就是锻炼一半屁股，喷了。。。

单腿蹲墙

想了想，拉着立柱单侧腿部下蹲？

趴在地上 单腿逆向倒钩
单腿蹲墙要死人的:D

仰卧一腿蹬地一腿举起，然后蹬地那腿使劲把背部拱起来
或者最简单的就是跪着单腿后上蹬或者侧举（类似狗撒尿）
这些都是主要练臀部的，单腿深蹲不是，练的是大腿