早餐：牛奶+每日坚果
午餐：饭2两+一荤两素（清淡为主）
晚餐：苹果+酸奶+坚果
不喝饮料，不食油炸……

隔一天晚上慢跑5公里，配速6，已有一年半的历史
标准俯卧撑一个都做不下来（正在做初级训练）
引体向上一个都拉不上去
平板支撑最长坚持60秒

男：身高保持在178cm，体重在75kg上下徘徊
为什么体重死活降不下来

吃多不会多增体重，吃少不会减少体重，看来是基础代谢率得提高下了。。

起床后20分钟数据

酸奶含糖量大吧西门子m65

酸奶戒了，坚果少吃。
一个糖多，一个油多。
早晚可以加多点蔬菜。

慢跑是多慢，还有你现在多胖都没说 iOS fly ~

一个月时间起吧。 运动量可能过小。

吃得太多，运动太少

另外你超200了吧

因为吃得不够，不开玩笑。

新陈代谢 慢 吃的热量高 iOS fly ~

回复4#huamutongyou
慢跑配速6，现在体重150斤

一个引体做不上可以理解，竟然一个俯卧撑也做不了，增肌后增加基础代谢吧

回复5#djfmay
慢跑已有一年半了吧，应该有1500公里了

身高，体重最好报一下，早餐基本没碳水，你这个热量摄入不够基础代谢会掉。

回复7#kzm100
身高178，体重150

酸奶和坚果热量高

运动不足，运动后马上测心率有没有超过200

看看体脂下去了没有？

回复14#cwq31
用薄荷计算，摄入只有需求的2/3

178 70公斤

把晚上的酸奶喝坚果去掉
一个高糖一个高油 你能瘦才出了鬼

骨骼肌含量太低了
所以基础代谢太低了，建议测试一下
再慢跑有氧，骨骼肌就更低

所以你要同步加强力量训练，多补充蛋白质增加脏器功能，提高基础代谢

酸奶和坚果要减少一些，高热高糖的东西。
另外慢跑的效果真不如无氧运动，试着做一下俯卧撑，咬牙能做出第一个，后面一点一点增加。或者先双腿跪地来做，等上肢力量可以了再做标准的。
减肥我的个人经验就是控制饮食加无氧运动，适度休息不要熬夜。

同178，去年从190减到150后，大半年没跑步，反弹回160了

心宽体胖，心太宽

回复20#西门韬
对的，想要68kg体重，还想要腹肌

坚果苹果酸奶，有这三样哪能瘦啊

回复27#一起吹牛皮
苹果也不能食？？

回复29#jianzquan

苹果不是甜的吗，按照麦吉减肥的理论，口味是甜的东西都要尽量少摄入

回复29#jianzquan

苹果含糖也挺高的，吃没问题，但是要计算一下每天糖摄入，不要太迷信薄荷的热量计算，你吃瘦肉和吃脂肪吃一样的热量结果能一样么？

回复1#jianzquan


你热量肯定没有统计对，买个食物称，把所有吃的东西都统计进去，能够找到被你忽视的那个热量

回复28#cwq31
多谢指导，我去试试

回复25#fxyvivian
不胖呀，最多就是壮

人体会调节身体代谢，你让身体适应了现在的低摄入，你的基础代谢就会跟着降低。

回复23#474587445
这个俯卧撑训练正在做

168的80KG的胖子，也下不去。。

回复35#leoyound
Soga，去瞧瞧如何增加基础代谢！！

回复39#linlance2000
心疼你一秒钟

所有进嘴的都要控制量

这个体重还要减下来吗？

173，135斤，经常去健身房，不忌口

你体重很标准，为什么要降呢，你是女的吗？你现在的首要任务是力量锻炼，不是减脂

坚果量一天每日坚果一包就够了。
坚果应该用来下午充饥或者在极低脂肪饮食情况下补充必要脂肪酸。
晚上的酸奶大概率是含糖酸奶，要吃酸奶还是换成不含糖的吧。
178 150斤没觉得多胖，我173，以前大概120多斤，目标140斤，还在努力减脂增肌中。
LZ有氧速度有点低啊。。。不过LZ目前情况还是肌肉实在太少了，有氧可以停掉，器械训练做起来，先保证每周3次开始，吃的话精瘦肉、鸡蛋什么的可以多吃点，热量还是要保证摄入的。
好好珍惜新手福利期吧，只有新手期才能做到减脂的同时还能增肌。

配速6还叫慢跑？？？ iOS fly ~

回复43#stbdyl
减下来了好给体重一个反弹空间

这个身高体重很标准了
男的再瘦不好了吧
练力量吧

回复46#peterpain
健身房人太多，有点懒。
跑步是习惯了，喜欢跑完后满满的成就感