MARK，控制不住啊

求推金枪鱼
准备做色拉或者夹面包吃:D

其实自己做色拉和面包,
牛肉是最好的,超市里会有各种很好的烤牛肉片,牛肉切片,或者生牛肉片出售.生牛肉自己稍微加工一下很方便.

金枪鱼的话,我自己做很难做好.喜欢吃金枪鱼一般直接买店里做好的色拉或者三明治都省事也好吃.
上海的超市里一般都是罐头,矿泉水泡的比较健康,但是腥味重,油浸的也不怎么好吃.

马克一下

其实人到一定年龄之后,
根本没必要追求肌肉要练多好,
无非是保持运动和锻炼的习惯, 以及饮食习惯...
这样,自然而然,你的身材和身形会变得很好,关键是你会很健康.

这是我周一在健身房测的数据,
体内水分,蛋白质,无机盐,各种肌肉,体脂,所有指标, 都非常均衡,
除了11%的体脂被我刻意控制得有点低之外,其他一切指标都是均衡正常.不高不低.
无非只有一点, 就是好的生活习惯.
受益的不单是你的体型外观，最主要的是身体健康指数和精神状态。

[本帖最后由 大家好我是小叮当 于 2013-10-17 11:53 编辑]

每天拿大顶1小时，马步1小时，指头俯卧撑100个！坚持锻炼，你会有收获的~~

坚持每天跑步赞啊，如果到现在还是这样的话，已经9年了。

希望我也能坚持这么久。

能给个你的晚餐食谱参考参考吗？说到自制沙拉 生鱼片 牛肉啥的 我这里应该比国内更方便购买

plank平板支撑，我一直坚持做

楼主，腹肌是要先饿肚子瘦下来之后再用仰卧起坐练出来的。

抽脂吧

我现在在健身房，等下回去聊聊晚餐。

晚飯只吃一根黃瓜+小一杯酸奶的路過…………