在家里搞了个简易的可拆卸双杠，想练练。求推荐科学的双杠训练计划。有没有类似前段时间tgfcer介绍的6周100个俯卧撑那种有趣的训练计划？谢谢啦！

求前情：6周100个俯卧撑

就练臂屈伸就够了，臂屈伸锻炼手臂和胸的效果要比掌上压好n倍

这个主要练胸大肌下部的，不像掌上压调整一下姿势就可以练到上部，胸肌没练大块前不要盲目练下部，特别是很多人多多少少都有些胸部脂肪积聚，胸部有些下垂，到时候就会胸部下面一陀的很难看

单杠比双杠给力多了......