每天比别人多夹带2瓶桶装水（小）；
每天都有些淡淡的忧伤（men），只要是坐着的话；

有些器具用起来就明显不合适了，比如电动滑板车、折叠座椅；

脏器脂肪型肥胖的难点在于腰腹这块太***难减了，体重降了，腰围不降，简称最后的脂肪堡垒。

健腹轮，跪式，坚持

没有什么事情是做不到的，只要你是真的想去做 iOS fly ~

同关注腰围怎么减HiPDA·NG

其实是我偷懒了 只做了有氧，没做肌肉练习

每天早晨8Km，一日三餐七分饱，从无赘肉之忧。

回复5#roc.wang

两者结合效果更佳

回复6#alzeng

8km膝盖怕受不了

健腹轮真的是下下策啊

跑步2.5Km，5.5Km快走。

我每早遇见一个六十多岁的老头，四季短装，姿势专业，全程配速5-6分钟，跑一个多小时。

貌似没见到他膝盖有问题，^_^

减脏器脂肪一定要从改变饮食结构下手，控制饮食突友

回复11#alzeng

嗯，质量好。也许70就不好了。

那我再坚持看他几年？

回复2#夏雪宜

对他的问题你这基本没用

胖点无所谓，身体健康就好。 iOS fly ~

器官脂肪太危险和烦恼，烦恼尤其在夏天特别明显

185，101kg了。基本每天都会打篮球两小时以上，体重年年上涨

没坚持吧，我一个瘦子都能减下来

回复1#roc.wang

基本有氧，加少量无氧，体重减50斤腰围2尺九到1尺九HiPDA·NG

回复20#fanshen123


偶像啊 说说经验节奏吧 绝逼太爽了 瘦腰身

我开始减肥的时候就想，我比正常体重的人，每天多背一大桶水（18kg）干这干那，太亏了
另外关于体型问题，得减当前体重的5%以上才会有比较明显的体型变化，否则体重降了也不一定能从外面看出来 iOS fly ~

先每天有氧1小时，无氧1小时。再谈苦恼。

咋说呢，减肥基本是你人生里遇到的麻烦里，最简单的那种了… iOS fly ~

mark iOS fly ~

这种情况一般是吃得太多，跟我差不多，天天9000步，体重稳步上升，减少主食后，体重断崖式下跌

回复21#roc.wang

之前好像分享过，就是刚开始生酮加运动，后期慢慢恢复饮食运动量加大。三个月40斤5个月50斤。HiPDA·NG

回复25#ppalm

我主要爱吃米饭，最近试试

操练起来

米饭中午和晚上，控制在二两以内即可。我说的是真正的秤2两，100g，我们日常对米饭份量的估算严重超标的，开始要秤来纠正认知。

我就不信控制好饮食瘦不下来。

健腹轮啊

非常好奇那么大的体重是怎么涨上去的。最开始的10斤没有想到要采取行动吗？一直涨了几十斤才开始忧伤吗？能够接受体型失常那么久的人是不是对其他事情的容忍度也特别高?

最大的困扰是裤子的裆部太容易磨破，而且夏天裆部太过于闷热

先不说运动，先忍饥

回复32#夏雪宜

健腹轮不知道是不是姿势不对，我使用会造成肩伤

回复32#夏雪宜


你要说骑自行车减腰腹的我还相信，健腹轮并不能减腰腹的脂肪，如果不减脂，腰腹会越来越粗。

回复37#李大饼

健腹轮第一是个比较垃圾的器械，训练效益不行，第二太多人用不好，容易伤到

回复1#roc.wang


我主要是靠控制饮食 其实就是节约 舍不得买吃的 想多留点钱寄回家给孩子用 不过效果很明显哟

大肚子很容易腹肌弱，要先练核心做卷腹，有控制能力再上腹轮。
自己的体验。 iOS fly ~

我每年春天都要做健腹轮，做一两个月，夏天穿衣服就好看了，我感觉效果很明显啊


iOS fly ~

同意 iOS fly ~

饥荒的时候能抗饿一些哦

回复29#ppalm


你要减肥就把碳水放在前两餐，晚餐低碳甚至无碳比较好，不要在睡前升高你的血糖刺激胰岛素分泌

回复31#要有光


这个观点是对的，但是锻炼腹肌会让你肌肉比例上升，变相降低脂肪比例。

我没严格执行，但已经减了接近30斤了

回复47#要有光


体重比较大会带来过大的腰部压力，肩关节活动度不够会有导致肩损伤的风险，这东西真的不是一个好的新手练腹的器材，仰卧起坐，卷腹，抬腿这些足够了，后期你会控制了，能保证下去的时候腰部能保持稳定了，再做也不迟，并不是不可替代