坐地铁上下班，早晨爬起来就去，晚上回家上一会儿网倒头就睡，上班盯电脑看盘聊QQ，除了撒尿和午饭几乎不起来。
不想瘦也不想胖的话，大约多少热量合适？

三餐定时七分饱，谢绝饮料和零食

适当运动的话对肉体和精神都有帮助，不动光算热量什么的没多大意思

请上薄荷网
http://www.boohee.com/
去年拍婚纱照前，严格按照里面的资料严格控制热量，2个月成功减肥20斤

1500之内,基本吃得要非常少才行,不然很容易超.

要看你的身高体重是多少。一般2000kcal左右。

你做不到的，跟个饿死鬼似的，看见啥吃的都不自觉的流哈喇子

每公斤30大卡，自己算吧。
另外在食谱热量不变的前提下，将平常的食谱变化为更多摄取蔬菜，奶制品，豆制品。蔬菜纤维素通便就不说了，奶制品的摄入有助于脂肪的代谢，同时可以补钙。豆制品是很好的蛋白质来源。当然有条件多吃鸡鸭胸肉鱼肉等瘦肉也不错。京东目前进口牛奶特价，我囤了不少。

我说，你就不能去运动运动么？

一次两次行。天天或者隔天自问好像没毅力

参考吃牢房

啥意思？楼上

没鸡骚了。感谢认真回复的兄弟

你控制了热量，就很有可能少摄取了营养，甚至进一步加速身体机能的恶化