我也利用上下班骑车锻炼身体，单程6-7km，20多分钟。骑共享单车，捡难骑的骑。

其实减肥主要不是靠运动，但是因为运动比较励志，晒的情况太多，所以很多人的潜意识被带歪了。

等到减肥其实已经晚了，不说减肥的副作用，起码健康输在起跑线上。所以持续运动是为了保命，坚持锻炼不是为了只减肥而是健康。
:绿脸贱笑:

本帖最后由 naughtyben 于 2018-8-17 17:13 通过手机版编辑

其实我看一些节食长寿的纪录片 比如一天不吃一天吃这种 虽然也比较相信 不过 真的不会得胃病吗

骑得太少了，20km连养生骑都算不上，起码50km，两小时骑完还差不多。

晚餐不要碰面食，米饭，不喝粥。只吃拌的凉菜，牛肉之类试试看。

我就这么一调整，还没咋锻炼一个多月就下去10斤。现在以碳水为主的饭就吃中午一顿。结合每天轻量锻炼，体重还在慢慢往下掉。

不过碳水食物吃得少很容易头晕啊

我邻居，35岁，原来体重110kg，身高178，开始长跑，风雨无阻，每天10km，1年后80kg，后来热爱上马拉松了，全球各地，只要有时间，就飞去参加。

单程10公里，这运动量也太小了

全球？有钱人啊

骑摩拜第一代

建议下个app记录每天卡路里。

老哥吃法和运动都有问题，有些食物不起眼但是热量相当爆炸的。。。还有些运动你累的半死但是只会增加肌肉不会减肥。。。

下个薄荷app，算一下自己的热量需求，改变一下运动方式即可。

热量控制在1800左右，运动强度减少，时间增加至60分钟，推荐跑步，跳绳，郑多燕，游泳，瘦不下来我头给你。

另外你骑自行车，平地和下坡根本不费体力，时间也短，单程30分钟刚刚开始燃烧脂肪你就到终点了。。任何有氧运动都是30分钟后才燃烧脂肪的。。

骑车建议去爬坡，那才是锻炼，你这个顶多是热身。

你这路子不对，有些座位很低的车子对腿损伤很大，甚至会对半月板造成永远损害，千万不要拿共享单车锻炼，最好也不要长期骑烂车

是的，好车其实10km也就热热身活动开，20km都不喘气的，确实要距离远点才好。明天阴天，准备早上出去踩个几十km

借贴问下，骑自行车爬坡的时候是调到最费劲的那档；还是调到能跟平地骑的时候一个踏频的档？哪一种更能练出大腿肌肉？

座位我也注意到了，不合适的不去骑。

如果每天只有20公里骑车，那运动量不算大，和走路40分钟差不多，普通人上下班通勤的运动量

骑车当然能减肥，但是对运动量有要求，很多城市没这个条件，骑快了就是找死。

最费力的那一档废腿，别这么玩

吃那么多碳水，你这运动量太少。

把淀粉和糖都戒了，不要吃水果，我一个月少了12斤，低碳水高脂肪

曾经有7个月每天25巡航的速度70公里，三餐正常吃，最后胖了10斤。
结论：一切不以控制饮食为前提下的运动减肥都是扯犊子。

把淀粉、糖、油炸食品全戒了，骑车单次至少一小时以上，强度至少要达到浑身发热衣服湿透，这样才会有比较明显的效果，正常吃饭肯定是减不下去的

大米白面戒了

白面代替物：莜面荞面

大米代替物：燕麦大麦各种杂豆

主食增加蛋白质类豆：黑黄青鹰嘴

饮料只喝无糖高纤类的。

这么可怕的吗？！那是要调到踩起来感觉稍微要用点力的那一档吗？

1800惊了 这正常人tdee都没到吧

先稍微减少淀粉和糖分，没有感到低血糖的话慢慢减少到现在的一半摄取量

要计算消耗和摄入的卡路里的

然而挨饿不是会伤胃吗

每天2-3个鸡蛋会胆固醇偏高吧

对了，上周七天，有4天晚饭都是自己煮的火锅，牛油麻辣火锅，除了碳水其他的想怎么吃就怎么吃。另外副作用就是尿多，基本上2个小时一趟厕所，不管白天晚上。建议开始前好好研究研究，网上资料不少，制定好计划，像你这体重，前期非常严格的话一周十斤也正常。
这个方法其实前期主要还是排水排得多，后边到了平台期，就要锻炼或者断食。
在还有一点，不要一次减得太快，皮都松了....

我一天最多吃过五六个吧。这些没什么的，又不是长期这样，我就是把它当成一个短期快速减肥的方法。其实最的收获是在这个过程中认识到吃什么，怎么吃对身体太重要了，个人认为比运动更重要，老干部也没天天撸铁啊，一堆活100的。

踩着费力的是让你平地高速的时候用的，可以在同样圈数下获得更高的速度，爬坡根据自己情况调节吧，反正不要太用力了

正常一天2000大卡，他是要减肥啊。

1800已经比较保守了，我减肥的时候控制在1500——1600。

也是 忘记lz没啥锻炼经验了

骑车简单说就是让踏频保持在75-90之间是比较有锻炼效果的，坡度大到一定程度肯定无法达到理想踏频了，但也是要尽量增加踩踏圈数避免增加踩踏发力，所以肯定是尽量用省力的档。前面有说拿破车、共享单车锻炼的，短途骑骑没事，长期长距离骑对身体肯定有损害。现在的运动用车都是档位越来越多，那些常骑的人腿部力量是非常好的，但也是肯定会用合适的档位而不是追求极限发力

体重和脂肪不同啊

绝对不能饿，身体长期处于饥饿状态，会造成脂肪堆积和代谢率下降，不利于减脂。

最好的办法是先计算出自己的基础消耗，保证每日的摄入大于基础消耗，再通过运动来减掉这部分超出的热量。

这早餐当我差不多三天全餐了，喷了

一直就觉得无碳水太极端，而且容易反弹，低碳配合运动，才是最好的。

我每天限制早晚餐量，步行上下班，五个月减了25斤。

运动量还好 主要还是吃

碳水控制好比例就行了，大概50%。纯无碳对肝脏伤害很大，无碳饮食十几年前刚在网上流行的时候豆瓣不少人在试，后来很多反映抵抗力下降，女性经期紊乱。

关键这玩意隔几年就换个名字在网上宣传，相当怀疑背后有水军操作。专门骗不爱运动的兰春蝉。我现在还记得几个名字，什么阿特金之类的，黑的人多了之后又换个名字，和淘宝黑店一个路数。

吃的太多
建议你用Keto Diet食谱，也就是戒掉一切含糖食物包括高糖水果和任何含有碳水化物的食物。支持肉和蔬菜，然后每天20km自行车，保你一个月减10斤。

我最近一次验血，指标都下来了，就尿酸有点高，，，体重仍然没下来

我来科学解答楼主的疑惑吧

每天20公里骑行消耗多少能量呢？大概就是一个小面包

按理说你进食一致，运动增加，那还是要减重的，那么为啥没反应呢？
因为你变成胖子的时候身体处于浪费状态，吃的太多只好浪费掉一些，现在你减了一点饮食，多了一点运动，这点亏空身体稍微节能一点就补回来了，于是还是一个鸟样