瘦下来就有了

1、体脂要低，感觉12都不明显

2、形状是天生的，少两块、不对称都是没办法的事

3、腹肌也要练，不单单是卷腹，下腹、侧腹都要练，最好是负重练

4、胸也要练，腹肌没胸衬托也不好看

够瘦就能看得出来了

腹肌是瘦出来的，而且维持起来最难，对饮食自律要求高。
而且腹肌跟吸引力没多大关系，没有人会因为你的腹肌跟你约的

回复10#ben


我坚持了三个月的马甲线，果然出现轻微的腹肌线

回复1#PEN
瘦.... iOS fly ~

ID复活了？？？HiPDA·NG

减脂。 iOS fly ~

躺着肚子是最高点的路过。。

楼主，你这个帖子简直为我开的！ 一用力轮廓就出来，不用力出不来！ （22楼那个动作练了练；体重84）

你这个很匀称啊，练了多久？

不是腹肌撕裂者吗

每天做100个以上的腹卧撑就能练出腹肌HiPDA怪兽版

体脂率要低

回复10#ben


一天五百仰卧起坐，女的一个月都能练出来

瘦就有，我高中有6块儿，工作后慢慢就一块儿了

题目就不科学
不要被网上各种一个月几十天的骗子骗了
另外你体脂高，大肥肚，只练肚子是没有用的
D版能练出来的都很少出声
经常问的基本都练不出来
奇了怪哉

回复49#yangyongty
你这样下去胳膊咋整，穿长袖？

体脂率降到15%左右，腹肌自然就出来了。
至于体脂率15%是什么概念，百度下吧。。。只能说100个人中可能就那么几个人能做到

以健身塑形为目的锻炼，一般人阶段性努力达到后就容易放飞自我了。必须得是这种以提高体能为过程，提高技术为目的才能苦练不停。当然，C罗这种是追求人类历史上最伟大球员为目标的，地球上绝大多数人都不可能自律如他了，就不要难为自己了。

和引体向上是否相仿？

核心如果无力，jj都能努的竖起来，别提多费劲了 「慎独」

体质低就有了，每个人都有腹肌的，就是脂肪太厚盖着而已

所以这个第一就是得瘦，没有肥肉才能出来，第一部步就难死了

俯卧撑练胸的

你羡慕腹肌，我羡慕肚腩，身高178，体重55怎么也长不胖，有6块腹肌有什么用

有2条途经：
1、拼命减脂，有氧搞起来，你看瘦的人，明明没多少肌肉，看上去也像是有腹肌，详见某楼。
2、控制体脂率，但同时整体练，有氧结合无氧，那出来的腹肌才好看，其他地方的肌肉线条也跟上了，不过难度很高，健身爱好者才会做到。

当然不管1还是2，吃的方面还是要控制的，这是前提

回复1#PEN


想起了电影台词：

Lester Burnham : I figured you guys might be able to give me some pointers. I need to shape up. Fast.
Jim Olmeyer : Are you just looking to lose weight, or do you want increased strength and flexibility as well?
Lester Burnham : I want to look good naked!

我最近疫情原因，又在家蹲了一个月，主动减少食量，略减了一些。5年新低，确实什么也没练，腹肌倒是没有，小肚皮完全减掉了，平平的，很有些得意。

我坚持了4个月了还没有出现腹肌。每天1.5小时力量，0.5小时有氧。一周休息2天。

我175,70kg，从来不锻炼，腹肌摸的到，但是一般看不出来，出汗了就很明显。

让老婆咬几个印子出来

https://www.bilibili.com/video/BV1j441147Vm

要不停地增肌，减脂交替进行

一样的体型，我到70公斤，肚皮就有一些些了，不明显。但最近下降到67公斤了，6块或者8块是没有，4块轮廓是有的。也是不爱体能类锻炼。我要是能坚持跑跑步、做些器械，市级网球比赛能打进前6。但是我体能太差了，只能打一二局好球，比赛二十分钟就坚持不住，运动变形，控球能力下降太多了。