最近靠节食等瘦了点，但是肚子那块就是没改观，了解了一下肚子凸出不一定是脂肪，还有因为上腹肌松弛导致内部器官兜不住突出。锻炼这块肌肉不需要高强度但是需要慢慢来，感觉好难练。

腹部是靠低体脂出来的

应该还是脂肪吧 肚子大起来容易 小下去就难多了。

那是板油

健腹轮搞起

这种强度太高了主要是强化肌肉，到时候强度上去反而还会把腹部脂肪顶上去更明显。

健腹轮主要锻炼手臂和背，腹部还是老老实实的卷腹。

脂肪不降到一定程度，腹肌再怎么练也看不出来的

降体脂加卷腹

我都是练完腿练几个腹部动作

通常腹肌是瘦出来的，不是练出来的，腹肌大小基本是天生~

如果体脂率低于18%还没腹肌，那就减到15%~

腹肌不是瘦出来的嘛，，，

整体降脂才行.

12%的体脂率才能肉眼可见比较明显的腹肌

我现在就是肚子那一堆很明显，每天跳绳先降体脂，等体脂下来了再做力量型锻炼了

如果你确定不是体脂过高而是腹部肌肉兜不住内脏的话，优先练习平板支撑，这个是稳定核心，加强深层肌肉最有效的，如果平板支撑练到三分钟以上还是没有明显效果的话，那就是体脂高了，老老实实降体脂吧。

各种姿势都可以练腹肌啊

11%的体脂率，最近也在练，其它地方都比较明显，腹部还是要用力绷才能看出来一点。一圈游泳圈太难下去了。

正在平板撑，目前只可以到2分钟。

跳绳感觉前面世界上下颠的有点晕怎么办？

2分钟左右也可以了，每天练个两三次就够了，深层的腹横肌主要就是稳定核心和收束腰腹的，要想腹肌明显重点还是降体脂和练腹直肌和腹斜肌。

我觉得穿个鞋子缓冲一下就好了，我现在是边跳边看电视，30分钟下来感觉良好

好像是14%

你可以买个体脂称测下，有时候内脏脂肪过多也会导致肚子看起来大。关键是还不健康

如果体重基数不太大 试试跳绳吧 只要能坚持下来 减脂效果不错 在跳绳的的时候 不由自主的要收紧核心 慢慢的 腹部的脂肪会减少的

先有氧在无氧，减脂路上遥遥无期啊

还有可能是胀气

大概率是内脏脂肪过高

没，手术时候医生掏过了，没有想象那么多。

记得以前私教说过，肥胖的话一般先是胖腹部，但减肥的话腹部却是最后瘦下来的。