不论是男女朋友，还是夫妻关系，首先还是要爱自己。自己优秀别人才会爱慕你，喜欢你。问题来了，如何快速练出腹肌，就是那种一使劲轮廓就出来即可。

一天三顿魔芋

没戏，腹肌是最难也是最后显现的肌群，比臀大肌还难练。

练腹肌有啥用，想炫耀还得光膀子，练练肩膀见效快。

椭圆机做有氧，少油少盐少碳水

你本来就有，只不过藏起来了 iOS fly ~

先减脂肪才有腹肌

深蹲 burpee 大重量 也不一定能练出来

看完大家的回复，我陷入沉思…

练了三个月了，还没出来

你怎么练的？

有氧运动

回复11#PEN

私教，一周三节课

私教跟你三个月都没练出来，你得去退钱

没想象的那么简单，我算刻苦的了

减脂，减到一定程度，一般人都能有腹肌

不要吃，是最快的

腹肌不用怎么练的 体脂下去了 锻炼其它部位的时候 自然而然的 就出来了 iOS 6s

确实是有腹肌，问题是太小几乎看不出来啊

找张皮贴上

回复19#ben
不是太小，是你脂肪太厚了 WP

悬垂举腿，不用多，每天15分钟，三个月，你能坚持下来吗？

我175，125斤，健身房练了三个月，肚子很平，但也几乎看不出来腹肌。就是太小了。

腹部最难了，你得全身都练好了小尾巴~

我教练昨天让我做了，今天已经惨死

很难
每周五练 每次一个半小时
5分钟热身 15分钟有氧 1小时力量 10分钟拉伸小尾巴~

主要还是体脂率啊 ！

瘦下来了自然会有。

试试这个软件

何必呢iOS fly ~

每天200个俯卧撑，300个仰卧起坐。 iOS fly ~

好，我从今天开始小尾巴~

回复10#ben

你丫跟楼主情侣id？

喷了，不搞gay

还是饿着管用，先减脂吧，狠一点，把饮食调理一下

最没意义的肌肉就是腹肌。 只要你够瘦，他都会出来。一些所谓练腹肌的动作，只是为了让腹肌更大更清晰，但是如果说你体脂率下不来的话，你腹肌就显示不出来。
而且腹肌这东西 只要你稍微多吃点，不保持锻炼，过几天就没了。

你说的太对了，以前58kg，腹肌明显，现在60kg，居然不见了，虽然我依然坚持几乎每天100卷腹。小尾巴~

C罗据说每天做几千个

别做梦了，腹肌是最后才能出来的

腹肌和健康长寿没有正相关性。少熬夜倒是有必要的

抽脂 大针管子捅进去 送手术间推出来就有腹肌了

楼主这个年龄突然想要腹肌，哼哼

中年，节制碳水甜食比啥都强

告诉你，先练胸肌更有用

问出来这个问题，腹肌基本没戏了

我晒一个我练了半年的成果 只有点轮廓 太难练 肚子倒是练没了 还是没腹肌 现在日常就是引体向上 俯卧撑加夜跑

iOS fly ~

体脂再降5就出来了