从84公斤到60公斤，半年，轻轻松松。这都又半年了，增肌没啥起色，肌肉量刚够及格线，引体向上最多3个，，最后10斤的肥肉，特别顽固

你怎么做到84到60的。。。这个经验好宝贵

同时减脂增肌是很难的

减脂如何减的？

如何轻松

求介绍介绍经验 iOS fly ~

4个月从70减到55的路过 iOS fly ~

你营养要跟上啊
多吃蛋白质

怎么减的？

分享一下经验

我是刚好相反，肌肉增长的快，脂肪减不动
lz如果是男性的话，引体向上只能三个确实太弱了
应该没练无氧吧？60kg已经很瘦了，可以开始练力量了

减脂通过出汗的运动，时间堆一下，控制一下热量摄入，是简单。


增肌非得练得嗷嗷叫，上重量，做极限力竭。把肌肉纤维打断重生。确实难得多。

60kg 引体才三个 每晚30个路过 67kg

同…76-62kg很容易
增肌就太难了 iOS fly ~

想当年，30个过脖子的引体向上，每天都做。双臂屈撑，50，轻轻松松。俯卧撑，三组过百。
20年不到，废了

增肌要会吃，不会吃光练很吃亏

估计是练得不够，大部分有氧

没啥经验，地板相关讨论很多，减碳加菜优蛋白配合有氧，其实要不要有氧都行

同样，减下来很容易，增肌很难

有些人一说器械锻炼，就怕练成大块肌肉的形象，哪有那么容易，没有咬碎牙的毅力大把的闲暇时间根本别想

我觉得都难 太难了

你多高啊
iOS fly ~

同，几年前210斤减到180花了一个半月
横盘了好几年
疫情结束后逼自己一把 ，每天跑去骑动感单车，同时控碳水，体重刷刷的降到158

增肌比减脂可难多了
一个是科学的锻炼，光是如何使用器械，每天做什么动作，每个动作怎么做标准就有很高的门槛
增肌还得会吃，高蛋白高碳水高营养高维生素。是的，增肌必须大量器械破坏肌肉纤维，大量低GI的碳水摄入。这个时候就不能控碳了。

回复11#kangta0624

不会吧有增肌的毅力减肥还会减不动？

五等残废，年轻的时候170，现在么，167左右

每天坚持做，很快就突破三个。

真的是个人体质关系，我现在饭量和一般的女生差不多比我老婆饭量还少，虽然很难做到三餐都是减脂的效果
但是吃饭方面已经很控制了，体重还是一直稳定在75-80kg
之前基本一周去四到五次健身房，运动量也足够的都减不下来

半年减24公斤 牛B

减脂期增肌本来就很难的。 肌肉和脂肪是一起长的，所以，楼主你还是放开吃，放开练吧。

瘦下来不好吗，为啥增肌？
要是需要肌肉，除了天赋之外，训练，饮食，休息，毅力齐上阵，普通人就算了
如果容易也不会有那么多人吃补剂，极端的还上类固醇

关注减脂经验分享…

最后10斤，怎么都减不下去了，得靠加大消耗才行了

同意，增肌太难了。

轻松？150到148用了10个月

不需要那么大的块头，就是匀称肌肉即可，前面减脂必定损失肌肉，后面得补上，现在感觉自己缺乏力量啊

60公斤才3个引体？是双力臂吧？

我70公斤左右，每晚做40~50个 iOS fly ~

增肌是最简单的，无氧就是了，比减脂难多了，而减肌才是最难的，尤其下肢

不容易啊，我运动了30天也就瘦了2斤

60kg才3个引体向上？那LZ确实肌肉有点弱了，加油···

从74增到100，然后就100了。。。。肚子脂肪可以用手满满一握。都是泪

12RM这个理论有用没？ One Day

3个？多大年纪？

奔五

170斤做3个都没问题