跑了一个多月，就瞎跑，一个人跑，能跑到10公里左右感觉比较累；
后来知道步频这个词，网上搜了了解了下跑步动作，步频这些

下了个keep，看了下基本我速度6分，步频162左右，根据网上说的，对照了自己平时跑的，把大腿发力，还有肩膀晃动改了下，这两天跑了注意了下原来不对的地方，速度还是和原来差不多6分左右，但是步频提高到173左右，的确跑步感觉没有原来费力了，能跑到15公里了


另外请教下，一般你们怎么补水呢，我跑到8公里左右嘴里就比较干，需要补水，我跑步就手里抓个手机，别的都不带

停下来买水啊。不过我半马以内不喝水的，请手抓水瓶的兄弟来回你

20公里以内基本不需要补水，超过20公里路边买怡宝。

回复3#将欲行


都这么厉害么，我每次8km嘴里就好苦了，然后每次回来喝完水感觉都要过1个多小时才能正常，树林里跑，没店

我五公里就不行了，羡慕你们

水塞腰包里。 iOS fly ~

我跑步都会带瓶宝矿力出门，不带手机 带着佳明235 iOS fly ~

回复5#大姨爹


找个人一起跑，5km不讲速度的话，坚持下，我感觉从来没跑步过的，跑一个星期都肯定能跑完5km

喝完跑胃里也咣当啊，所以干脆不喝，最后跑完再喝。
天气特别热的时候，出现过电解质缺乏的状况，晕，抽筋，就只能停下来找运动饮料。
反正天热就不超过10公里，天气凉快就尽量跑。

深圳湾公园蛇口段，沿线都有直饮水龙头，补水不要太方便。

喝了在胃里肆意飘荡，任意东西……高手说不喝

回复11#大黄鸭


我现在是改到早上跑，起来喝200ml左右，我是想着要是有个软管一样的缠在手上，渴了抿两口就可以，一共能有个300，400ml容量就可以，不然嘴里苦的太难受，痰都吐不出来。。

长跑有套路的，呼吸摆臂步频要配合好，当然要经过训练，这样就是呼吸和摆臂带着你走美版ip7p iOS12 128G 无锁了！

步频173,如果心率在150以下,那这就挺牛逼了

回复14#wen


刚跑了一个月左右都是瞎跑的，等下买个手环看看，还没用过手环电子表啥的

回复13#胖菜鸟


是的，原来我跑，步子大，肩膀也在甩，大腿发力多，看了网上的说明，调整了下，现在大腿感觉就一点力不用，就小腿用力，和原来对比感觉现在跑步很省力

在江边跑，渴了趴下来喝一口

小怡宝，330ml，或者小瓶农夫山泉，装腰包里。。。

健身房瞎跑的路过。不过健身房补水方便。

上周五第一次跑了10公里，以前都是4，5公里，跑完大腿小腿一起痛，今天感觉好多了

iOS fly ~

越野跑是有小背包+软管水壶的


跑步的话,就腰带加水壶吧

回复12#立D成佛

我曾经是喝饱了再跑……结果不渴了，但中途要上厕所

“没那么累了”是不是锻炼效果就不好了？追求省力、不累是不是和锻炼的目的背道而驰了？

可以去迪卡侬研究一下跑步的小背包，小腰包什么的。对口渴每个人情况不一样，想喝就备一些水呗。

感觉还是要大腿带小腿，只不过步幅要小一点。

买个小背心、插上俩水壶

那么大腿要不要发力，肩膀要不要晃动呢

回复23#rdzn


最后跑完还是浑身汗的，就是跑的时候比原来轻松，原来是肩膀大腿都用力比较多，越到后面感觉很费力

回复27#longxk


我现在跑步时的感觉是挺胸 收腹，肩膀自然下垂不发力，小臂会甩，然后大腿不用力，小腿用力比较多

青州小熊每天10公里
https://qzxx.com/52278.html

我是一跑膝盖就不行，不知道是不是也是姿势不对

跑一公里不管渴不渴都小口喝两口，或者含嘴里再吐掉

先喝水再跑步。

如果是绕圈跑，把水放在路面藏好就行了，背水跑太不舒服

我一般也就跑前喝水，半马距离之内中途不喝水

iOS fly ~

回复36#海天一色


看来这个是答案了20km公里内不用补水，应该还是练的不够

这个可以学习一下

回复32#lvxin

一跑就绷紧了

你这是刚跑吧, 心率有点高了

现在经常没有隔着的那层膜了

大腿不用力怎么跑？对很多人而言就是得训练大腿用力，免得小腿发力过多。 iOS fly ~

你们都好能跑 iOS fly ~

我是早晨跑，跑前喝半杯水，除了夏天天太热，15公里不需要补水，不过现在很少跑15公里那么远了，一般8~9公里很舒适。跑完回来喝维生素饮料，一杯就解渴，只喝白开水可能喝了两三杯都还是渴。

羡慕现在体力仍然那么好的。
原来跑得多的时候10-15公里内基本上不怎么专门补水。再长的偶尔跑，就是喝点普通的水。

嘴发苦是不是注意呼吸

前面那些15公里以下不补水的，基本都是鼻吸气，口腔湿润 严程续在看着你

是的，全程用鼻子呼吸

提前喝一点 10km左右没必要喝 有时候我会带个小容量水平 左手手机 右手水平 双持

回复48#海天一色


可能这个原因，我后面多注意点，我好想是嘴呼吸多，因为我有鼻炎，鼻子开始会有点堵