记忆里只有高中经常锻炼的时候有4块腹肌，后来就一直融合成一块，现在想重新练出来 求一靠谱方案！
ps：拒绝撸管流

曾经很多次想做仰卧起坐，但是只要第一天做了之后 第二天再做的话，肚子就像针扎一样疼，完全无法坚持下去，不知道有没有一样的？到底是怎么回事？

靠谱方案：去专业点的健身房，里面有专门的机器和教练。但是要收费，还需要毅力。
屌丝方案：电视直销上，有那种塑腹机，大概百十来款可以选择。。。

可以考虑看看这两个帖子
https://www.chiphell.com/thread-530506-1-1.html
https://www.chiphell.com/thread-530460-1-1.html

本人健身9年，腹肌始终保持随时可见，体重也始终在65-68Kg之间。简单说：练习腹肌和锻炼其他部位一样，两个字“坚持”。只要你能做到这点，没有做不成的。
腹肌练习开始确实很苦，向你说的一样。但是如果你能坚持到半个月以后，就不会觉得多么疼了，以后如果继续坚持的话，就能始终保持状态。
练习动作:
1.上腹部：仰卧起坐，没有比这个更好的动作了，每组15个，每次至少4组。动作要领：头埋向肚脐处，不是弹起，很多人不会真正作对这个动作。不要用手抱头。
2.下腹部：悬垂举腿。每组10个，至少4组，一开始肌肉力量小时可以屈膝，膝盖曲向胸部，一定要缓慢，慢起慢下，不要借助惯性。后来练习多了，保持大腿小腿一条直线，一起向胸部抬起。
祝你成功。

P90X很不错，用器材不多，成效不错，就是堕落菜鸟给的第二个连接。
顺便问一句：准备搞个和运动有关的八月主题活动，是发败家SHOW还是这里，还有给徽章否？

无论任何训练，都要遵守一个道理：循序渐进~

如果是刚刚进行锻炼的话，不要刚开始就把锻炼量弄的太大，等身体习惯锻炼之后，再进行增加，别想一口吃成胖子，这样容易致使肌肉拉伤。

如果是很久没有进行锻炼的话，可以考虑下当初我参加体育训练时候老师给我指定的方案：
第一周：每天5个，
第二周：每天增加1~2个量
第三周：保持第二周的量
第四周开始就是进入一种随意的状态，保证两天内做一次锻炼，让身体保持住状态即可~

还去健身房靠谱。

起码的慢跑30分钟以后做器械吧。

快来自爆一下腹肌撒*/-93

一整块~~~
毕业之后就荒废了~
现在就是一个大胖子~

第一天别做太多，做几组感到酸了就停了。。。慢慢加多来，然后坚持就好啦

有腹肌，必须减脂肪含量，无需专门练习腹肌，做其他部位的大重量练习就可练到。

土豆上 有 视频 18分钟 一个流程 。。。。。。。基本是卧推的各种动作。。。。。。。。能把这18分钟坚持完，一下都不漏做完的，就NB 了，我是不行 前3组就趴下了。。。。。。。

4年健身房看不见腹肌的路过。。。。。

看了楼下的回复 大多都说的很麻烦


我来简单较准确表达下

1 每周1,3,5练 三天的动作不要相同 别在意上/下/侧腹的问题 你还到考虑这个的时候
2 量慢慢加 你的”只要第一天做了之后 第二天再做的话，肚子就像针扎一样疼“是因为量没掌握好

关于动作 你看看他们发的那个教学视频
别跟着他视频做 吃不消 学动作就行 1组 20-40个 共4组 标准+坚持就OK

TIPS：别急。。。。得慢慢。。。。慢慢的。。。。进入。。。。状态~

这个相当悲催。。。

l练腹肌 最痛苦

坚持一周就没有感觉了。。。很好坚持的。。。。。。

我感觉想练出来腹肌不难，难的是把肚子上的脂肪先消除，这才是最难的。

我吊单杠，抓住单杠高抬腿，两三天去一次，每次不超过10下，半年下来腹肌很明显了。

你想让腹肌有力量的话，只需要做仰卧起坐就行了。
但是想让腹肌凸出来一般脂肪比例得在14%以下，完美凸显像男模一样得在7-8%

mark一下 学习

后空翻练腹肌最好了。

我现在是想先消肚腩啊

你去youku搜个腹肌撕裂者的视频，这东西没有捷径。全靠意志了

长时间不做是这样，但是也要坚持，另外这种练法可以有腹肌，但是不减肚子还是看不清

游泳～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

必须得体脂低，体脂高的话你再练也看不到

从中学开始出现6块腹肌以后就一直没有消失过的人表示这个问题很难么？

我练过一段时间腹肌，有点心得。
要有腹肌，首先不能胖，胖了你腹肌再多也被脂肪挡住了。其次是要坚持，多做几次就不会酸痛了。再次是不能过度，过度对身体不利。