那就多练片，力量训练加上。
肌肉养出来，因为肌肉耗能高。

183，过年那段时间在家吃吃吃体重到86KG，后来在家坚持跑步，举举铁，这个月到74了。

把三瓶减成一瓶，然后继续半个月试试

去去去，你都有5个备胎了，，，

完全没问题，

坚持很重要。

比你略高一丢丢，但是体重比你高10KG...也是肚子大，脖子还行

目前由于时间关系无法打球了，只能屋里跟着视频做做操啥的。每周3次左右吧，有时候太累就懒得动了

兄弟咋减下来的 我身体情况跟你年初的时候差不多。。。

2020.7.1 185CM 115KG
找了专业教练，每周3次，力量加少量有氧，饮食管理（蛋白质+植物，少糖）
2020.7.30 185CM 112.5KG

难不难看自己

看了这么多回复，CHH人均身高180cm，牛逼啊！

这身高体重减啥肥，多练练力量就好了！

都是来show身高的....

减肥不难的，就是不伤身减肥就比较难了。

175 59 就是跑跑步

哪有这么多

183 四舍五入0.1吨的路过

少吃米面，不喝含糖饮料，可以的话少吃一顿饭比如说不吃早饭，我现在就这样轻松瘦了4kg，可以试试

本屌身高175左右
有必要分享一下减肥方法了
其实很简单就是控制一下饮食
白天早餐麦片加水果加脱脂牛奶混在一齐，偶尔加两个水煮蛋
中餐少饭加少食肉多吃蔬菜，
晚上也是一样，不喝任何饮料和宵夜，，效果也是很明显，肚腩少了一大圈，双下巴没了，脸也瘦了一点

我身高175 体重100kg 好羡慕你的体重

为什么你们都有180以上 而我只有175

慢跑的话每天不跑个10公里的话 膝盖是不会有事的

你应该是跑姿不对或者跑鞋减震不行

我纯慢跑已经瘦了10斤了

小心膝盖问题，大佬。

节食减肥最为致命，之前我230吧，节食减肥加中药包热敷瘦到158，现在又215了。

每天早上快走1小时 ，跑步伤膝盖。

不吃东西怎么行呀，多吃高纤维的，少吃淀粉慢慢减

这身材还好吧，跟你差不多，就是少几公斤。

胖子 死心吧哈哈哈，主要是控住嘴！！！ 运动再多，吃1次回来了。没救

越跑越胖，管不住嘴、怎么练都不行

你这身高减个什么劲呢 我174都80kg了 也在减肥。。。

我那是吃的就是高纤维，主食量少，一天摄入的水量不能超200ML，早起排空肚子称完体重，可以喝一大杯水。

晚餐一开始还吃点主食，后来就换水果蔬菜了

175 69公斤... 有一圈小小肚子... 想把这个瘦下去

你说话怎么总是那么有道理

锻炼，一定要选孤独的那种，比如一个人去跑步，一个人去健身房。
千万别选那种多人运动，还都是认识的，比如你说的和同事打篮球什么的。
卧槽，搞完立马一顿夜宵啤酒少不掉，尼玛消耗的热量还没夜宵补的多，卧槽哇~

最近也在调整饮食，基本上带糖的都不吃了，越喜欢吃啥越少吃，大体重减的贼快，恨不得多的一天少3-5斤都可能，现在到瓶颈了，怎么少吃都不掉称了。

一年前身高170，体重170斤
现在回到145

180 最近涨到105KG了。压力山大! 体重曲线 200（单身想找女朋友）-140（成功找到女友）-210（二胎马上出来了）
你懂的。。。

少吃糖类的就好了！

碳水少摄入，米饭和粥少吃，绝对不喝饮料；主食增加蛋白，碳水换成燕麦吧

喝粥的话，别吃饼啊，搭配五六个水煮蛋啊。。。
多吃蛋白质吧。碳水其实无所谓，想吃就吃，前提是先吧蛋白质吃到腻味先。

说得对，要想减肥，先得管住嘴，不然都是白搭

二甲双胍一天吃一片

这身高体重完全没必要刻意减肥。。吃饭的时候注意下控制 糖 碳水摄入量就可以了

身高相同，体重比你多25%，目标90kg

少吃点东西，找个私教上一个月课OK的
我报个减肥营都能减个3KG

90KG减到65KG的路过..

怎样才能做到呀

181 83 也不算胖。喝水别喝含糖的。篮球运动量可大可小，你可以加点力量训练。

有规律时间锻炼吗？ 有的话减脂因该不会很难啊

你这个有点猛啊，能介绍下吗

肥宅快乐水戒掉就OK