说法。

估计是跑步时间、强度不够吧，要不吃点左旋辅助下。

PS：性生活或撸管对减肥也有帮助吧，我结婚前也有将军肚，各种锻炼和节食都没什么效果。撸得勤的时候腰围不知觉中下去了，工作忙的时候肚子又回来了。婚后消得飞快。前段时间老婆怀孕，停了性生活，腰围马上又反弹了，后来实在受不了（指性欲）自己撸，肚子又下去了。自己都觉得奇怪

mark，我是猪。

喷了，性生活做成有氧运动了，这一次最起码半个小时吧，隐形闪光弹

控制饮食，跑步

神了、

原来宅男都是瘦子啊。。。。

@刃风 mark

俯卧撑，跑步，都管用。

男人就该有肚子，顺其自然吧

posted by wap

喷了，我也是去西藏净化完心灵后回来就感觉明显发福

如果不能忍饿就算了吧，晚上还吃更加没希望。

1少吃
2除了睡觉以外，其余时间都做收腹就ok了

所有人都有腹肌，只要你够瘦就可以

其实你是弥勒佛的在人间历劫的一个分身，去西藏净化心灵的时候，埋藏在你体内的力量开始觉醒，所以肚子就开始疯长了...
其实照片里你肚子还好吧...

@幽灵胖胖 mark

128斤还有肚子？我减了20多斤了现在156斤，人家都说我快成架子了。

喷了...

LZ和我年龄一样,
其实主要就两点:
1. 注意饮食,这是最重要的...我现在的食物很少油腻,甜和油炸的都不太吃.特别是晚上,要少吃.
2. 有氧运动, 继续跑步,其他都没必要作,每天慢速跑个三五公里足以.

这两点做到了,能够坚持下来,就一定可以很快降低体重.

233太不健康了,不过还好你认比较高,藏肉...不过年级稍大,你这种生活方式很容易肥胖出来.

另外,有些人天生新陈代谢好,就是那些怎么吃都不胖的,但要是放纵到了一定年龄,也会忽然发现自己莫名其妙就胖出来了...

哎。。。。

比比你不可以这样放纵自己~！

麻痹两年过去了 腰围34了

现在痛下决心要减肥了 正好要搬新家 公寓里有各类器械和跑步机 求猛男指教一个迅速把肚子减下去的方法 另外有啥健康食谱吗？

主要就是晚餐少吃,尽量不要吃米饭.油炸,糯米,蛋糕等各种高热量食物不要去碰.猪肉少吃,尽量用牛肉鸡肉或者金枪鱼替代.
然后你要减脂,器械就不用了,每天跑步就行. 用你能接受的速度,一般8.5公里时速以上我想肯定没问题,每天跑35到40分钟.

就这两样就可以了.
只要你能坚持.
@dog

哦还有,别喝酒,晚饭以后绝壁不吃夜霄.

[本帖最后由 大家好我是小叮当 于 2013-10-17 11:06 编辑]

meke

每晚可乐+薯片，神也挡不住啊...

好 谢了 另外如果想练点肌肉的话 饮食方面有要注意的吗？

其实我一直有个疑问 晚餐到第二天早餐间隔大概12，3个小时 期间不吃东西 感到很饿 不会伤胃吗？