体重现在是接近95-98KG，但我的运动已经接近半年了，按说也不算少了，但就是不降体重，体力倒是练出来了一些。

是怎么个骑法？

每天20运动量并不太够，指望这个程度减肥有难度

30-40分钟骑完，并没有特殊的地方，上坡改低速，平地改高速，其它没特殊的。基本上是在12 16 24速中调整。

车子太好，换个“倒骑驴”，拉几袋子砂石之类，骑20公里，仍然维持现在的能量摄入水平试试。

将近1-1.2小时了啊。不算少了吧。

淀粉、脂肪少吃。另外，骑车不是容易影响某个部位么……

你吃太多了吧

减脂就是心率时间摄入，你肯定有没做好的地方了

借地广告：

今晚组织骑行，只报不骑（你懂的），报名费100元，报完名爱干嘛干嘛，爱去哪去哪，爱跟谁跟谁，承诺：保证证明你随车队骑行了，山里没信号，手机接不通。具体时间为8月17日20点至24点，时间点任选。如支付200元，还提供车队出行合影照片及朋友圈回复业务，做戏做全套！小本经营，诚信无欺！（支付500元送全套凌晨救援照片，有发票）

心率不够 骑50公里也白忙~！

应该还是吃得多了。我控制了一下饮食后，大概吃之前的5成左右，8个月瘦了12kg，现在稳定在65kg左右，肚子已经没有了。现在还没开始运动，下个月开始健身

低碳水饮食试试看？

太少,减肥期间都是日内50km骑行,或者保持2.5小时的骑行时间,均速最佳保持才20-25就行,不用快了

具体讲讲您的一日三餐的饮食习惯。

减肥没别的办法 一个就是挨饿 身体自然会消耗你体内脂肪 你要是照常吃不挨饿 那只能靠你自己运动把那些热量消耗掉 你减不下去说明不是吃多了 就是运动不够

主食配菜和饮料里摄入的碳水化合物明显太多了。

本帖最后由 hzde 于 2018-8-17 14:46 通过手机版编辑

改成跑20km，瘦不下来找我

胖瘦都是基因决定的

骑车平路没有用，要爬坡才行

您真矫情

要减肥 老老实实 下地跑步

比你在那自欺欺人骑自行车好多了

我说这话就有这底气，我100KG胖子骑车根本下不来 一怒之下滚马路+跑步机 马上下来20KG... 泥潭有个从120KG一年减导70KG的 自己琢磨下

至于你那食谱，懒得看

本身饮食就是缓慢长肉的节奏，现在通过运动把这个缓慢增长的趋势控制并慢慢回落，已经不错了。

明显吃的问题，把所有带食用油烹调的戒掉。要吃油用橄榄油拌。所有调料啥的戒除，不要饿自己。我平时中午鸡胸色拉。晚上馋了就清汤火锅，或者水煮鱼片。外卖炒菜的最伤身体了。

多跳操，少放油，多吃菜，少吃饭， 半年从73KG减少到65KG

坚持最重要，你要找到适合自己的饮食和运动。整天觉得自己太饿或者太累。你总有一天会放弃的。

每顿碳水化合物不超过二两。

要做无氧的啊，先无氧后有氧这样
饮食按热量来，小于一天消耗的热量就行
当然小的越多见效越快，不过一般循序渐进就行

骑车心率要够，要出汗。这样才能减肥。如果偷懒都靠自行车滑行，那根本没戏。骑车爬山爬坡是个好选择。想偷懒都偷不了。

posted by wap
减肥最重要的是管住嘴。运动是辅助。

每天跑多少？饮食？

关键每天吃的什么

大胖子 40分钟 能骑20公里？

我看10公里 最多了

不是的，是单程10KM，来回是20KM，单程30-40分钟，因为是上班路上，并不能全速。
每天约1-1.2小时吧。

不控制饮食没啥用，你骑20km消耗个300~400卡路里差不多了，一个小蛋糕就给你补回来了

不能这么算啊，蛋糕虽然热量高，但不会全部吸收的。

你所谓的三餐正常，所摄入的量是针对你自己的，并不是针对健身减脂的人群

每天保持饿三个小时，每餐之前都觉得饿就行

骑20km'不如走20km

你这食量不胖就不错了

骑行减脂不如跑步减脂

吃占7成，运动占3成。
很明显，你克服不了大运动后的饥饿感。
早餐很有问题，份量减一半，油条和豆浆去掉。中午不用减。晚餐减3成。
记住少糖少油，吃菜吃饱，绝不吃肥肉。

本帖最后由 进出口 于 2018-8-17 16:41 通过手机版编辑

吃太多

以你的体重，如果不是一米9，超标严重，30-40分钟不够才开始进入减脂，减脂不是看你骑多远多快，而是以适当的心率的骑行速度，足够的时间去消耗热量，速度太快不是减脂了，你的情况起码一小时

本帖最后由 naughtyben 于 2018-8-17 16:23 通过手机版编辑

20km不知道，我刚毕业那段时间每天骑单车单程7.6公里上下班，风雨无阻，工作半年胖了10斤。

体重是生活习惯的反映，嗯。

骑车除了晒爆没啥用，找个心率能上140的活动练一个月

你这只能算有氧，得上力量，比如骑完再做几组俯卧撑，平板支撑