我原来身体还可以，大学经常踢球，后来工作后基本很少运动了，10年过去，感觉要调整一下状态了。目前，体重60kg，身高175cm，没有得过什么大病，但由于不经常运动，现在感觉体力很差，生活习惯方面，不吸烟喝酒（偶尔），但过去两三年经常熬夜，工作压力也较大，想利用最近一个月时间做一个集中 锻炼，然后坚持。目的是回复健康体魄，没有其他需要。
请问各位达人兄弟，可有建议、经验，或是较适用的书籍、课程等？ iOS fly ~
更新下：兄弟们太给力了，看了大家的回答，有了更多认识。如楼上所说，瘦是个问题，现在心肺功能确实不太行，跳绳都发虚。也有兄弟说，瘦可能是身体有些问题，这个确实，我肠胃不好，这个既有先天因素，也有后天问题。大家的建议是吃睡先搞好，然后再慢跑，最后上力量，不知道总结的对不对？另外，大家对瘦子跑步还是有分歧的，这个我在5年前坚持过半个月，从400米到7kg，身体感觉没胖也没瘦，觉得还好。

回复1#fujikakashi
先做有氧，增加心肺功能，感觉会慢慢好起来的

60kg还要健身？先吃胖了再说吧

开始找找私教吧。三大项练起来。动作感觉好了再自己练。施瓦辛格有本健身百科挺好的。

其实然后坚持最重要，如果有条件，每天吃完晚饭，先慢慢楼下走走开始，看能坚持多久 iOS fly ~

先恢复正常的饮食和睡眠

没运动也没胖 先去查查身体 iOS fly ~

不需要减肥 就循序渐进的增加运动量 跑步 自行车 足球 没有减肥不就很随意 iOS fly ~

175，60，这是来拉仇恨的吧

当然是按d版传统，先把器买全了再说啊，什么领航者，椭圆机，划船机，晾衣架买起了再说啊小尾巴~

抗阻抗阻抗阻，重要的话说三遍，每个人都需要做抗阻运动

其实太瘦了，需要健身增强身体素质 iOS fly ~

这个体重真牛逼，
作为同等身高，85kg级选手表示会怀疑你有厌食症和吸毒吧（玩笑，只是调侃）

先跑步几个月再说吧，气温25以上跑5公里，到了25跑10公里，隔天就行，坚持一阵开始力量行了 iOS fly ~

身高类似 我重个10斤 肚子上的肥肉很明显了
我的想法是补短板，有氧用跑步，30分/5km这样慢慢来，力量的话，准备找地方耍单杠，练背和上肢，老坐着有圆肩驼背的情况。
其实还在健身房练过瑜伽，这玩艺挺好的 ，可以暴露很多身体的问题。

这么瘦，可以从跑步开始。开始跑步后，体能会慢慢变好，然后办个健身卡，练3大项，深蹲、卧推、硬拉。

先随便跑点步吧，不要先想着花钱办卡什么的，心肺功能是一切的基础 iOS fly ~

先找身材好的的女私教开个卡

硬拉和卧推，增肌先，你这体重低了，现阶段跑步只会消耗 iOS fly ~

记号一下

172.70kg,该怎么搞？继续减重到130左右？ iOS fly ~

60太瘦了，我以前也是62，跑个步明显累
现在70，就好不少，先学做饭，吃好再说

跳绳挺好的，效率高 iOS fly ~

60还健什么身啊 羡慕

健身先健脑，不是玩笑话。 iOS fly ~

兄弟们太给力了，看了大家的回答，有了更多认识。如楼上所说，瘦是个问题，现在心肺功能确实不太行，跳绳都发虚。也有兄弟说，瘦可能是身体有些问题，这个确实，我肠胃不好，这个既有先天因素，也有后天问题。大家的建议是吃睡先搞好，然后再慢跑，最后上力量，不知道总结的对不对？另外，大家对瘦子跑步还是有分歧的，这个我在5年前坚持过半个月，从400米到7kg，身体感觉没胖也没瘦，觉得还好。 iOS fly ~

囚徒健身开始，加上跑步

三年前我跟楼主一样，自己人过中年不惑才有了孩子，疲惫疲劳那一段时间体力极差，通勤上个楼梯便气喘吁吁，踢球三脚就泄了力气。因为亲人的离去，也痛感自己要承担责任绝不能提前放弃，于是从最基本的慢跑开始。
一开始2、3km，配速6、7分，慢慢的越跑越远越跑越快，三年之后从不及格边缘的体育渣变身中老年田径队员。
楼主身材窈窕跑起来不是问题，但是我绝不强劝运动只限跑步这一条路。一定要选个合适的运动，能坚持能感受乐趣，有益身心比什么都好。地板有各种运动玩家找人带起来，运动也要讲科学，千万别瞎练受伤而不得不终止。

回复29#funbook
兄弟经历确实和我太像了，各方面压力山大，不想身体垮了难以为继，所以我健身的目的就是健康抗造，也不想投入太多设备了，够用就行。共勉 iOS fly ~

才60，和我一样。吃不胖吗？ iOS fly ~

回复32#volcano200
吃不胖，生下来就没突破60kg，人生巅峰时出生时八斤半 iOS fly ~

你这不需要健身，不要浪费钱了。有空去跑跑步就行

回复34#beihwa
那太好了，看来我还有救 iOS fly ~

回复35#fujikakashi

真的，有空多跑步，最好室外跑，买跑步机的话很容易变高级晾衣架

回复33#fujikakashi
我最瘦时候55，最重也没过65，最近61。和你身高差不多。 iOS fly ~

骑自行车，锻炼全身和心肌，又不伤膝盖。

马克看看 iOS fly ~

不知道你这个中年是多大。
我174,59。最重的时候61，那还是大学的时候。
四年前大概56吧，觉得瘦了，就开始琢磨长肉这件事。俯卧撑、引体向上等等，跑步是必须的。
跑了一段时间之后觉得自己体力又回来了，跑了一次三千米，问题不大，就开始加量。
最后，股骨头伤到了，可能是跑上坡的时候跑猛了，也可能是太疲劳。休息了两年。。。
当然，现在已经好了，也还做运动，但不论干什么，都以不累到自己为原则。
所以，用亲身经历给你一个建议：慢慢来，伤到了就麻烦了。

不过，看看自己四年前的照片，胳膊确实粗一些。

姿势不对也伤膝盖。。

抗阻马克学习

好好补补
我可以插嘴吗

回复40#满脸无辜
34了，确实不能太着急 iOS fly ~

比楼主矮几公分，体重81HiPDA·NG

非专业人士觉得：多运动增加心肺功能，不必太在意肌肉。找个喜欢的运动 玩起来小尾巴~

上下班骑车行不行？

回复3#eva18
一看就外行啦，随便能吃胖他就不是60kg啦，同时吃胖长的都是脂肪，如果靠有氧廋下来还是60kg，如果靠无氧运动来减脂增肌，那为什么要长一堆脂再减脂增肌呢，不是直接无氧运动增肌呢小尾巴~

每天两三千米游泳。简单安全健康全面。 iOS fly ~