准备照着这个来2个月，看看有效果没

我的梦想就是减到70KG

172,70KG不算肥胖吧，健身房撸几次铁，强壮一下就很不错了。

话说楼主的字不错

我感觉你会更胖更壮

回复4#聊斋

在学校时候一周3次健身房，参加工作两年，没怎么去过健身房了，体重涨了10斤，感觉很油腻，最近培训强度太大，没时间去。过了这几个月就要每周3次了。不过单位的健身房器材少，没有硬拉的器械，其他的也还可以

我也是172，70，也打算减减肚子 iOS fly ~

回复9#sevth

是啊，感觉肚子很油腻

70kg还可以。
你这个计划2个月内肯定有效果突友

关键是吃，看来楼主不知道减碳水的原理

回复12#sh-lxy

我感觉已经减了很多主食了啊。完全不吃的话，反弹也厉害啊

你这吃的什么？70kg，理论每天最少需要140g蛋白，一个鸡蛋6g蛋白，你这一天够零头吗？

回复14#abc

荤菜里吃点肉，可以吗？

米饭0.5两?

我171/70，感觉有点胖。每天打球的，嘴巴控制不住，减不下来

不要在意体重，体脂才是你需要关心的，增加肌肉含量，减脂。饮食需要高蛋白低碳水，做扛阻运动比你跑步强多了。

照这一个月就够，关键在于坚持。

回复16#whatwang

单位食堂每次让打1两，我也吃不完啊

回复5#老猎人

又黑北京大妞

回复18#abc

说的抗阻运动指的是健身房玩器械吗？

这身材不胖啊，我170/68 iOS fly ~

同身高60kg想增到65kg iOS fly ~

本来觉得可以，但看到最后写着忌啤酒觉得悬……
为什么要特意强调不能吃本就没写在一日三餐里的东西。难道不是除了一日三餐写的东西之外只能喝水吗？
那问题来了，除了一日三餐和水，LZ还打算吃啥？零食？饮料？酒？小尾巴~

回复25#peterpain

不喜欢零食和饮料，就是忍不住想喝点啤酒啊😊。话说啤酒和拍黄瓜，能代替一餐饭吗？

172 188斤的路过

晚餐开饭时间尽量早点，晚餐吃清淡，中午早饭荤素搭配好正常吃就行，五公里改成三公里就行。上来就一周四个五公里，身体受得了？

回复27#sai_5082

你这横向发展了吧

回复28#黑猫警长

那改成4个4公里吧。上周跑了次4公里，跑下来也没啥难受的。

我减了一个多月终于到70了。一样的身高

兄弟你这感觉就是双门大冰箱啊

体脂率多少？这是关键。小尾巴~

差不多身高，现在控制在65+左右了

这体重还不标准？我60kg的时候很瘦了我才170

复议。体脂率才是要点 iOS fly ~

这还减肥？该增肌吧

175/68KG

3个月前 74kg

开始控制饮食加部分运动

最近半个月 稳定在66公斤

身高173。 iOS fly ~

回复31#sxcmyk

老哥怎么减的啊

回复41#巴东阿涛

完全不吃淀粉的，比如面和饭。只吃水煮菜和鸡胸肉类。一星期放纵一次，就是加点喜欢的。不过要记得吃点糖。不然容易缺

回复43#sxcmyk

嗯嗯，不过最近事情多，早中晚一般在食堂吃饭，估计做不到你这样。但是可以少吃主食。

这个体重比较正常啊。

有氧结合无氧据说效率会更高
179 70 正在想着瘦肚子

回复46#白驹

偏瘦了

https://www.hi-pda.com/forum/vie ... p;extra=&page=1
跑步慢慢来 iOS fly ~

回复46#白驹
先器械后有氧棒棒的 iOS fly ~

回复49#andywk

好，给了我方向