和几个练的比较好的同学一起谈，水煮，色拉油，牛肉，鸡胸，卧槽听的我脸都绿了。各位成功的兄弟，你们减脂阶段都是怎么吃？

我在平台期死都不吃，饿趴那，活活饿了一周，体重又开始大幅下降了，就一根黄瓜吃一天

肥肉不是爆棚也不用这么折腾，稍微忌点口，不吃大油大荤不喝饮料也就差不多了

他们那是增**，只要忌零食甜食饮料水果，尽量吃粗粮谷物少吃白米白面，正常锻炼我不信一个月没效果。

楼主说的减脂练肌肉，不是减肥

不是非要肌肉线条的话，有氧做够了没必要太控制吃，少吃甜食不吃宵夜就行。

平台期可以多做一些肌肉锻炼，增加基础代谢率。

应该不算难吧，LZ你这两年已经减了不下10次了吧。

我不信

早上全麦面包牛奶鸡蛋不用非要吃蛋清。

中午正常吃饭，但是不要吃肥肉

晚上尽量一小碗麦片，蔬菜

晚上饿了，少量酸奶+水果

配合合理锻炼，很快就能瘦下来，体质还能增强！

肚子始终没有减掉，冬天反弹了20斤，体重可以减到很低，肚子脂肪依旧存在。最近办了卡希望能减掉肚子。

一直在与游泳圈做斗争，总觉得节食加大运动量不太合理，因为不能永远保持这个节奏

皮下脂肪，太难减了。
体重已经历史最低，裤子已经最小号，体脂17% 还是没有六块腹肌。

那食谱不是增肌的吗

同感，我最低体重时候穿170，肚子依旧肥肉

不要刻意节食，饿了身体会降低新陈代谢，得不偿失

关键LZ你要的效果是什么？
皮脂10%——那就高蛋白，水煮鸡肉，高蛋白，无糖盐油，疯狂有氧（前提是肌肉够）
练肌肉——高蛋白，大器械，碳水正常，低糖少盐，比平时吃的素一点就行，不用太多的有氧
有型，能看出腹肌——先练肌肉，再脱脂……

都网络时代了，道理谁都懂，能吃苦做到的没几个

脂肪 碳水化合物 糖分. 蛋白质
消耗的时候 先消耗 碳水化合物 和 糖分
然后消耗脂肪

不能吃主食的道理就在这里

每天早上骑车上班，晚上骑车下班，洗澡前跑步
然后双休日打打羽毛球和游泳。。

吃的没节制一样减下来了
就是别喝碳酸饮料，肥肉吃倒无所谓

我是这样的，可能因人而异吧

我TM喝了一个礼拜的桂格原味麦片，一点没瘦

艹

碳酸饮料喝多了有啥影响不

吃了三个月水煮鸡胸肉，味道实在太淡吃不进去了，就蘸腐乳吃。
然而并没有卵用，2年没锻炼，已经差不多反弹跟原来一样了。- -

中午100克麦片，晚上黄瓜喝生菜还有煮鸡胸肉，早饭不吃

我的人生观灰暗了

早餐 全麦面包鸡蛋脱脂牛奶 无油盐糖


午餐 地瓜芋头紫薯黄瓜西红柿

晚餐 土豆地瓜西红柿

馋死炸鸡了，马达

这兄弟说的我觉的特别靠谱。加上定期的有氧运动，别喝甜的饮料。