有没有徒手锻炼背部肌肉的好动作推介

2020-06-20 02:44

viewboy2020-06-20 02:44
不借助器械,地板墙壁可以,锻炼背部肌肉的动作有没有推荐?
EG瘦AA2020-06-20 02:45
引体向上
viewboy2020-06-20 02:48
这个还是要用到器械的...
洒家又回来了2020-06-20 02:49
俯卧撑也可以锻炼背部肌肉，不过买根弹力带做面拉事半功倍不好吗。
Wbird2020-06-20 02:49
爬树
goddest2020-06-20 02:50
托马斯大回环
kyoyky2020-06-20 02:50
倒立推肩，倒立做不来的话就让身体跟墙壁成角度做类似上斜卧推的动作
havel2020-06-20 02:51
引体先上，上半身排名第一的训练项目
多拉B梦2020-06-20 02:51
引体向上可以家里练
Akira2020-06-20 03:21
有张结实的桌子就行。你用一个滑铲的动作钻到桌子下面，然后抓住桌子边缘往上拉。
kid2052020-06-20 03:23
平地水瓶2瓶飞鸟
北德文斯克2020-06-20 03:49
背部比较特别，一个引体向上就够了，没有器械或者家里装不了门上杆的就别练了

反正我自己在家练就靠做哑铃划船效果差的一逼
catup2020-06-20 03:52
买个弹力绳吧，很便宜，可以勾在门框上就可以针对性练背了
朱爷吉祥2020-06-20 04:01
引体向上也得是正手的，其实任何负重上居的动作都能练到
甲级战犯他祖宗2020-06-20 04:20
看到网上有人教疫情期间在家用毛巾做引体向上和俯身划船使劲握着毛巾往两边拽然后模仿引体向上和划船。。。
咕噜咕噜咕噜2020-06-20 04:23
“纯徒手”和背部锻炼是冲突的。

大部分人背部肌肉最弱就是因为日常生活中很少用到背部的关系。
manvvvv2020-06-20 04:50
不方便买架子做引体可以买GOFIT或者SKLZ的弹力带，一般人买前者差不多了，后者的重量已经不太适合一般人了。
squallySP2020-06-20 05:15
趴地板

胸下垫毛巾爬地板上，双手前申摸着地板，靠手掌的摩擦力，把身体往前拉
真TMD是个粪青2020-06-20 06:10
自由泳划水动作做标准了，能抱住水推水，就是练背肌的，算徒手吗。
fatetestarossa2020-06-20 07:11
引体向上架有没有推荐的？本来想买迪卡侬那个3，4000的，但纯做引体向上的话发现国产300就行了
OB2020-06-20 07:13
背部确实蛋疼，用哑铃啥的很难到位，门上弄根杠吧。
hyh2020-06-20 07:18
拳击空击
frozenblood2020-06-20 10:13
只有引体向上，建议买一个家用杆，能承受自重的做锻炼。实在懒得买的话可以握门框，不过效果不太好
jamesxuyiyi2020-06-20 10:50
家用杆买挂门上那种，不过对木门有挤压的，别买一根棍子的，上次我摔下来，幸好背厚