【肌肉锻炼图解——全器材篇】臀部锻炼（各版持续更新）

2012-08-13 11:08

needle2012-08-13 11:08
我相信CHHer在注重高品质生活的同时也一定是要是注重身体健康的人

在几年前自己开始锻炼身体本开始想去健身房请教请教教练
但是发现都是徒劳*/-21

决定自己学习健身知识，过程中积累了一些经验拿出来和大家分享分享吧

Ps：这次内容计划分作10个版块（手、肩、背、胸、腹、臀、腿、饮食、计划和一些受伤常识）

肩部锻炼：https://www.chiphell.com/thread-532388-1-1.html
手臂锻炼：https://www.chiphell.com/thread-532133-1-1.html
背部锻炼：https://www.chiphell.com/thread-533350-1-1.html
胸部锻炼：https://www.chiphell.com/thread-533450-1-1.html
腹部锻炼：https://www.chiphell.com/thread-537709-1-1.html
腿部锻炼：https://www.chiphell.com/thread-539221-1-1.html

废话不多说了，来内容吧
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臀部全器材锻炼图解
（这部分只截取了一些比较实用的，主要适合女士做日常锻炼）

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大家结合自己器材选择相应方法锻炼

锻炼需适度，切勿操之过急！
needle2012-08-13 11:09
沙发自己来~
zhizunbao2012-08-13 07:28
负重弓步也叫箭步蹲，可以有多种变化形式，如可以手握哑铃，对于女性来说，20Kg的杠铃杆可能有些吃力，所以可以变化形式。可以在原地，也可以向前或者向后行走，边下蹲边行走，不要拘于一格。当然，徒手也可以。
needle2012-08-14 07:17
精辟的解释啊~~

我这个只能算是个抛砖引玉啊~~其实在这基础上有很多很多变化的