首先声明一下，图2，3才是我的，图1是我的目标。
图1 一个41的老哥的水平，给了我努力的目标，

图2，3是上次发帖后论坛大神指导有氧慢跑以后21个多月的训练成果，趁着夏天再强化下。
另外间歇跑我试了一下，拼了命也就能坚持3分44的配速1公里，看来任重而道远，求大神知道如何提升步频。





iOS fly ~

擦，掩目而出，平均配速六分多点只能仰望 iOS fly ~

跟楼主恰恰相反，步频太快步幅太小。而且开始1公里配速老上不来，慢慢才能提速HiPDA·NG

1月跑过4分多点。
现在太热了，一进4分半心跳就170。
还是先减重。

回复4#lx-shufeng
200多的步频是怎么练成的？ iOS fly ~

回复7#闲云野鹤1984

腿短而已😢
钟摆周期t=2π根号（l/g）HiPDA·NG

看到你们这么猛，我吓得敢怒不敢言HiPDA·NG

回复8#lx-shufeng
能到180我就很满意了，160的步频一直提升不上去 iOS fly ~

回复6#天色裳蓝

厉害了，体重多少？我目前74kgHiPDA·NG

牛逼，比我快多了

早晨69

步频180，配速4分50左右，楼主太牛了

回复10#闲云野鹤1984

刚刚开玩笑的，个人感觉跑的时候脚尽量不要往上腾起，让腿在水平线上位移，然后缩短脚与地面的接触时间，不知道对不对。HiPDA·NG

太猛了，我都是6：30—7：00的蜗牛配速HiPDA怪兽版

仰望大神们 跟你们比起来 我只能算爬
iOS fly ~

回复18#huohuo02
一直没找到如何更好的客服地心引力 iOS fly ~

身体素质真好

弄个节拍器跟着，一开始可能吃力，慢慢就习惯了

为啥我没有触底时间？

回复20#vale

专业。。。还是忘记配速好，怎么舒服怎么跑。跑的长久不受伤才是关键。HiPDA·NG

牛x iPhone xr xiang

我的配速是10左右

平均心率161跑步也是厉害

你折算一下那几个宇宙配速啊。。。

都是大神，我的配速都在五分多一点。请教下各位大神，心率到底应该保持多少比较合适。HiPDA·NG

很厉害了，我现在50分钟八公里，只能拉拉体力

蜗牛速度来看看宇宙速度 iOS fly ~

都是大牛,四分的配速,只能仰望了!

我跟楼主恰恰相反，尽量减小步幅，大了膝盖受不了





身高180，体重76Kg

回复1#闲云野鹤1984


2年后等你在坛子里发：足部贴什么止痛膏好？

什么叫 配速？ iOS fly ~

你们是想当运动员吗

太牛，我还是养生跑吧，年纪大了不能折腾了 iOS fly ~

这速度要上天啊！我养生跑最快速度也就5分多点... iOS fly ~

厉害，我如果按这个速度跑，心率要超180估计 iOS fly ~

回复1#闲云野鹤1984

胖子你好

保守讲已经秒杀坛子90%

普通人算强的 上班族基本上极少能达到 iOS fly ~

七分半养生跑的路过，你们真的太猛 iOS fly ~

回复34#Gloomybird
我们差不多，我现在183，体重80，不过你这速度，我需要仰望 iOS fly ~